1. Крис Кромби: Бицепсы на максимум
   Используйте максимальный рабочий вес, но стремитесь к большему числу повторений. Это сделает тренировку эффективнее и мышцы — впечатляющими!

2. Джонни Джексон: Сила в жиме лёжа
   Тренируйте трицепс, плечи и пресс. Добавьте жим штанги с пола — это взорвёт вашу силу в основном жиме.

3. Арнольд Шварценеггер: Идеальные белковые коктейли

   • 1 стакан молока + 4 яйца + простокваша + мёд.

   • 2 стакана свежего апельсинового сока + 3–4 желтка + простокваша + мёд.

   • 2–3 стакана молока + ½ чашки белкового порошка + 1 банан + простокваша + мороженое.

4. Ли Прист: Рост рук от базовых
   Руки лучше растут от подъёма штанги на бицепс стоя и французского жима лёжа на трицепс. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной сессии.

5. Ронни Колеман: Взрывная спина
   Положительная фаза — взрывная, как пружина на взводе. Топ-упражнения: подтягивания, тяга штанги/гантели в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

6. Кевин Леврон: Чувствуйте мышцу
   Ключ — ощущение прорабатываемой мышцы. Нет контакта? Вес слишком велик.

7. Брэнч Уоррен: Безопасный трицепс
   Французский жим — лучшее для трицепса. Избегайте больших весов, чтобы не травмировать локти.

8. Джей Катлер: Контроль в жиме гантелей
   При жиме сидя не выпрямляйте руки до конца. Работайте медленно, с умеренным весом.

9. Декстер Джексон: Плечи и пресс
   Махи гантелей сидя на наклонной скамье идеальны для дельт — отлично чувствуется. Любимый пресс: скручивания на мяче по 20–25 повторений.

10. Арнольд Шварценеггер: Жим лёжа без перегрузки
    Не выпрямляйте руки полностью — плечи и трицепс заберут нагрузку с груди.

11. Дэвид Генри: Полная амплитуда в жиме
    На наклонной скамье опускайте гриф до груди. Неполная амплитуда бесполезна.

12. Брэнч Уоррен: Ноги с разнообразием
    Для ног пробуйте приседания Хакквилда (вероятно, имеется в виду Хакквилд — уточню ниже). Делайте до отказа в конце тренировки.

13. Фуад Абиад: Жим ногами-пирамида
    Повышайте вес до отказа — это взорвёт ноги и сломает плато. Не чаще 2 раз в месяц.

14. Шон Рэй: Спина в наклоне
    Тяга штанги в наклоне — топ для спины. Умеренный вес, полная амплитуда.

15. Гюнтер Шлиеркамп: Грудь от верха
    Стартуйте с наклонных жимов штанги — верх груди часто слаб. Чередуйте со Смитом, гантелями и штангой, чтобы найти идеал для массы.

16. Том Платц: Ноги под контролем
    Все движения — медленно и подконтрольно. Большие ноги от негативных повторений. Классика: приседания со штангой.

В данной статье мы поговорим о его побочных эффектах, в частности, о существенном повышении прогестерона и пролактина во время курса. Именно эти два гормона, действуя солидарно, приводят к образованию гинекомастии, снижению либидо, а также приходу так называемого «плохого настроения». Избежать побочных эффектов нандролона, казалось бы, можно, используя его короткие версии – Нандролон фенилпропионат. И все же, на практике, как оказалось, даже 200-300 мг нандролона фенилпропионата в неделю приводили практически к такому же повышению пролактина и прогестерона как и собственно, длинная версия нандролона.

Именно поэтому избежать побочных эффектов деки можно лишь одним способом – путем снижения пролактина и прогестерона. Когда мы говорим о таком понятии как «прогестагенная активность» нужно понимать, что речь идет как о серьезном повышении пролактина, так и о существенном повышении прогестерона. Решить эту проблему можно употребляя на курсе нандролна ингибиторы пролактина и прогестерона. Однако, в таком случае перед нами возникает одна дилемма. Возникает вопрос: какие дозировки ингибиторов необходимо употреблять для снижения указанных гормонов? Разумеется все дозировки подбираются опытным путем. В случае с пролактином, в большинстве случаев хватает 1 таблетки каберголина (достинекс, берголак, агалатес) в неделю. При этом первая таблетка каберголина должна приходится на первый день начала курса стероидов.



Что касается снижения прогестерона здесь все сложнее. Дело в том, что прогестерон – это своего рода антагонист эстрадиола. Тем самым, чем меньше в нашем организме прогестерона тем выше эстрадиол. Более того, низкий прогестерон является причиной снижения либидо, а также же косвенной причиной облысения у мужчин. Именно поэтому снижать в организме прогестерон можно лишь после того как он превысит высшее допустимое значение в организме. Для этого необходимо спустя месяц после начала курса с нандролоном сдать анализ как на пролактин так и на прогестерон. Отсюда уже и отталкиваться. Если прогестерон окажется повышенным, то до окончания курса есть смысл употреблять по пол таблетки Женале. Женале используется как противозачаточный препарат у женщин. Его функция резко и очень сильно снижать прогестерон, без которого женщина попросту не способна забеременеть.

Автор настоящей статьи не рекуомендует снижать пролактин бромокриптином. Данный препарат не просто приходит к ужасным побочным эффектам, таким как рвота, тошнота, сонливость, но еще и очень сильно снижает гормон роста в организме (подобно тому как тамоксифен снижает ИФР – соматомедин в организме).
Что касается безопасных дозировок нандролона (при чем не важно короткой или длинной его версиях) они на взгляд, автора не должна превышать 500 мг в неделю. Впрочем, все субъективно. Многие атлеты не ощущают побочных эффектов и на 1 грамме нандролона, а некоторым хватает и 300 мг в неделю нандролона, чтобы «словить гинекомастию».

Таким образом, нандролон деканоат (ретаболил) – является не самым безопасным препаратом в линейке стероидов. Однако при использовании каберголина в самом начале курса и подлкючения женале в середине курса (на основании анализов) все побочные эффекты можно свести к минимуму. Дозировки нандролрна не должны превышать 5600 мг в неделю для любителя. Использование бромокриптина во время курса для снижения пролактина крайне нежелательно. С целью снижения пролактина, как уже было неоднократно сказано лучше использовать каберголин (достинекс, агалатес, либо аналог - берголак).

Болденон, как безопасный аналог надролона: где правда, а где вымысел?

Несколько лет назад, когда отечественный ассортимен стероидов резко возрос ввиду повышения спроса, на рынке появился Болденон. Хорошую репутацию данному препарату создавали все кто только мог.

Доктор Любер, косвенно ссылаясь на иностранные источники говорил, что болденон – чуть ли не аналог нандролона декаоната. Николай Ясиновский в одном из своих интервью заявил, что не пробовал ничего мощнее болденона, тренболона.

Действительно ли болденон ни чем не уступает нандролону? Попробуем разобраться.

Анаболический индекс болденона равен 100% от тестостерона. Это довольно маленький показатель (такой же показатель, например у всеми нам известного тестостерона пропиоаната), поскольку даже у нандролон декаоната он равен 150 % от тестостерона. Да и что касается андрогенного индекса, у деки он равен 30 %, у Болденона 50%. В то е самое время болденон в отличии от нандролона не проявляет прогестагенной активности. Более того, болденон не ароматизируется, ни оказывает существенного влияния на печеночные показатели. Тем самым наряду с примоболаном и оксандролоном его можно назвать одним из самых безопасных стероидов серди тех, что нам известны.

С точки зрения автора сравнивать болденон с нандролоном не совсем объективно. Я бы лучше сравнил его с эфирами тестостерона. В случае с болденоном андрогенный индекс в два раза ниже чем у того же тестостерона пропионата (при равных анаболических индексах). Однако болденон тем не менее является более безопасным препаратом, так как практически не имеет побочных эффектов.Таким образом, исходя из эффективности нандролон декаонат существенно сильнее болденона, однако последний, тем не менее, является более безопасным. От болденона у Вас никогда не появится гинекомастия и значительно быстрее восстановится собственный гормональный фон после курса.

Как быстро повысить либидо и тестостерон после курса с нандролоном деканоатом?

Первым делом нужно сдать анализы на свободный тестостерон, эстрадиол, пролактин и прогестерон после курса. Таковые анализы нужно сдавать спустя месяц после курса. Но если такового запаса времени нет, то можно сдать спустя неделю после окончания курса стероидов. Ранее этого момента сдавать анализы нет смысла, так как они будут зависимы от стероидов, которые за два дня с крови явно не выйдут.

Автор настоящей статьи, считает, что сдавать гору анализов нет смысла. Достаточно лишь сдать кровь на те пробы, что указаны выше. В случае завышенного эстрадиола будет достаточным пропить пару недель тамоксифен. Не стоит гасить эстрадиол очень сильно (тем же анастразолом), так как низкий эстрадиол приведет к низкому либидо. Наша же задача не просто увеличить тестостерон, но при этом и увеличить либидо.

В случае если во время курса были соблюдены рекомендации по включению во время курса каберголина и женале, показатели пролактина и прогестероны после курса будут оставаться в норме. Что касается свободного тестостерона, то его показатели в случае сдачи анализов спустя первую неделю после окончания курса будут оставаться еще в норме. Однако, мы понимаем, что они будут так или иначе стремиться к понижению. Именно поэтому на данном этапе необходимо к послекурсовой терапии подключить пачку гонадотропина (1 ампула каждый день). Гонадотропин на фоне приема тамоксифена так или иначе приведет показатели тестостерона в норму.
После окончания основной части ПКТ необходимо перейти ко второй части ПКТ: чистка печени. Две-три пачки Гептрала для этих целей будет вполне достаточно.

Общая информация

Дека Дик не вызван пролактином, не вызван эстрогеном, не вызван прогестероном, и не потому, что это 19нор.
Нандролон активирует прогестерон на 1/20 сродства прогестерона, тем самым действует как антагонист в большинстве случаев.

Нандролон обладает эффектом модуляции допамина, похожим, но отличным от тренболона.

Нандролон через модуляцию пути вознаграждения может ослаблять дофаминергический ответ.

DHT не является побочным продуктом нандролона. DHT может далее метаболизироваться до нейростероидов, которые оказывают сильное анти-тревожное и антидепрессивное действие. У DHN (дигидронандролон) действительно есть подобные метаболиты, но у них нет этой фармакологии. Нандролон и тестостерон, оба экзогенно, в исследованиях увеличивают пролактин одинаково в равных дозах .

Нандролон производит достаточно E1, который может быть преобразован в E2 естественным путем организмом. Оптимальные дозы, соответствующие естественным уровням, будут составлять около 300 мг / нед.

Комбинация тестостерона и нандролона = индукция 3b HSD подтипа 1, который участвует в превращении Е1 в Е2, тем самым тестостерон синергически повышает эстрогенную активность нандролона. Мораль этой истории, не используйте тестостерон. Нандролон производит DHN как метаболит через 5-альфа-редуктазу, это действует как частичный агонист. И конкурентно вытесняет DHT из андрогенной ткани, и в половом члене.

DHT противодействует эстрогену в андрогенных тканях и других местах, таких как ткани молочной железы. Отсутствие андрогенной стимуляции с помощью DHN приводит к появлению симптомов гинекомастии даже при нормальных уровнях эстрогена (НЕТ, это не прогестерон или пролактин).

DHN может вытеснять DHT и может частично активировать андрогенные рецепторы в андрогенных тканях, таких как простата и волосяные фолликулы, это может фактически обратить вспять гипертрофию простаты и вызвать отрастание волос.
 

Половой член требует андрогенной стимуляции, которую, к сожалению, нельзя получить с помощью нандролона. Следовательно, почему люди используют высокие дозы тестостерона с нандролоном, чтобы нейтрализовать побочные эффекты, связанные с полом, концентрация DHT от тестостерона должна быть значительно выше, чем DHN от нандролона, чтобы DHN не вытеснял DHT из рецептора.

Что на самом деле вызывает «Дека Дик»?

Отсутствие производства нейростероидов из DHT, отсутствие стимуляции андрогенных рецепторов полового члена и стимуляции андрогенных рецепторов мозга.

Выпивайте 0,5 мг-1 мг финастерида с ежедневным циклом нандролона. Это будет препятствовать хорошей порции DHN. Приводёт к 50% увеличению андрогенной активности и оптимальной стимуляции андрогенных рецепторов в андрогенной ткани. Это излечивает проблему дека-дика, устраняет психологическое возбуждение (благодаря оптимальной стимуляции андрогенных рецепторов в мозге).

Кроме того, симптомы гинекомастии также исчезнут из-за того, что рецептор эстрогена ткани молочной железы противодействует нандролону (нет DHN, чтобы остановить это).
Поэтому, если мы ингибируем образование DHN, то нандролон не метаболизируется до слабого андрогена в этих локальных тканях (DHN работает, чтобы противодействовать истинной андрогенной потенции нандролонов, а следовательно, DHN фактически уменьшает размер простаты и восстанавливает рост волос). 
 

Нандролон является слабым субстратом для ГСПГ. Таким образом, в целом он намного лучше анаболик, чем тестостерон, даже если принять во внимание профиль 125: 37 против 100: 100. следовательно, количество экзогенно вводимого нандролона на мг экзогенно «свободно» связывается с андрогенными рецепторами, чем количество тестостерона на мг экзогенно вводимого.

Нандролон ароматизируется из расчета 20% от тестостерона.

Допустим, мы производим эквивалент 70 мг / неделю энантата тестостерона. Принимая во внимание молекулярную массу сложного эфира, вам потребуется оптимальная доза нанфенил 500-600 мг (или дека) в неделю, чтобы вырабатывать приличное количество эстрогена (но все же в определенных пределах) - помните, что вам не нужно ни большое, ни небольшое количество эстрогена для оптимального психического здоровья и здоровья члена - мы также должны принять во внимание тот факт, что андрогенная активность анаболика также будет действовать против эстрогена на рецептор эстрогена.

Те, кто делал только циклы DECA и жаловались на дека-Дик - вот единственная причина:

Вы не делали фронт загрузку декой. Так что произошло то, что в первые 4-5 недель, пока эфир в крови достигает пика, вы не получаете достаточного уровня андрогенов в крови (уровни недостаточно высоки для обеспечения оптимальной передачи сигналов андрогена и эстрогена). Или вы не принимаете достаточную дозу. Если вы не принимаете тестостерон с нандролоном, логично использовать больше нандролона (500-600 мг / неделя).

1. Недостаточная тренировка и стимуляция мышц

Рост мышц происходит за счет гипертрофии - увеличения объема мышечных волокон в ответ на нагрузку и микротравмы. Стероиды усиливают синтез белка, но без регулярных и адекватных силовых тренировок мышцы не получают необходимой стимуляции для роста. Если тренировки нерегулярные, малоинтенсивные или однообразные, прогресс будет отсутствовать. Придайте разнообразия своим тренировкам. Не бойтесь экспериментировать.

2. Неправильное питание и недостаток калорий

Для роста мышц необходим профицит калорий и достаточное количество белка, а также углеводов для восполнения запасов гликогена в мышцах. При дефиците калорий или белка анаболические процессы замедляются, и мышцы не растут, несмотря на прием стероидов. Важно также получать витамины и минералы для полноценного восстановления. Если же не доедаете при работу на набор мышечной массы, то вероятнее всего на курсе вы будете худеть.

3. Использование неподходящих препаратов

Здесь не все так однозначно, но все же есть процент людей, которым могут попросту не подойти классические связки стероидов и тут нужно внимательно отнестись к этому. Завершить начатый курс и подходя к следующему тщательно проанализировать результаты предыдущего курса. Скорее всего нужно будет менять связки стероидов полностью. К примеру, если была дека, то менять её на болденон. Если был метан, то заменить его станозололом или оксиметалоном.

4. Побочные эффекты и гормональный дисбаланс

После прекращения курса стероидов уровень естественного тестостерона может резко упасть, что ведет к усилению катаболизма и потере мышечной массы. Если вы неполностью восстановились после предыдущего курса, у вас не все анализы в порядке, а вы при этом уже рветесь в "бой", с вероятностью 90% новый курс не даст желаемого результата.

6. Недостаточное восстановление

Даже при приеме стероидов мышцы нуждаются в достаточном времени для восстановления после тренировок. Недосып, стресс и переутомление снижают эффективность анаболических процессов и препятствуют росту мышц.

Таким образом, отсутствие роста мышечной массы на курсе стероидов обычно связано с комплексом факторов: недостаточной тренировочной стимуляцией, неправильным питанием, некачественными препаратами, побочными эффектами и нарушением восстановления. Для достижения результата важно соблюдать грамотный тренировочный режим, питание, сон, контролировать эмоциональный уровень.

Содержание:

• История создания тадалафила
• Механизм действия
• Эффекты тадалафила
• Как работает тадалафил
• Неочевидные эффекты тадалафила
• Здоровье сердца и сосудов
• Сравнение с аналогами
• Побочки и заложенность носа

История создания тадалафила

Вообще тадалафил разрабатывался в 90-х годах как альтернатива Viagra. Изначально этот препарат создавался для лечения гипертонии и стенокардии. Но появился маленький нюанс. Во время клинических испытаний этого препарата у подопытных появился побочный эффект, из-за которого они отказывались возвращать таблеточки обратно. И проявлялся этот побочный эффект в значительном улучшении эрекции. Так побочный эффект стал основным эффектом, и в 2003 году на рынок вышел препарат Cialis, который предназначался для лечения эректильной дисфункции, хотя его успешно применяют и для лечения аденомы простаты, и для лечения легочной гипертензии.

Механизм действия

Механизм действия тадалафила заключается в ингибировании фосфодиэстеразы пятого типа. Этот фермент разрушает циклический гуанозинмонофосфат — то самое вещество, которое отвечает за расслабление гладкой мускулатуры сосудов. Да-да, стенки твоих сосудов тоже состоят из мускулатуры, которая регулирует диаметр этих самых сосудов и, как следствие, регулирует кровяное давление.

Эффекты тадалафила

Благодаря тадалафилу циклический ГМФ остается в твоей крови дольше, что позволяет расслабиться твоим сосудам и улучшить кровообращение. Именно поэтому его применяют для лечения эректильной дисфункции, но на этом его полезные свойства не заканчиваются. И кстати, длится эффект тадалафила до 36 часов, что делает его чемпионом среди этого класса препаратов.

Тадалафил и сексуальная функция

Ну, а теперь давай разбираться, почему тадалафил делает тебя суперменом в постели. Во время сексуального возбуждения высвобождается NO — оксид азота, который в свою очередь активирует выработку циклического ГМФ. Он расслабляет гладкую мускулатуру в артериях полового члена и позволяет кавернозным телам наполниться большим количеством крови. И так как тадалафил блокирует фосфодиэстеразу, которая блокирует циклический ГМФ, кровенаполнение в твоем члене становится интенсивнее и дольше.

Психологический аспект

В результате ты получаешь более контролируемую и более сильную эрекцию, ну, а это в свою очередь позволяет тебе избавиться от страха неудач. Ведь если мужчина когда-либо сталкивался с неудачами в постели, с нестабильной эрекцией, эти страхи будут его преследовать еще очень долгое время. И следующие разы неудачи могут постигнуть мужчину не потому что у него какие-то физические проблемы, а потому что его психика дает ему стресс. И этот самый стресс, этот самый страх не позволяет ему раскрыться полностью.

Преимущества длительного действия

Ты же прекрасно понимаешь, насколько важен психологический настрой, и что от уверенности в себе и в своих силах ты значительно можешь улучшить свои результаты в постели, вплоть до увеличения продолжительности полового акта. Ну, а за счет долгого периода полувыведения тадалафил действует до 36 часов, что позволяет тебе быть спонтанным в твоей интимной жизни. То есть ты можешь заниматься сексом всегда и везде и не бояться сближаться с девушкой просто потому, что в этот раз ты забыл свои таблетки дома. Многие думают, что из-за тадалафила придется целый день гоняться со стояком и бороться со встречным, но на самом деле это не так.

Как работает тадалафил

Тадалафил никак не влияет на твое сексуальное желание. Он начинает работать ровно тогда, когда это необходимо. Когда у тебя появляется сексуальный стимул, твой член начинает наполняться кровью, и тадалафил помогает в этом процессе. Однако, если сексуального стимула нет, ничего не происходит — в твоих штанах всё остаётся как есть.

Либидо и уверенность

Тадалафил абсолютно никак не воздействует на либидо, хотя косвенно может его повышать. Это происходит за счёт уверенности в своих силах: когда ты уверен в себе, ты больше хочешь женщин. Кроме того, тадалафил полезен для мужчин старше 30–40 лет, так как эффективно предотвращает аденому простаты. Аденома простаты встречается у мужчин старше 40 лет в 30% случаев, а у мужчин старше 60 лет — в половине случаев.

Неочевидные эффекты тадалафила

Ещё один неочевидный эффект тадалафила — лёгкое ингибирование ароматазы. В организме тестостерон (мужской гормон) превращается в эстрадиол (женский гормон), особенно при наличии лишнего жира. Тадалафил снижает этот процесс, что приводит к более низкому уровню эстрадиола и более высокому уровню тестостерона.

Польза для тех, кто использует стероиды

Для тех, кто использует стероиды или другие препараты, это позволяет слегка снизить дозировку ингибиторов ароматазы.

Однако эффект был непредсказуемым: у некоторых женщин побочным эффектом стала лишь головная боль. На сегодняшний день тадалафил не одобрен для применения женщинами, поэтому эксперименты с этим препаратом нежелательны.

Здоровье сердца и сосудов

Изначально тадалафил разрабатывался для здоровья сердца и сосудов. Он расширяет сосуды и даёт лёгкий гипотензивный эффект (снижает кровяное давление), что уменьшает нагрузку на сердце и почки.

Профилактика заболеваний

• Снижение риска гипертонии.

• Снижение риска атеросклероза.

• Улучшение состояния сосудистого эндотелия (внутренней оболочки сосудов).

Это значительно снижает вероятность инфаркта или инсульта.

Помощь сосудам

При диабете из-за гипергликемии (высокого уровня сахара в крови) происходит гликирование сосудов. Они становятся похожи на карамельку, что ухудшает кровообращение и может приводить к трофическим язвам или даже ампутациям.

Улучшение кровообращения мозга

Так как тадалафил улучшает кровообращение во всём теле, твой мозг тоже получает свою долю пользы. Тадалафил улучшает кровообращение в мозге и центральной нервной системе, значительно снижая уровень провоспалительных цитокинов в головном и спинном мозге. Это замедляет старение мозга и защищает от нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, есть вероятность улучшения когнитивных способностей, поскольку работа мозга выходит на новый уровень.

Сравнение с аналогами

Тадалафил vs Виагра

И наверняка у тебя остался вопрос, почему мы выбираем тадалафил, а не его аналоги, такие как Виагра. Вообще, я часто сталкиваюсь с тем, что многие думают, что тадалафил, сиализ и Виагра — это одно и то же вещество. Но это не совсем так, ведь сиализ — это Виагра на стероидах. Тадалафил действует 36 часов, в то время как Виагра всего 2–3, может быть 4 часа. Поэтому даже если ты принимаешь тадалафил всего лишь раз в двое суток, ты постоянно будешь находиться под его эффектом. Плюс тадалафил действует более избирательно и лишён таких побочных эффектов, которые есть у Виагры, например, изменение цветового восприятия. А ещё тадалафил в отличие от Виагры можно сочетать с алкоголем.

Побочки и заложенность носа

Тадалафил достаточно безопасен и очень хорошо изучен, поэтому побочные эффекты возникают редко и даже если возникают, то как правило проходят сами по себе. И пожалуй самый частый побочный эффект, который ты можешь испытать — это заложенность носа и легкое головокружение.

Дело в том, что капилляры в твоем носу разбухают — это приводит к заложенности носа, а при расширении сосудов в твоем головном мозге внутричерепное давление слегка падает и это приводит к легкому головокружению. И скорее всего эти побочки сами по себе пройдут через 2−3-5 дней после приема тадалофила. Хотя действительно есть люди, которые тадалофил переносит не очень хорошо. В таких случаях можешь закидывать сермен, который улучшает кровоснабжение мозга и улучшает тонус сосудов.

Содержание:

• Гликемический Индекс и Его Влияние
• Четыре Правила Питания
• Первое Правило: Клетчатка
• Второе Правило: Белок
• Третье Правило: Хорошие Жиры
• Четвёртое Правило: Углеводы

Эти четыре простых, но очень эффективных правила в питании помогут похудеть, не используя какие-либо диеты, убрать сонливость, не переедать и чувствовать себя энергичными в течение всего дня. Я, кстати, питаюсь только по этим правилам уже очень много лет. Но прежде чем мы перейдём к этим правилам, давайте поймём, почему же после еды нам так хочется прилечь и ничего не делать. А это происходит из-за резких скачков сахара в крови, из-за чего вырабатывается огромное количество инсулина, который в свою очередь также быстро и резко роняет сахар, из-за чего вы чувствуете сонливость, желание полежать, ничего не делать, и через маленький промежуток времени хочется опять что-нибудь поесть, особенно сладенького, который содержит сахар. На самом деле, если вы испытываете в течение дня резкий упадок сил, сонливость, особенно это после еды, то это с большой вероятностью может говорить о том, что у вас уже есть инсулиновая резистенция либо её начало, а это в свою очередь приведёт к диабету. И таким людям тем более нужно придерживаться этих правил в питании.

Гликемический Индекс и Его Влияние

Все мы слышали про гликемический индекс. Это насколько быстро усваиваются углеводы, то есть, насколько быстро углеводы после еды попадают к нам напрямую в кровь. От этого будет зависеть, насколько быстро и много выработает инсулин, чтобы понизить этот уровень глюкозы. Например, вы съели кусочек торта, и ваш уровень сахара будет в «космосе». На это естественно выработает большое количество инсулина. На что будет реакция? Инсулин растащит весь этот сахар по местам. Если вы не тренируетесь, то в гликоген он у вас точно не уйдёт, потому что нету запасов, там всё забито; он будет уходить напрямую в жир. И вот тогда уровень глюкозы также резко, как он поднялся, упадёт вниз.

Нормальный уровень глюкозы в крови — это где-то 5 ммоль на литр, и при этом уровне вы чувствуете себя энергичными, без сонливости, у вас много энергии, и вы здоровы. А вот если уровень глюкозы упадёт ниже 2,8 ммоль на литр, то это грозит гипогликемической комой. То есть это просто вас может убить.

Сахар имеет гликемический индекс, равный 100, и всё к нему приравнивается. Например, у варёного картофеля гликемический индекс равен 80-85. Ну, к сравнению: у дикого риса это 45. То есть, если вы взяли, наварили картофеля и наелись его, то уровень сахара в крови повысится в два раза быстрее, чем если бы вы ели дикий рис. Ну, а вот теперь всё, что вы узнали про гликемический индекс, можете забыть по одной простой причине: никто практически никогда не ест отдельно монопродукт. То есть, вы не варите картофель и едите только его; обычно вы его едите с каким-то белком, например, там с яичком либо с каким-то мясом, и это в свою очередь понижает гликемический индекс любого продукта. Поэтому вся теория гликемического индекса продукта не имеет никакого смысла, если у нас нет монопродукта.

Четыре Правила Питания

Итак, вы будете иметь много энергии на протяжении всего дня, и вам не захочется полежать; вы будете энергетически сильными. И самое главное — не переедать. Ну, а вот теперь мы переходим к четырём простым, но очень важным правилам в питании, которым я следую на протяжении длительного времени и использую при каждом приёме пищи.

Первое Правило: Клетчатка

Первое правило — это есть всегда первым блюдом клетчатку в виде салата. Не просто так нам в ресторанах и кафе подают первым блюдом и предлагают первым блюдом салат, а уже потом основное блюдо, потому что именно клетчатка сильно понижает гликемический индекс любого продукта. Она насыщает намного быстрее и очень полезна для нашего кишечника. Микрофлора нашего кишечника зависит напрямую от того количества клетчатки, которое мы употребляем. Поэтому, когда садитесь есть, первым делом налегайте на салат.

Второе Правило: Белок

Второе правило: в каждом приёме пищи ешьте белок. Это не только понижает уровень гликемического индекса любого продукта, но также очень-очень полезно для нашего организма. В целом, иммунитет — белок, мышцы — белок, кожа — белок, ферментативная система — опять же белок. Белок — это главный структурный элемент нашего тела. И если вы не доедаете белка, то вы всегда будете с плохим иммунитетом, постоянно простыть будете, не добирать мышечные массы, иметь плохую кожу и плохое пищеварение. Поэтому с любым приёмом пищи всегда ешьте порцию белка в виде мяса, птицы, рыбы, морепродуктов. Ну, и так далее. И можете его есть сразу вместе с салатом — и вкусно, и лучше усваивается. Если вы не доедаете в течение дня белка, то вы можете добавлять в свой рацион высококачественный протеин.

Третье Правило: Хорошие Жиры

Третье правило — использовать в своём рационе только хорошие жиры. Во-первых, добавлять даже немного жира к любому продукту понижает его гликемический индекс как минимум на 20-30%. И если я выбираю курицу, то я не беру эту обезжиренную грудку; я беру другие части, которые намного вкуснее и содержат немного жира. Если едите салаты, то добавляйте обязательно хотя бы одну столовую ложку любого растительного масла — кунжутного, оливкового, чёрного тмина — и много есть хороших масел, которые вы можете использовать. Ну, например, летом либо в жарких странах я очень люблю использовать кокосовое масло.

Четвёртое Правило: Углеводы

И мы подходим к четвёртому правилу: есть в последнюю очередь углеводы либо можно их есть вприкуску с белком — всё это будет супер понижать гликемический индекс, и мы будем получать из продуктов только всё самое полезное. Так что, если вы любите картофель, только пожалуйста, не жареный — лучше всего варёный либо запечённый. Ешьте его спокойно, используя эти четыре правила. И вообще, это касается всех круп и углеводов. Если вы будете есть по этим правилам, то всегда будет гликемический индекс на очень низком уровне. Но я всё-таки придерживаюсь правила выбирать лучшее из лучшего. То есть, я выбираю крупы с большим содержанием клетчатки. Мои любимые — это дикий, бурый и красный рис; это, естественно, гречка, киноа, супер перловка — она содержит не только большое количество клетчатки, быстро насыщает, ещё и содержит много растительного белка. Я очень люблю варёный либо запечённый картофель, но ем его только по этим правилам, естественно. Это всеми любимая овсянка, но только та, которая варится не менее 20 минут.
 

И если вы будете использовать эти четыре простых правила, то вы забудете напрочь о лишнем весе, инсулиновой резистенции и скачках энергии в течение дня. Ваша энергия будет всегда на одном высоком уровне. Первое — всегда есть клетчатку первым блюдом, добавляя немного масла, можно в прикус с белком. Второе — в каждом приёме пищи есть белок: мясо, рыба, птица, любые морепродукты. Третье — добавлять к этому приёму пищи небольшое количество полезных жиров — растительных либо животных. И четвёртое — есть в самую последнюю очередь углеводы и лучше всего выбирать углеводы с большим содержанием клетчатки.

Всё эти четыре правила полностью кардинально изменят не только ваше питание, но и то, как вы выглядите и как себя чувствуете. Я питаюсь только по этим правилам, и они настолько хорошо работают, что вам не нужно считать калории, рассчитывать БЖУ, следить за какими-то диетами — только эти четыре правила полностью и кардинально изменят ваше питание. Но пожалуйста, не перекусывайте, забудьте об этом, не давайте никаких скачков инсулина в течение дня, забудьте про все хронические заболевания и про все заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Станозолол способствует увеличению синтеза белка, что помогает восстанавливать мышцы после физических активностей. Это представляет особую важность для людей, которые активно тренируются и хотят минимизировать время восстановления. Благодаря этому вы сможете поддерживать высокую интенсивность тренировок без необходимости длительных перерывов на восстановление. Кроме того, Винстрол помогает улучшить отношение силы к весу тела. Спортсмены, принимающие этот препарат, замечают, что становятся менее уставшими во время соревнований. В комбинации с правильным питанием и тренировками, он может стать важным инструментом в вашем спортивном арсенале.

С чем комбинировать станозолол

Комбинирование стероидов часто рассматривается как способ максимизировать результаты. Важно понимать, что сочетание различных препаратов может дать отличные результаты, если делать это с умом.

Существует несколько популярных стероидов, с которыми стоит рассмотреть возможность комбинирования Винстрола:

1. Тестостерон. Это базовый стероид, который часто используется для увеличения массы. В комбинации с Винстролом они могут дать отличные результаты как в плане массы, так и в плане качества мышц.
2. Тренболон. Это мощный стероид, который создаёт невероятные результаты на соревнованиях.
3. Дека Дураболин. Этот стероид усиливает удержание азота, что может улучшить восстановление мышц и дать дополнительные достоинства в комбинации с Винстролом.

Учитывайте, что комбинирование требует тщательного подхода, чтобы не возникали негативные эффекты, связанных с использованием. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с профессионалом перед началом курса.

Дозировки станозолола

Что касается этого вопроса, здесь все индивидуально. Однако многие опытные пользователи рекомендуют придерживаться следующих дозировок:

• мужчинам желательно принимать от 20 до 50 мг в день;
• женщинам стоит начать с 5–10 мг в сутки.

Курс Винстрола варьируется от 6 до 8 недель. Это оптимальный период, чтобы добиться нужного эффекта и уменьшить риск возникновения побочек. Не забывайте следить за самочувствием и в случае возникновения неприятных ощущений лучше остановить курс.

Послекурсовая терапия

Нельзя забывать о важности послекурсовой терапии, когда завершится применение стероидов. Она поможет восстановить естественную степень тестостерона и минимизировать плохие последствия для организма. ПКТ обычно начинается через неделю после окончания курса. Многие используют такие средства, как Кломид или Нолвадекс для повышения тестостерона и поддержки здоровья. Занимаясь спортом и употребляя стероиды, не стоит забывать и о своём здоровье. Поддерживать правильное питание, следить за водным балансом и регулярно проходить медицинские обследования. Это является залогом успешного использования этих препаратов.

Жиросжигатели и Станозолол

Жиросжигатели в мире фитнеса — это неотъемлемая часть, когда речь идет о снижении жировой массы и улучшении рельефа. Эти препараты помогают ускорить метаболизм, что позволяет более эффективно сжигать калории. Особенно они оказывают пользу, когда дело доходит до подготовки к соревнованиям и следственно комбинировании станохолола с разного типа "жж" (сокращенно). Жиросжигатели делятся на несколько категорий: термогенные, липотропные и блокаторы жиров. Каждый из них действует по своему принципу, но конечная цель остается одной – это оказать помощь для достижения желаемых результатов. Люди, которые их используют, часто отмечают улучшение энергии и снижение аппетита, что сказывается на тренировках и диете.

Однако, как и с любым препаратом, подход к их использованию должен быть взвешенным. Следует помнить, что курс жиросжигателей + станозолол не заменят здоровое питание и регулярные тренировки. Эти добавки могут лишь стать приятным дополнением к вашему режиму. Станозолол и его комбинации с другими стероидами, а также правильный подход к жиросжигателям могут значительно улучшить ваши спортивные результаты. Главное – это понимание принципов работы с этими препаратами и забота о своём здоровье.

Содержание:

• Влияние гормона роста на мышечную массу
• Влияние гормона роста на похудение
• Что такое пептиды?
• Отличия пептидов от гормона роста

Гормон роста — это важное вещество, которое активно используется в мире спорта. У спортсменов он ассоциируется не только с желанием улучшить результаты, но и с поиском конкурентных преимуществ. Этот гормон производится гипофизом. Он отвечает за рост, развитие и поддержание многих функций в организме. Также он участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. На протяжении последних десятилетий использование гормона роста стало довольно распространенным среди профессиональных атлетов. Многочисленные исследования показывают, что он действительно способен ускорять восстановление после физических нагрузок и увеличивать выносливость. Для многих спортсменов данный препарат является настоящей помощью для поддержания формы в условиях жесткой конкуренции.

Влияние гормона роста на мышечную массу

Одним из основных эффектов гормона роста является его влияние на мышечную массу. Он стимулирует синтез белка, что приводит к росту мышечных волокон. Это особенно важно для атлетов, занимающихся тяжёлой атлетикой или силовыми видами спорта. При регулярных тренировках и адекватной диете гормон роста помогает увеличить силовые показатели и развить мускулатуру. Несмотря на свои преимущества, необходимо понимать, что эффект будет не мгновенный. Для достижения значимых результатов требуется комплексный подход, который включает регулярные тренировки с высоким уровнем нагрузки, соблюдение сбалансированной диеты богатой белками, а также адекватный уровень отдыха и восстановление. Стоит отметить, что применение гормона роста не является безопасным, если вы будете сильно завышать дозировки. Стандартные и рабочие дозы ГР варьируются в диапазоне от 5 до 20Ед в сутки или от 10 до 20Ед через день. Следует учитывать вес атлета, стаж тренировок, опыт в применении спортивной фармакологии. Нельзя не отметить и доступность соматропина, потому, что купить гормон роста просто прийдя в аптеку – не получится.

Влияние гормона роста на похудение

Еще одной интересной особенностью гормона роста является его влияние на процессы похудения. Он способствует многократному улучшению обмена веществ и помогает организму расщеплять жировые ткани. Это делает его привлекательным не только для спортсменов, но и для тех, кто стремится снизить вес. Существует несколько способов его помощи в похудении:

• увеличение метаболизма. Благодаря гормону ваш организм начинает сжигать больше калорий в покое;
• уменьшение жировой массы. Жир начинает активно использоваться как источник энергии;
• сохранение мышечной массы. Гормон способствует тому, что при снижении веса вы не теряете мышцы, а только жир.

Но, как и с увеличением мышечной массы, гормон роста не может сделать все сам. Похудение требует корректировки рациона и физической активности. Если вы рассчитываете только на него, то это не приведет к желаемому результату.

Что такое пептиды?

Это короткие цепочки аминокислот, которые играют важную роль в процессе обмена веществ. Пептиды могут имитировать действие гормонов, включая гормон роста, но действуют они немного иначе. Их можно рассматривать как прообраз гормонов, ведь они активизируют определенные функции, не подавляя нормальные процессы в организме. Современная наука активно изучает пептиды, и многие спортсмены стали использовать их в своей практике. Например, некоторые пептиды могут облегчать восстановление после тренировок, способствовать увеличению мышечной массы и эффекту похудения, о котором было упомянуто выше.

Отличия пептидов от гормона роста

Итак, чем же пептиды отличаются от гормона роста? Если говорить просто, то это младшие братья гормона. Они имеют свои особенности и могут не вызывать те же побочные эффекты, которые присущи гормону роста. Однако их действие более локально и не такое мощное.

Основные отличия заключаются в следующем:

1. Структура.

Пептиды — это короткие цепочки аминокислот, а гормон роста — это более сложная молекула.

2. Способ действия.

Пептиды чаще всего действуют быстрее и легче усваиваются организмом, но их эффективность может быть менее выраженной.

3. Побочные эффекты.

Использование пептидов реже приводит к серьезным проблемам со здоровьем по сравнению с гормоном роста. Можно сказать, что как гормон роста, так и пептиды имеют свои плюсы и минусы. Они могут стать полезными инструментами для спортсменов, если их использовать разумно и под контролем. Важно помнить, что долгосрочные результаты требуют комплексного подхода и профессионального знания в области тренировки и питания.

Содержание:

• Через сколько времени я стану Халком
• Какой курс стероидов лучше
• Какие стероиды и их дозировки безопасны
• Построение тренировок на курсе
• Сколько нужно отдыхать от АС
• Как понять, почувствовать, что анаболики работают
• Частые ошибки начинающих атлетов
• Гормон роста + Анаболические стероиды

Через сколько времени я стану Халком?

Когда вы думаете о стероидном курсе, в вашей голове сразу возникает образ мощного и мускулистого Халка. Но сколько же времени реально потребуется, чтобы добиться заметных результатов? Первое, что нужно понять, это то, что волшебной таблетки не существует. Результаты зависят от множества факторов, начиная от вашего начального уровня подготовки и заканчивая генетикой и выбранным курсом. На начальных этапах применения стероидов, в зависимости от типа и дозировки, можно ожидать значительное увеличение мышечной массы уже через 4-6 недель.

Однако, важно помнить, что это не означает, что вы станете Халком за этот срок. Увеличение может быть в пределах 5-10 кг, и это вполне нормальный результат. Крайне важно сочетать приём стероидов с правильным питанием и регулярными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов. Также стоит учесть, что результаты будут отличаться у мужчин и женщин. Женщины могут накопить мышечную массу чуть медленнее, но некоторые из них, в частности, имеют потенциал для более быстрого роста, благодаря своей гормональной системе.

Какой курс стероидов лучше, длинный или короткий?

На рынке существует множество различных курсов, которые варьируются по времени и типам стероидов.

Долгие курсы, как правило, имеют более стабильный профиль тестостерона в крови, так как включают в себя депо-стероиды, которые медленно высвобождаются. Например, такие стероиды, как Нандролон или Тестостерон Ундециленат, обеспечивают длительный эффект. Этот подход позволяет вам не переживать о частых инъекциях. Однако, поскольку действие промедлённых стероидов можно почувствовать не сразу, важно чтобы вы правильно понимали свои ожидания.

Короткие курсы, такие как Тестостерон Пропионотат, позволяют вам быстро почувствовать эффект, который, как правило, начинает проявляться на второй-третий день. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро увидеть прогресс или подготовиться к каким-либо состязаниям. Однако из-за короткого периода действия, необходимо чаще делать инъекции, что не всегда удобно. Таким образом, выбор между длинным и коротким курсом зависит, в первую очередь, от ваших целей и предпочтений. Обдумайте все плюсы и минусы, прежде чем принимать решение.

Какие стероиды и их дозировки безопасны для мужчин и женщин?

Когда речь идёт о стероидах, безопасность — это один из самых главных вопросов. Особенно важно это учитывать для женщин, так как гормональные нарушения могут иметь далеко идущие последствия. Для мужчин встречаются различные подходы, но выбрать правильный стероид и его дозировку — это действительно важный и ответственный шаг.

Для мужчин вполне подходящими могут быть стероиды, такие как Тестостерон Энантат, Винстрол и Нандролон. Эти средства, при соблюдении рекомендуемых дозировок и циклов, обычно обеспечивают хорошие результаты без значительного вреда организму. Для женщин, учитывая риски, важно быть особенно осторожными. Стандартные рекомендованные дозировки могут быть значительно ниже, чем для мужчин. Например, Винстрол в дозах 5-10 мг в день может быть удачным выбором, в то время как Тестостерон следует избегать из-за возможных андрогенных эффектов. Для женщин подходит и Нандролон, но даже в минимальных дозах они могут привести к изменениям цикла. Поэтому лучше всего заранее проконсультироваться с тренером.

Построение тренировок на курсе и после. (Различия)

Тяжелоатлеты знают, что правильное построение тренировок — это половина успеха. Однако, когда вы на курсе стероидов, методы тренировок могут немного измениться. Главное отличие заключается в интенсивности и объёме тренировок. Когда вы находитесь на курсе, ваше тело может восстанавливаться быстрее, что даёт возможность увеличивать объём нагрузки и частоту тренировок. Это значит, что вы можете тренироваться не только 4-5 раз в неделю, но и включать дополнительные подходы или тренировки. Например, основное внимание можно уделить базовым упражнениям, таким как жим лёжа или приседания, где вы сможете работать с большими весами, добиваясь максимальных результатов. Однако после завершения курса важно пересмотреть свою программу. Стероиды увеличивают мышечную массу и выносливость, но, когда курс заканчивается, ваше тело снова теряет усиление, которое обеспечивали препараты. Поэтому потребуется некоторое время для адаптации к новым условиям. Вероятно, вам придётся переключиться на более лёгкие веса и оптимальное количество повторений, чтобы дать вашему организму время на восстановление после перегрузки.

Сколько нужно отдыхать от АС после курса?

Этот аспект имеет решающее значение, поскольку определяет то, насколько хорошо ваше тело восстановится после применения стероидов. Важно помнить, что каждый курс требует определённого времени для восстановления. В среднем, срок отдыха составляет 6-12 недель, но многое зависит от длительности самого курса и вашего общего состояния. Если вы использовали стероиды продолжительное время, желательно делать длительный перерыв, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться. Когда вы постоянно подвержены химическому воздействию, ваш организм может создать гормональный дисбаланс. Также не забывайте о психическом состоянии. После курса многие сталкиваются с синдромом абстиненции, когда теряют не только результаты, но и мотивацию продолжать тренироваться. Поэтому крайне важно правильно подходить как к отдыху, так и к психоэмоциональному состоянию. С правильным подходом, вниманием к своему организму и моральным состоянием, созданные на курсе результаты можно ещё долго сохранять.

Как понять, почувствовать, что анаболики работают?

Когда атлеты начинают использовать анаболические стероиды, они часто задают себе вопрос: «Как понять, что они действительно помогают?» Это вполне естественное беспокойство, особенно когда речь идет о серьезных изменениях в своем теле и здоровье. Первым и, пожалуй, самым очевидным признаком является увеличение мышечной массы. Если вы заметили, что за короткий промежуток времени ваша одежда стала теснее, а вес на весах постепенно увеличивается — это уже хорошая причина задуматься, что анаболики выполняют свою работу. Однако важно помнить, что увеличение массы не всегда связано только с наращиванием мышц. Часто это может быть и задержка воды в организме, так что будьте внимательны к деталям.

Другим важным моментом являются улучшения в тренировочном процессе. Если раньше вы чувствовали усталость после парочки подходов, а теперь можете выполнять дополнительные повторения и увеличивать рабочие веса, это тоже сигнал, что анаболики приносят свои плоды. Увеличение выносливости и силы — это то, что может заметить каждый, даже на начальном уровне. Однако, помимо положительных аспектов, стоит обращать внимание на возможные побочные эффекты. Их проявление может сигнализировать о том, что ваш организм не совсем готов воспринимать анаболические стероиды.

Например, если вы начали замечать резкие изменения в настроении или проблемы с кожей, это может быть признаком того, что вам стоит пересмотреть подход к курсу. Важность самопознания и ощущения своего тела трудно переоценить — прислушивайтесь к нему и будьте внимательны к сигналам. Также стоит упомянуть о субъективных ощущениях. Иногда самочувствие бывает на удивление вакуумным: сила растет, но внутренне вы можете не чувствовать значительных изменений. Слушайте свое тело и старайтесь ориентироваться не только на результаты тренировок, но и на общее состояние — это поможет вам создать правильную картину.

Частые ошибки начинающих атлетов. (Примеры и разбор)

Начинающие атлеты, особенно те, кто столкнулся с миром анаболических стероидов, нередко совершают одни и те же ошибки. Зная о них, можно избежать многих проблем и сделать свой путь к спортивным достижениям более продуктивным.

К самым частым ошибкам можно отнести:

·       Искусственные ожидания. Первая ошибка заключается в том, что многие новички полагают, что после начала приема анаболиков изменения в теле произойдут буквально за ночь. Это заблуждение может привести к разочарованию и даже к тому, что атлеты перестанут тренироваться или начнут экспериментировать с дозировками. На самом деле, анаболики — это не волшебство. Они могут значительно ускорить прогресс, но без адекватного подхода в тренировках и питании эффекта не будет. Старайтесь сохранять реалистичные ожидания, и не забывайте, что успех — это результат упорного труда.

·       Неправильное питание. Вторая распространенная ошибка — это игнорирование принципов правильного питания. Анаболические стероиды могут увеличить ваши силы, но, если не позаботиться о питании, эффекта не будет. Например, многие атлеты пренебрегают углеводами, сидя на белковой диете. Однако углеводы — это важный источник энергии, который поможет вам эффективно тренироваться и восстанавливаться. Не забывайте о сбалансированном рационе, в котором будут присутствовать все макро- и микроэлементы.

·       Чрезмерная самоуверенность. Новички, увидев прилив сил, могут начать пренебрегать техниками тренировки, увеличивая рабочие веса до нелепых уровней. Это может привести к травмам и дальнейшим проблемам. Всегда помните о технике и контроле — это лучшая защита на пути к успеху.

Гормон роста + Анаболические стероиды(преимущества).

В последнее время сочетание анаболических стероидов и гормона роста стало довольно популярным. Многие атлеты уверены, что такая комбинация может привести к впечатляющим результатам. И это действительно так, что обусловлено несколькими преимуществами. Первое, что стоит упомянуть — это синергия эффектов. Анаболические стероиды помогают нарастить мышечную массу и повысить силу, тогда как гормон роста способствует улучшению регенерации и сжиганию жировой ткани. В итоге вы получаете большое количество энергии для тренировок, что как раз и приводит к дополнительному росту мышц. Подумайте только, каким образом вы сможете улучшить свои результаты, используя эти два мощных инструмента одновременно.

Одним из главных преимуществ гормона роста является его способность улучшать восстановление. Он способствует ускорению обмена веществ и улучшению сна, что очень важно для каждого атлета. Если вы сможете сократить время восстановления между тренировками, то сможете тренироваться интенсивнее и чаще, что, в свою очередь, приведет к большему прогрессу. Это особенно важно для профессиональных атлетов, где время на подготовку к соревнованиям ограничено. Наконец, стоит упомянуть о долговременных результатах. Комбинация этих двух веществ может помочь вам не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной.

Исследования показывают, что атлеты, использующие вместе гормон роста и анаболики, имеют больше шансов сохранить достигнутые результаты после окончания курса. Именно поэтому многие опытные атлеты рассматривают эту комбинацию как ключ к успеху. Однако оставайтесь внимательными к своему организму и следите за его реакцией на принимаемые вещества. Итак, важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что хорошо подходит одному атлету, может не подойти другому. Поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки или препараты, лучше проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать непредвиденных последствий и достичь своих целей максимально безопасным способом. Осознанный подход позволит добиться необходимых результатов и заполучить желаемое тело.

Содержание:

• Сустанон против Тестостерона Энантата
• Что выбирают профи?
• Примеры комбинаций курсов
• Что выбрать новичку любителю?

Сустанон против Тестостерона Энантата

Суст и Тест Энантат – это два известных анаболических стероида, которые активно используются в бодибилдинге и спорте. Они помогают увеличить степень тестостерона, что благоприятно сказывается на наращивании мышечной массы, силовых показателях и общей выносливости. Но, несмотря на общую цель, они имеют свои особенности, которые стоит рассмотреть подробнее. Когда речь заходит о Сустаноне, стоит отметить, что это комбинированный препарат, состоящий из четырех различных эфирных форм тестостерона. Это означает, что действие Сустанона начинает ощущаться довольно быстро, а его длительное действие даёт возможность поддерживать необходимый уровень тестостерона на долгое время.

С другой стороны, Тестостерон Энантат — это укороченный эфир, который также эффективно увеличивает тестостерон, но его действие более линейно. То есть, его повышение происходит постепенно, и, как правило, мощный эффект достигается позже, чем с использованием Сустанона. Вопрос выбора между этими двумя препаратами — это вопрос личных предпочтений. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и выбор во многом зависит от того, чего именно вы хотите достичь. Простой пример. Для ГЗТ больше подойдет энантат нежели сустанон например. Курс 6-8 недель? Тогда лучше выбрать суст.

Что выбирают профи?

Если заглянуть в мир профессиональных бодибилдеров и спортсменов, то здесь можно заметить интересные тенденции. Многие атлеты, которые стремятся к максимальному результату, предпочитают использовать Сустанон. Это связано с его быстрой реакцией и возможностью достаточно легко манипулировать уровнями гормонов с учетом уникальных потребностей каждого спортсмена. Кроме того, из-за сочетания четырех эфиров, Сустанон позволяет избежать переизбытка тестостерона на одной из фаз, что снижает риск негативных воздействий.

Тем не менее, среди профессионалов встречается и категория сторонников Тестостерона Энантата. Он идеально подходит для спортсменов, которые не любят часто делать инъекции. Энанатат позволяет проводить курсы с меньшей частотой уколов (1-2 в неделю), что значительно упрощает процесс для многих бодибилдеров. В итоге, среди профи нет единогласия, ведь одни отмечают эффективность Сустанона в наборе массы, а другие — стабильность Энанта и ровный фон гормона при его использовании. Однако, на практике многие спортсмены используют оба препарата в разных ситуациях, комбинируя их в зависимости от сезона подготовки и целей.

Примеры комбинаций курсов

Различные комбинации стероидов могут значительно увеличить ваши шансы на успех в бодибилдинге. Далее будет приведены три примера курсов с использованием Сустанона и Тестостерона Энантата:

• Сустанон + Дека Дураболин. Этот курс обычно рекомендуют для тех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу. Сустанон обеспечивает быстрый рост уровня тестостерона, тогда как Дека помогает улучшить связки и суставы, а также увеличивает общий энергетический фон. Инъекции Сустанона проводятся каждые 3-4 дня, а Дека — раз в 7 дней. Такой курс подходит как для набора веса, так и для улучшения физической формы.
• Тестостерон Энантат + Станозолол. Такой курс чаще всего используют для сушки и улучшения рельефа мышц. Тестостерон Энантат предоставляет необходимый уровень андрогенов, а Станозолол делает мышцы плотнее и рельефнее, что особенно важно на этапе соревнований. Энантат вводится раз в неделю, тогда как Станозолол применяют в виде таблеток каждый день. Это хороший вариант для тех, кто хочет сохранить прирост мышечной массы, избавляясь от лишнего жира.
• Сустанон + Тренболон. Этот курс представляет собой эффективное средство в мире стероидов. Сустанон дает много тестостерона, а Тренболон — один из самых мощных анаболиков, который помогает накапливать мышечную массу и сжигать жир. Курс требует хорошей подготовки и опыта, так как побочные эффекты могут быть довольно серьёзными. Инъекции Сустанона идут каждые 3-4 дня, а Тренболон имеет свою схему применения в зависимости от цели.
  Дозировки подбираются индивидуально.*

Что выбрать новичку любителю?

Если вы новичок и только начинаете свой путь в бодибилдинге, выбор между перечисленными препаратами может быть не таким простым. Как начинающий, прежде всего, стоит учитывать, что вы не должны спешить с применением стероидов, так как организму необходимо время для адаптации к физическим нагрузкам и правильному питанию. Для новичков обычно рекомендуют начинать с Тестостерона Энантата. Применяя, Тестостерон Энантат, вы почувствуете результаты после нескольких недель, что даст вам время привыкнуть к изменениям в организме. Что касается Сустанона, его следует рассматривать как средство для более опытных атлетов. Хотя его действие быстрее, за ним следует тщательное соблюдение графика инъекций и реакция вашего организма на препарат.

Таким образом, если вы хотите начать с безопасного и эффективного вещества, Тестостерон Энантат будет отличным решением. Употребляйте порядка 500 мг в 7 дней, придерживаясь строгого графика питания и регулярных тренировок, и со временем вы сможете оценить результаты своей работы. Выбор между этими препаратами все же зависит от персональных задач, уровня подготовки и ощущения организма. При этом не забывайте о необходимости консультации с медицинским специалистом перед применением любых анаболических стероидов. Не стоит пренебрегать этим советом и важно помнить, что безопасность и здоровье должны стоять на первом месте. Правильный подход к использованию стероидов и соблюдение всех рекомендаций позволит вам достичь желаемых целей без вреда для организма.

Сколько пить вообще?

Корректное распределение жидкости на протяжении дня имеет большое значение. Поэтому нужно определить для себя, сколько вообще воды нужно выпить.

Необходимо следовать нескольким советам:

• Начинайте утро с одного стакана воды, чтобы восполнить запасы жидкости.
• Выпейте 500 мл за 1-2 часа до начала занятий в спортивном зале.
• В процессе выполнения упражнений постепенно потребляйте воду, особенно если тренировка длится более часа. Желательно пить 250 мл каждые 20 минут.
• После занятий восстановите уровень жидкости, выпив 1,5 л в течение 2 часов после интенсивных нагрузок.
   

Существуют различные факторы, которые могут повлиять на потребление жидкости, и первый из них — это интенсивность тренировок. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества воды из-за потери жидкости через пот. Еще огромное значение имеют климатические условия. В жаркую погоду или при высокой влажности потребление воды должно быть увеличено.

Следующий фактор — это цель тренировок. Во время сушки тела или набора массы рекомендации могут отличаться. Диета также имеет огромное значение. Продукты, которые содержат много соли или белка, также требуют дополнительного потребления воды.

И конечно же, стоит делать акцент на общем состоянии здоровья. Лица с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы должны следить за уровнем гидратации, особое внимание.

Можно контролировать уровень гидратации разными способами. Например, её можно определить по цвету мочи. Ярко-желтый оттенок указывает на то, что вы, возможно, употребляйте недостаточно жидкости. Оптимальный цвет – светло-желтый. Также важно обращать внимание на чувство жажды. Если она ощущается, это уже сигнал к тому, что нужно пить. И конечно же, стоит учитывать общее самочувствие. Головные боли и сухость во рту могут указывать на недостаток жидкости.

Надо ли пить на тренировке?

Бодибилдерам нужно пить воду на тренировке по нескольким причинам:

• Улучшение рабочей эффективности. Недостаток воды может вызвать усталость и снижение выносливости, что негативно скажется на тренировках;
• Всстановление. Правильный уровень воды помогает быстрее восстанавливаться после занятий в спортзале;
• Регуляция температуры тела. Вода непосредственно принимает участие в терморегуляции, что имеет ценность при сильных нагрузках;
• Питание клеток. Жидкость нужна для транспортировки питательных элементов и кислорода к мышечным клеткам.

Сколько воды нужно бодибилдеру?

Оптимальный объем, необходимый бодибилдеру, зависит от ряда аспектов. Направленные рекомендации могут варьироваться, но общее правило звучит так: бодибилдерам требуется от 30 до 40 мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, если вес бодибилдера составляет 80 кг, то нужно выполнять следующие расчеты:

• 80 кг x 30 мл = 2400 мл;
• 80 кг x 40 мл = 3200 мл.

Исходя из этих подсчётов, бодибилдеру стоит соблюдать норму потребления воды в диапазоне от 2,4 до 3,2 литров в сутки.

Правильный уровень потребления воды способствует улучшению спортивных результатов и общему состоянию здоровья. Исходя из индивидуальных особенностей и условий, выясните, какое количество воды подходит именно вам, и следите за своим состоянием. Не стоит игнорировать вышеперечисленные рекомендации, ведь они помогут потреблять вам необходимый объем жидкости.

Только соблюдая вышеперечисленные методы, возможно добиться минимального отката после курса. Всегда ставьте свое здоровье на первое место. А уж после: спортивные достижения в том или ином виде спорта. Информация предоставлена исключительно для ознакомления, без призыва к действиям.

Провирон (Mesterolone), действующее вещество – местеролон. Химическое название: 17б-гидрокси-1а-метил-5а-андростан-3-он1-метил-5а-дигидротестостерон. Гормональный препарат, обладающий умеренной андрогенной активностью и существенно усиливающий эректильную функцию. Он появился в 1934 году и, несмотря на свою долгую жизнь, остается уникальным анаболиком.

Свойства и особенности Провирона

• активность: 8-12 часов (остаточный эффект до 24 часов);
• андрогенный стероид;
• андрогенный индекс: 30-40%;
• анаболический индекс: 100-150%;
• не задерживает воду;
• низкая гепатоксичность;
• не ароматизируется;
• дериват DHT но не конвертируется в DHT.
   

Препарат имеет более низкую токсичность для печени, что в свою очередь позволяет принимать провирон в сочетании с другими таблетированными анаболиками в период стероидного цикла.

Его действие направлено на блокировку трансформации тестостерона в эстрогены, но эффективность его в этом вопросе очень низкая. Поэтому не приравнивается по действию к ингибиторам ароматазы (с ароматизацией на курсе не справится). Однако, провирон может фактически понизить чувствительность эстрогенных рецепторов, что дополнительно увеличивает его эффективность за счет ослабления циркулирующих в крови эстрогенов.

Более значимый эффект – это подавление глобулина, связывающего половые гормоны. Это повышает эффективность курса за счет увеличения количества свободного тестостерона в крови. Это происходит в тех условиях, когда тестостерон в организме человека является, бездействующим на 80-98 % за счет глобулина и альбумина, которые связываются с сексуальным гормоном и препятствуют высвобождению тестостерона. А участие провирона в этом балете приводит к тому, что дигидротестостерон имея более высокую близость к этим белкам, чем тестостерон, присоединяется к глобулину и альбумину, что в свою очередь высвобождает большое количество свободного тестостерона и это приводит к лучшей анаболической активности. Снижение ГСПГ помогает увеличивать результат с курса.

Провирон подключается к курсу, когда падает эффективность последнего. Это может произойти и в первую неделю курса. Такое снижение эффекта от стероидов может быть вызвано повышением функции глобулина. Если причина действительно в этом, вы ощутите действие препарата в течение недели. Стоит отметить, что провирон незначительно, но подавляет работу оси гипоталамус-яички. По исследованиям, которые проводились в госпитале св. Георга, при Медицинской школе в Лондоне, было установлено, что из 250 испытуемых, примерно каждый третий пациент имел низкий уровень лг, фсг и низкий уровень тестостерона после применения провирона. В этом случае, стоит полагать, что применение провирона как дополнительного препарата на послекурсовой терапии может нести негативный эффект у каждого третьего. Готовы ли вы быть этим третьим? Уверен, что не готовы!

В каких случаях применяется и как работает

Препарат снижает побочное действие анаболиков в отношении мужской половой системы, помогает не потерять либидо и сохранить эректильную функцию.

Местеролон  подключают в том случае, когда не удается достичь снижения гспг без прибегания к этому препарату.

Обычно он применяется в составе целого ряда стероидов. Как самостоятельный препарат он не применяется, так как в нем нет особых анаболических свойств. Для наращивания мышечной массы он не подойдет. А вот в качестве подготовительного этапа к серьезным стероидам его прием оправдан.

Вместе с тем, местеролон используется на общем курсе стероидов с целью повысить андрогенность (это хорошо и плохо - используется индивидуальный подход). Поэтому провирон часто используется с такими стероидами, как нандролон и тренболон, обладающие низким андрогенным эффектом. Такое сочетание дает приятный и предсказуемый результат – повышение либидо. Дигидротестостерон в плане улучшения либидо играет ключевую роль и поэтому, провирон применяется вместе с такими стероидами, чтобы ослабить или уменьшать коварный побочный эффект. Применять провирон в  соло бессмысленно, а вот сочетая его с другими анаболиками на основе тестостерона, можно повысить результативность последних в несколько раз. Отсюда вывод, что в местеролоне есть смысл всегда, когда это не во вред. В этом случае дозировка составляет примерно 75-150 мг, курс растягивается на месяц и дольше.

Провирон в бодибилдинге чаще всего применяют перед соревнованиями. Он существенно улучшает рельефность мышц. Такой положительный эффект обусловлен низким уровнем регулирования эстрогенных рецепторов в мышечной ткани, за счет чего и уменьшается водный баланс организма, дающий визуальный эффект сухой, качественной, жесткой мускулатуры. Этот препарат на курсе тестостерона помогает во время сушки. Он усиливает воздействие гормона на организм, позволяет спортсмену немного расслабиться в питании, не переходя на одни белки.

В медицинской сфере, провирон назначают пациентами с низкими уровнями тестостерона или с хронической слабостью. Поскольку препарат не считается мощным анаболиком - он эффективно срабатывает в этих случаях и не хуже, чем другие анаболические стероиды. Местеролон имеет более низкий шанс в злоупотреблении, что делает очень положительно в медицинской практике.

Провирон для женщин

Препарат в ряде стероидов считается одним из самых безопасных. Его побочное действие на мужской организм незначительно, либо отсутствует вовсе. А вот у женщин он может вызвать много проблем. После его применения может усилиться рост волос на различных участках тела, голос стать более грубым, внешний вид - более мужественным. Также может увеличиться уровень холестерина в крови, повыситься давления, могут появиться высыпания на теле. Волосы на голове могут начать выпадать. У женщин препарат также может стать причиной бесплодия.

Инструкция для провирона в бодибилдинге

Провирон подключают чаще с 3-4 недели курса. Нередко подключают и с первой недели.

Как мы уже говорили ранее, для мужчин нормальная доза препарата 75-150 мг, для женщин – 25 мг. Но Обычно спортсмены завышают дозировку, поднимая ее до 250 мг и 50 мг соответственно. Это максимально допустимое значение, при котором побочек еще можно избежать. Если же превысить указанное значение, то препарат, вместо того, чтобы сократить вредное воздействие анаболиков и поддержать либидо и нормальную эрекцию, может привести к длительным болезненным эрекциям. Это сигнал к уменьшению количества препарата в сутки.

Дозу разделяют на два-три приема. Таблетку нужно проглотить целиком, запив ее большим количество жидкости.

Это общие рекомендации, как принимать провирон на курсе анаболиков и после курса, для подбора индивидуальной дозировки нужно проконсультироваться со специалистом.  

Также перед тем, как зайти на курс, нужно посетить врача и убедиться в том, что у вас нет никаких противопоказаний, нет опухолевых процессов, нет повышенного уровня кальция в крови, диабета, эпилепсии, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек или печени, гипертонии, мигрени или других заболеваний. Во всех этих случаях принимать препарат строго запрещено.

Даже для полностью здоровых людей прием провирона нельзя начинать с высоких доз.

Провирон как уже стало выше известно – не стоит принимать на ПКТ. Он способен подавлять естественную выработку половых гормонов примерно каждому третьему принимающего этот препарат.

Местеролон сохраняет и укрепляет мышечную массу, не задерживает жидкость в организме, нивелирует последствия приема анаболиков.

Если вы применяете препарат, вам необходимо регулярно сдавать анализы и проходить обследование.

Среди необходимых:

• УЗИ предстательной железы;
• плановую проверку маркеров простаты;
• проверка гематологии и биохимии;
• обследование мужской половой системы;
• УЗИ брюшной полости.

При возникновении любых болевых ощущений и дискомфорта нужно сразу же обратиться к врачу.

Автор статьи: Тренер Здоровья

Один из них спросил, как выглядели ваши тренировки ног Декстера в тот момент, когда он добивался наибольшего прироста мышечной массы. Подписчик объяснил, что ему нужна надежная программа тренировок, поскольку он уже довольно давно импровизирует на тренировке ног и не получает никаких видимых результатов. Джексон дал подробный ответ:

Цитата

 

Я всегда очень упорно тренировался и задействовал все части мышц, включая ноги. Вас, наверное, не удивит, что началом и окончанием моих тренировок ног были приседания с большой штангой. Когда я был молод, мне требовалось всего два подхода для разминки, и я сразу перешел к 4 рабочим подходам по 8-10 повторений. Моя программа в основном выглядела именно так:

разминочные серии: 20х 60 кг, 15х 100 кг;

рабочая серия: 10х 140 кг, 10х 165 кг, 10х 180 кг, 10х 225 кг.

 

В те дни, когда я чувствовал себя сильнее, я работал и с более тяжелыми весами: 140 кг, 180 кг, 225 кг и 265 кг. В дальнейшем я в основном перешел на нагрузки на жим ногами и снова включил 4 подхода по 8-10 повторений, при этом снова постепенно увеличивая вес по принципу пирамиды. Когда я стал старше, я немного уменьшил нагрузку и увеличил количество повторений с 12 до 20. Затем я стал делать приседания по Хакену на тренажере. В конце тренировки квадрицепсов я включил предварительные жимы ногами. Но я использовал больше повторений. Опять 4 подхода, но уже через 20–30 повторений с максимально возможным весом.

 

Моим любимым упражнением для бедер были выпады лежа, но со штангой, удерживаемой одной рукой между стопами. Хотя эта старомодная конструкция неудобна и очень раздражает, и в то же время вам нужен партнер, но результаты впечатляют! Однако этот вариант гораздо более эффективен. За этим упражнением следовали выпады на тренажере на одной ноге стоя и становая тяга на прямых ногах. Многие бодибилдеры выполняют эти упражнения с большим количеством повторений, но эта процедура точно не входила в мои тренировки. Почти в каждом упражнении я делал в среднем 10 повторений в подходе. Это мне очень помогло.

 

При этом он добавил, что  не верит, что нарастить мышцы можно преимущественно с помощью тренажеров. Он всегда считал базовые упражнения со штангой лучшим способом нарастить массу. Все молодые бодибилдеры должны включать в этот базовый этап набора массы тяжелые упражнения со штангой, такие как жимы лежа, приседания, становая тяга и жимы от груди. Как только вы нарастите достаточную мышечную массу, или, скорее, ее основу, пора начать больше использовать тренажеры. Это позволяет продолжать интенсивно тренироваться, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы. Но пока вы не достигнете этого продвинутого уровня, вам действительно следует сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях с большой штангой и несколькими упражнениями на тренажерах, такими как в первую очередь жимы ногами, выпады и так далее.

Также Декстер осветил вопрос диспропорции развития мышц. Он рассказал, что у него никогда не было ни одной мышечной части, которая бы заметно отставала. Однако он столкнулся с латеральной асимметрией, непропорциональностью развития мышц на одной стороне по сравнению с другой. Эта проблема касается подавляющего большинства бодибилдеров, включая Ронни Колемана и Джея Катлера. У Джексона левый квадрицепс и левый бицепс были немного сильнее, чем справа. Он делал на несколько повторений больше на более слабой стороне, чем на более сильной. Конечно, это предполагает использование односторонних упражнений, то есть, когда упражнение выполняется каждой конечностью отдельно. Для бицепса это, например, сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта, а для квадрицепса — жим одной ногой. 

Цитата

На практике это выглядит так, что я заканчиваю серию с более развитой конечностью до момента мышечного утомления, скажем, после 10 повторений, а с более слабой работаю до полного мышечного утомления, что может означать около 15 повторений. Итак, для ясности: если я могу выполнить 15 повторений до полного изнеможения, то с более развитой конечностью я выполню только 10. Эта процедура очень хорошо сработала для меня, и после некоторого времени последовательных тренировок таким образом я смог вряд ли заметите разницу между двумя сторонами.

И, наконец, Декстер привел пример программы тренировок по набору 7 кг мышечной массы. Он пояснил, что можно выполнить три тренировки подряд, а затем взять один или два дня отдыха, а можно брать выходной после каждого дня тренировки, то есть, день тренировки, день отдыха и так далее.

• День 1: Грудь, трицепс
• День 2: Спина
• День 3: Перерыв
• День 4: Плечи, бицепсы
• День 5: Ноги
• День 6: Перерыв
• День 7: Повтор цикла

Если разделить дни тренировок на растяжку и силовые упражнения, то время тренировки лучше ограничить максимум одним часом. Конечно, в день нагрузки можно включить и грудь, и плечи, и трицепс, но это уже слишком по мнению Джексона. В частности, в тренировку груди и трицепса лучше включать по два, максимум по три упражнения на каждую группу и не более 3 рабочих подходов на каждый из них. Даже для тренировки спины и бицепса следует немного уменьшить тренировочный объем. Четыре упражнения на спину и два на бицепс – это просто максимум. Вы тренируете ноги самостоятельно, поэтому нет необходимости уменьшать объем их тренировки. Нужно сосредоточиться на основных упражнениях и включить в подходы от 8 до 10 повторений для верхней части тела и от 15 до 20 повторений для ног.

Повышенные уровни ферментов печени

Оральные стероиды токсичны для печени, если они алкилированы у атома углерода C17-альфа, что означает присоединение боковой цепи в определенной точке молекулы для защиты её от распада или разрушения. Они могут вызвать опухоли в печени, включая смертельные злокачественные формы и не только у слабых людей с хроническими заболеваниями, но и у молодых, здоровых культуристов. Хотя возможно, большинство людей могут переносить стероиды, алкилированные у атома углерода C17-альфа, всё равно около 20-40 процентов испытывают повышение уровня ферментов печени в крови даже при самой низкой дозировке. Влияние оральных стероидов на печень, по-видимому, не связано с дозировкой, а либо происходит, либо нет. Это увеличение ферментов печени может быть связано с «застоем желчи» или лекарственно-индуцированным повреждением печени, приводящим к гибели ткани. 

Гепатотоксичные эффекты стероидов, алкилированных у атома углерода C17-альфа, не полностью поняты, но, по-видимому, включают в себя больше, чем воздействие этих стероидов на процессы, связанные с поддержанием клеток, такие как защита клеточной мембраны, жизненно важные функции или антиоксидантный статус. Кроме того, оральные стероиды, по-видимому, мешают обработке холестерина и препятствуют защитным эффектам глюкокортикоидов (например, кортизола). Когда клетки не могут реагировать на повреждения, повреждения усугубляются до точки, когда функции ухудшаются или даже происходит гибель клеток. У восприимчивых людей это может привести к развитию раковой опухоли, подобно тому, как окислительное повреждение, по-видимому, вызывает раковые клетки (например, ожоги от солнца на коже) или токсины из табачного дыма в легких.
Для культуриста, который решает использовать оральные стероиды, в среде бодибилдинга предложено ряд стратегий для снижения токсичности для печени. Некоторые из них имеют достаточные научные обоснования, чтобы обсудить их.

Снижение уровня холестерина

Поскольку общее повреждение связано с «застоем желчи» из-за холестаза — это означает, что желчный пузырь становится вязким, и желчь не выделяется в кишечник, а скапливается, как в забитой канализации — стратегии снижения уровня холестерина или увеличения содержания желчных кислот могут быть полезны. Наиболее эффективным может быть использование препаратов-смол для желчных кислот, таких как холестирамин. Этот препарат связывает желчные кислоты в кишечнике, предотвращая их повторное проникновение в печень. Хотя это может показаться ухудшением ситуации, на самом деле печень воспринимает отсутствие желчных кислот как сигнал к увеличению производства новых желчных кислот из холестерина. Это обеспечивает как снижение уровня холестерина в печени, так и увеличение содержания желчных кислот, которые «разжижают» консистенцию желчи, облегчая выделение желчи желчным пузырем в ответ на прием пищи. Важно не придерживаться низкожировой диеты, так как при низком содержании жиров в пище сигнал к желчному пузырю уменьшается. В качестве альтернативы, добавки с желчными кислотами, например, использование экстракта бычьей желчи, может улучшить ситуацию, но не дает вторичное преимущество в виде снижения уровня холестерина в печени.

Восстановление мембраны клеток

Мембрана клетки не только является «стеной», защищающей внутреннее содержимое клетки, но также служит «домом» для различных ферментов, рецепторов и транспортных клеток. Если мембрана клетки повреждена, вся клетка находится под угрозой. Ранние признаки повреждения мембраны включают увеличение различных ферментов (например, ЛДГ, АЛТ, АСТ), поскольку клетка становится «проницаемой». Таким образом, предоставление компонентов, которые помогают в восстановление мембраны и поддержке, имеет жизненно важное значение. Это включает фосфолипиды и антиоксиданты. Фосфолипиды широко представлены в различных обычных продуктах питания, таких как желток яйца и соевый лецитин. Поэтому важно включать эти источники пищи в ежедневный рацион. Антиоксиданты мембраны включают витамин Е, эстрадиол и даже холестерин. Однако многие оральные стероиды снижают уровень эстрадиола, так как они неароматизируются. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Toxicology, положительно отозвалось о защитном эффекте продукта под названием «Compound N» против повышения уровня ферментов, связанных с повреждением печени у злоупотребляющих ААС. Compound N содержит фосфолипиды и витамины.

Гибель клеток была отмечена в исследовании in vitro и может быть следствием того, что называется интегрированным стрессовым ответом. Это, по сути, перегрузка функции клетки по производству белка, приводящая к выработке «плохих» белков, как если бы завод выпускал автомобили, которые не заводятся или даже не двигаются. Производственная линия останавливается, и завод закрывается до тех пор, пока проблема не будет решена. Если проблема неразрешима, завод закрывается навсегда. Удивительно большое количество исследований поддерживает потенциал продукта, который используется некоторыми пользователями стероидов для защиты от этого интегрированного стрессового ответа. Этот продукт называется TUDCA, акроним для тауроурсодезоксихолевой кислоты. Действуя как «шаперон», TUDCA предотвращает возникновение различных стрессовых реакций, не допуская сбоя на конвейере.  TUDCA исследуется в различных клинических состояниях и, по-видимому, является эффективным.

Внутриклеточные антиоксиданты

Ранее упоминались защитные эффекты антиоксидантов, связанных с мембраной. Антиоксиданты внутри печеночной клетки также истощаются при длительном воздействии пероральных стероидов. Одним из самых мощных внутриклеточных антиоксидантов является глутатион. Хотя глутатион можно принимать в виде добавки, это относительно неэффективно, так как он «переваривается» и должен быть воссоздан внутри пораженной клетки. Более практичным подходом в предотвращении окислительного повреждения может быть добавление прекурсора N-ацетилцистеина (NAC), который широко доступен в качестве пищевой добавки. Если происходит выраженное окислительное повреждение, сочетание глутатиона и NAC может быть полезным, если синтез глутатиона нарушен из-за степени повреждения в пораженных клетках. Хотя мало глутатиона может быть доставлено в целом виде, он может помочь печени, страдающей функционально от воздействия оральных ААС или других причин лекарственно-индуцированного повреждения печени (например, алкоголь, НПВС, перегрузка железом и т.д.). Острогон имеет давнее место как защитное средство для печени в мире бодибилдинга, и наука, по-видимому, поддерживает это на основе животных исследований. Фактически, он может быть более мощным вариантом, чем NAC, хотя NAC несомненно ценен в этом контексте. Берберин - еще одна общедоступная добавка, которая может помочь защитить печень от лекарственно-индуцированного повреждения печени.

Советы для культуристов

Нет сомнений в том, что культуристам слишком часто сообщают о повреждении печени, так как лабораторный тест, используемый для его обнаружения, не является специфичным для печени. Фактически, скелетные мышцы выделяют те же ферменты, поэтому после интенсивной тренировки неудивительно наблюдать повышение уровня АСТ и АЛТ в течение нескольких дней после одной тренировки. Представьте, если кто-то тренируется ежедневно или почти ежедневно, уровень ферментов остается повышенным до такой степени, что требуется немного больше работы для определения причины. Однако многие лекарства могут вызвать лекарственно-индуцированное повреждение печени, и оральные стероиды являются известной нам причиной. Печень является жизненно важным органом, и хроническое повреждение может привести к фиброзу (образованию рубцов), некрозу (гибели клеток) и даже развитию опухолей. Не следует успокаиваться потенциальным оправданием, что причиной повышения уровня ферментов печени является физическая нагрузка, особенно если присутствуют оральные ААС, чрезмерное употребление алкоголя или другие причины. Информируйте своего врача о вашем образе жизни, чтобы он мог назначить дополнительные анализы, более специфичные для печени, чтобы оценить её состояние здоровья.

Причина по которой тестостерон так редко обсуждается в дискуссиях о женском здоровье, заключается в том, что женщины просто не производят его в больших количествах, но в этом же причина того, что проблема в целом понимается неправильно. Мужчины обычно ежедневно производят в 8-10 раз больше тестостерона, чем женщины, но это не значит, что средний здоровый мужчина в 8-10 раз более мужественный, чем средняя здоровая женщина. У женщин тестостерон является лишь частью сложного химического профиля, из-за которого они гораздо более чувствительны к его воздействию, чем мужчины. В то время, как женщины считаются «полностью эстрогенами», уровень тестостерона у здоровых женщин в 10 раз превышает их уровень эстрогена.
 

Гормональная картина намного сложнее, чем принято считать: четверть выработки тестостерона женщины вырабатываются яичниками, еще четверть - надпочечниками. Оставшаяся половина вырабатывается периферическими тканями из различных химических предшественников, вырабатываемых в яичниках и надпочечниках. Главный предшественник - андростендион, большая его часть превращается в эстрон, форму эстрогена, но часть его конвертируется в тестостерон. Все это важно, потому что все они влияют на здоровье женщины. Без надлежащего уровня тестостерона (и его предшественников) женщины страдают от снижения уровня энергии независимо от возраста. Низкий уровень тестостерона играет роль в увеличении веса и способности приобретать мышечную массу (как и у мужчин), а также играет большую роль в либидо... Низкий уровень тестостерона играет роль в увеличении веса и способности приобретать мышечную массу (как и у мужчин), а также играет большую роль в либидо.

Самый верный признак низкого уровня тестостерона у женщин - гипоактивное расстройство сексуального влечения, которое характеризуется "стойким или повторяющимся дефицитом или отсутствием сексуальных мыслей, фантазий и/или желания сексуальной активности, личными переживаниями и трудностями в межличностном общении". Не так много информации, что на самом деле составляет "нормальный" уровень тестостерона у женщин, но всё же данные есть - общий уровень в крови ниже 25 нг/дл ( 0,87нмоль/л) в возрасте до 50 лет считается недостаточным.

Проблема в том, что врачи обычно не измеряют уровень тестостерона у женщин. Фактически, исторически когда врачи удосуживаются подумать об уровне тестостерона у женщин - это когда есть подозрение, что некоторые женщины имеют слишком высокий уровень, о чем, возможно, свидетельствуют избыточные волосы на лице, выпадение волос на голове, бесплодие или прыщи. Ситуация начинает меняться, и пора, поскольку миллионы женщин со сниженным либидо (и другими симптомами низкого уровня тестостерона) и не всем им за 40 или более; многим фактически от 20 до 30 лет. Это представляет собой эпидемию низкого тестостерона.

Существует несколько причин дефицита тестостерона:

• Использование некоторых противозачаточных, пилюль для уменьшения побочных эффектов климакса и антидепрессантов.
• Питание: вегетарианская, низкоуглеводная диеты, питание с пониженным количеством животного жира(холестерина).
• Недосыпание. Сон особенно важен, если уровень тестостерона ниже нормы: основная доля синтезируется во сне.
• Отсутствие секса. Секс - повышается количество тестостерона.
• Снижение уровня гормона, связанное с менопаузой. Яичники функционируют менее активно, в том числе вырабатывают меньше тестостерона.

Опыт подсказывает, что большинство женщин не против небольшой химической помощи...

Содержание:

• 1. Порядок
  2. Веса или техника
  3. Сокращения и растяжка
  4. Асимметричные движения
  5. Не следуйте за толпой

Порядок — это ключ к успеху!

Многие тренирующиеся парни в зале следуют какой-то неопределенной схеме, когда тренируют спину. Они начинают с тяг верхнего блока, а затем продолжают делать от двух до трех разных типов тяг, прежде чем, возможно, добавить несколько шрагов и закончить на этом. Чего они не замечают, так это того, что все мы теряем способность поддерживать равновесие со свободными весами по мере того, как наши запасы силы и энергии уменьшаются в ходе тренировки. Вот почему вы должны выполнять тяжелые базовые движения, такие как тяга штанги и становая тяга, в начале тренировки, прежде чем переходить к тренажерам и тросам.

Вы по-прежнему сможете работать с солидным весом на них, потому что вес уже сбалансирован для вас и движется по заранее определенной траектории. Если вы сначала работаете с тяжелыми тренажерами, а затем переходите к свободным весам, вы рискуете получить травму по мере того, как ваша форма ухудшается. Вам также будет гораздо труднее просто пытаться поддерживать хорошую форму и сильную связь между мозгом и мышцами. Так что сначала берите штанги и гантели!

Ещё у многих возникают вопросы: а что если я буду делать много повторений и мало подходов? На сколько имеет смысл снижать вес от подхода к подходу с сохранением кол-ва повторений? Лучше делать тяжелые тренировки или легкие и т.д. и т.п. Однозначного ответа НЕТ и не будет! Никто тебе не скажет так, как оно есть. Потому, что на каждого тот или иной метод работает по разному. Запомни это. Экспериментируй, записывай результаты и выяви для себя то, что подходит только тебе. Тренишь и растешь? Значит продолжаешь в том же духе. Тренишь и результат встал на месте? Значит что то меняешь и совершенно не важно, что это будет. Просто меняй. Программу, кол-ство подходов, повторений, интенсивность и т.д. Даешь организму стресс? Он реагирует, не привыкает и не адаптируется, а значит - это то, что тебе нужно.

Веса или техника

Несмотря на то, что бодибилдинг в значительной степени - это внешний вид и не имеет особого значения, какой вес мы поднимаем, принцип прогрессивной перегрузки по-прежнему применяется. То есть нам все еще нужно становиться сильнее и увеличивать рабочие веса, которые мы используем, в диапазонах повторений для гипертрофии, чтобы увидеть дальнейший рост мышц. Но, и это очень важно, вы никогда не должны увеличивать вес в каком-либо упражнении, если для этого вам приходится жертвовать техникой. Это становится скользкой дорожкой, на которой вы привыкаете постоянно класть больше блинов на гриф или ползти вверх по стойке с гантелями, в то время как ваша техника медленно превращается в дерьмо.

Прежде чем вы это осознаете, вы станете тем болваном с девятью дисками на Т-образном грифе, стоя почти вертикально и дергая трехдюймовые повторения, которые просто отскакивают от вашего тела, не делая вообще ничего для ваших широчайших. Один из способов продолжать прогрессировать, сохраняя при этом хорошую форму, — это использовать эти маленькие пластины весом 2,5 фунта. Если сегодня вы сделаете 12 повторений с 225 фунтами в тяге штанги, не будьте нетерпеливым дураком и не надо попробовать в следующий раз 275, как это делают многие. Наденьте по этой маленькой тарелочке с каждой стороны, чтобы сделать с весом 230 фунтов и получить те же 12 повторений. Если вы сможете сделать это в хорошей технике, сохраняя при этом связь мозг-мышцы, замечательно! Если нет, даже не думайте о том, чтобы увеличить вес на одну унцию, пока не сможете делать все технично.

Сокращения и растяжка

Вы можете построить некоторые части тела, даже не освоив их связь между мозгом и мышцами, но спина не входит в их число. Вот почему так много парней никогда не чувствуют, что их спина работает в день спины, только их бицепсы и задние дельты. Два способа усилить эту важную связь — постоянно подконтрольно сокращать и растягивать широчайшие, когда вы их тренируете. Я предлагаю целенаправленно сокращать широчайшие после каждого подхода. Выполняйте, например, двойной бицепс сзади. Сильно потяните широчайшие назад, а затем разведите их в стороны. Или просто отведите одну руку назад, как при гребке, и задержите сокращение на несколько секунд.

Оставьте растяжку на конец тренировки. Одна очень эффективная растяжка, которую я украл у Данте Трудела из DC Training, — это висеть на перекладине для подтягиваний, предпочтительно с дополнительным весом, в течение 90–120 секунд. Со всем этим постоянным акцентом на сгибание и растяжение широчайших мышц улучшается связь между мозгом и мышцами, и это переносится в более эффективные тренировки, где каждое повторение приближает вас к желаемой спине.

Асимметричные движения

Вы, наверное, уже заметили, насколько сильнее сокращение вы получаете при некоторых односторонних движениях для других частей тела. Спина особенно подходит для работы одной рукой. Выполняйте тяги гантелей одной рукой, тяги блока и работайте на гребных тренажерах Hammer Strength по одной руке за раз. Возможно, вы обнаружите, что можете отвести локоть немного дальше, чем если бы вы делали обоими руками одновременно. Например, максимум, что вы можете сделать за 10 повторений, используя обе руки одновременно, — это три 45-фунтовые пластины.

Вы обнаружите, что если вы будете тянуть только одной рукой, вы сможете сделать от 12 до 15 повторений, и сможете выполнить эти 10 повторений с дополнительным весом от 10 до 25 фунтов. Работая с каждой стороной отдельно, вы также предотвратите неосознанное развитие силового дисбаланса. Со штангами и тренажерами, к которым подключена движущаяся рука, более сильной стороне очень легко компенсировать более слабую сторону. Если вы сделали 10 повторений правой рукой, вы знаете, что вам нужно сделать 10 повторений левой. Вы, конечно, не стали бы увеличивать вес, если бы более слабая сторона отставала от более сильной больше, чем на одно или два повторения.

Не следуйте за толпой

Хотя мы все похожи в базовой биологии, у нас также есть огромное генетическое разнообразие. Это означает, что у вас есть собственная костная структура со своими уникальными пропорциями и рычагами, собственная длина мышечного брюшка, размер суставов (например, тонкие или толстые запястья и лодыжки) и так далее. Некоторые упражнения будут для вас чрезвычайно продуктивными, а другие — нет, и это может или не может соответствовать тому, что лучше всего работает для «большинства людей». Становая тяга — это фантастический инструмент для укрепления всех тянущих мышц тела и построения толстой, плотной спины для многих мужчин. Для других они приведут только к травмам поясницы.

Тяга штанги в наклоне может принести вам потрясающие результаты, в то время как ваш напарник никогда не сможет их освоить. Попробуйте как можно больше различных упражнений и техник. Оставьте то, что работает, и выбросьте все остальное. Вы не обязаны выполнять какое-либо конкретное упражнение. Никогда не беспокойтесь о том, соответствует ли ваша программа тому, что делает большинство других для спины, включая даже лучших профессионалов. Они выяснили, что дает им наилучшие результаты, и вам это тоже предстоит.

Содержание:

• Как выбрать безопасную и эффективную диету?
• Весонаблюдатели
• Результативные диеты для мужчин и женщин
• Сильные диеты для сильного пола
• Особые спортивные методики
• ТОП диет без вреда для здоровья
• Как худеть без диет – действенные методы

Стремление сбросить порой вовсе не лишние килограммы часто приводит к фатальным последствиям. Любая диета – это колоссальный стресс для организма, тем более, если рацион неграмотно подобран. Ученые доказывают, что правильное питание позволяет контролировать вес, заряжает энергией и дает прилив сил на целый день, дарит хорошее настроение и вдохновение.

Специалисты уверены: прежде чем использовать диеты для похудения, следует изучить свой организм. Ведь каждый индивидуален! И то, что подходит одному, может вредить другому. Следует прислушиваться к внутренним ощущениям, и тело само подскажет, как поступать. Если вы бодры и веселы в период диеты – дерзайте! Но если вы унылы и подавлены, немедленно прекращайте эксперименты. А далее – полезная информация для читателей…

Как выбрать эффективную и безопасную диету – ТОП-1 в мире

Выбор продуктов питания – одна из наболевших проблем современности. Великие умы всего мира непрерывно исследуют эту область науки, стараясь понять, как пища действует на физическое и эмоциональное состояние человека. Так, диеты, одобренные ВОЗ, оцениваются по многим критериям:

• защита от диабета и гипертонии;
• безопасность для сердца и здоровья в целом;
• эффективность снижения веса;
• простота соблюдения;
• полноценность и сбалансированность состава.

На основе данных аспектов формируются особые системы питания и их подгруппы (в зависимости от поставленных целей). Ученые выделяют ТОП диет с наивысшими оценками.

Weight Watchers (весонаблюдатели)

Разработала эту методику в конце прошлого века простая американка из Бруклина. Женщина с диагнозом «ожирение» достигла веса в 100 кг и осознала тщетность своих попыток изменить его в меньшую сторону. Она произвела ряд наблюдений (влияния пищи на организм) и создала просто гениальную систему. Подтолкнуло ее еще и то, что многие диеты для похудения очень сложны, требуют подсчета гликемического индекса, калорий и т. д.
 

Ее упрощенная схема базируется на градации продуктов в баллах:

• «0» – можно есть сколько угодно, это овощи с низким содержанием крахмала, фрукты, зелень, морепродукты, обезжиренный йогурт, куриное филе (грудка), бобовые;
• среднее значение «3–5», это картофель, мясо, хлеб, молоко;
• «10 и выше», это фастфуд, жареные блюда, сладости, напитки.

Также в этой методике учитываются пол и возраст, вес и рост, физическая активность человека. К примеру, женщина 45–50-ти лет при средних росте и весе не должна набирать суммарно 19 баллов. В то время как мужчина в той же категории может «наесть» 30 баллов.

Американка благодаря этой системе (официально опубликована) полностью ответила на вопрос, как быстро похудеть, и помогла миллионам. Привела себя практически в идеальную форму и дожила до 91 года. Однако вывод очевиден – данная диета относится скорее к образу жизни, притом разница полов играет весомую роль. Поэтому далее…

Результативные диеты для мужчин и женщин – ТОП-4

«Гречневая» – отмечена как одна из самых скоростных и щадящих. С ней уже за неделю можно сбросить от 7 кг до 10 кг. Рекомендуемый период – 1-2 недели.

Гречневая крупа на фоне других максимально богата витаминами, минералами, аминокислотами, протеином, клетчаткой и другими полезными веществами. Комбинируя ее с обезжиренными кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, можно создать полноценный сбалансированный рацион.
 

Но гречку необходимо правильно приготовить. 

Рецепт: промытую крупу, в среднем 1 стакан, заливают кипятком (2-3 стакана воды в зависимости от объема мерной емкости). Полученную смесь закрывают крышкой и оставляют на 4–6 часов или на ночь. Соль, специи и масло не добавляются. Общую массу следует разделить на 3, 4 или 5 порций, в соответствии с количеством дневных приемов пищи.
 

Диета DASH не заставит вас голодать, не создаст «эффект маятника» и позволит терять вес постепенно. Организм при этом не испытывает стресса. DASH в переводе означает «диетологический подход к лечению гипертонии». Эта методика отмечена как самая разносторонняя, благотворно влияющая не только на массу тела, но и на здоровье – улучшенное усвоение инсулина (профилактика диабета), нормализация сердечного ритма, снижение давления, улучшение состояния волос и кожи, повышение активности мозга и многое другое.
 

Преимущество этой диеты для женщин заключается в отсутствии необходимости строгого контроля. Достаточно снизить количество употребляемой соли и ввести в рацион полезные продукты, такие как:

• фрукты, особенно цитрусовые;
• овощи;
• зелень;
• составы, богатые белком;
• молочные продукты.

DASH не ставит в жесткие рамки. Она разработана для тех, кто вынужден следить за питанием всю жизнь. С ней можно не ограничивать себя в разнообразии блюд, главное – запомнить несколько основных правил:

• не так важно количество пищи, как качество;
• пить следует не менее 2 л жидкости в сутки, лучше воду или зеленый чай (но не более 4 чашек в день);
• есть нужно часто и не переедать – небольшими порциями до 250 г по 4-5 раз в сутки;
• дневное потребление калорий – сократить до пределов в 2000–2500;
• ограничить употребление сладкого;
• избегать алкоголя, газированных напитков;
• перекусывать не чаще, чем 8 раз между основными приемами пищи и только от чувства голода, а не от скуки;
• курить категорически запрещено.

Это мощные диеты для женщин и тех, кто вынужден придерживаться определенного образа жизни, а что говорят обычные мужчины?

Сильные диеты для сильного пола

Доказано, что мужчинам сложнее сдерживать себя в питании. При этом, как показывают исследования по системе Weight Watchers, это объясняется самой природой. Но сильный пол также подвержен ожирению и проблемам со здоровьем. Поэтому разработаны специальные диеты для мужчин по принципу индивидуальности организмов.

Первый вариант схож с методикой Weight Watchers и предполагает деление продуктов по цветам светофора:

• красный – запрещающий (жирное молоко и мясо, колбасы, жареные, соленые, копченые блюда, сладости, фастфуд, полуфабрикаты, хлеб, соусы, алкоголь, газированные напитки);
• желтый – предупреждающий (до 6 часов вечера можно есть макаронные изделия, нежирное мясо, молочные продукты и сыры, черный шоколад, крупы и др.);
• зеленый – разрешающий (гречневая и овсяная каши, все обезжиренные продукты, овощи, фрукты, зелень, вода без газа и зеленый чай без сахара).

Еще одна система с долгосрочной перспективой заключается в перераспределении калорий. Такой вариант подходит людям, которые интенсивно тренируются. Диета помогает сохранить жизненные силы и придает энергии. Она состоит из ежедневного употребления:

• овсянки на завтрак с овощами и фруктами (можно в чистом виде);
• чая с печеньем или конфетами/овощей или фруктов на полдник;
• полноценного рациона на выбор (макаронные изделия с мясными блюдами, крупы с рыбой и т. п.) на обед;
• продуктов, аналогичных полднику, на легкий вечерний перекус;
• овощей, рыбы или мяса на ужин.

Важно! Во время диеты, какой бы она ни была, не стоит забывать про питьевой режим, употреблять достаточное количество воды, зеленого чая. Выходить из диеты рекомендуется постепенно, в противном случае все килограммы вернутся очень быстро. Это касается как диеты для мужчин, так и диеты для женщин.

Особые спортивные методики

Культуристы, как правило, придерживаются диет в совокупности с комплексами особых упражнений, специально разработанных персональными тренерами, в зависимости от целей: наращивание массы, сжигание жира, улучшение рельефа и другие. Отдельным направлением является сушка. В этот период происходит интенсивная подготовка спортсмена к соревнованиям.

Важно! Такие системы очень опасны для неподготовленного организма, хоть и позволяют невероятно быстро избавиться от лишних кило. Они также проводятся под строгим контролем наставников. Как таковой ТОП диет для сушки выделить невозможно. В данном случае – без вариантов! Только индивидуальный подход и непрерывный надзор. Основное правило – рацион должен быть сбалансированным, состоять из темных круп, белковых продуктов и овощей, исключительно как источника клетчатки. И, конечно, объемы поглощаемой воды и физические нагрузки радикально увеличиваются, хоть это и парадоксально.

ТОП диет без вреда для здоровья

В первую очередь – это сыроедение как образ жизни. При такой системе питания все продукты употребляются без какой-либо термической обработки, даже паровой или низкотемпературной. Что касается круп, то они предварительно проращиваются (замачиваются на определенное время в воде). Как утверждают поклонники этого метода – так максимально сохраняются полезные вещества и пищевая ценность еды.

Вторая по популярности – средиземноморская диета. Этот тип питания не относится к категории быстрого похудения, но способствует укреплению иммунитета и здоровья. При регулярном непрерывном следовании этой системе наблюдается улучшение самочувствия и снижение процента заболеваемости в целом.
 

Третье почетное место занимает диета без жиров. Разработали ее врачи-кардиологи. Согласно этой системе, суточная норма жиров не должна превышать 30%. Тестирования показали достаточно интенсивный спад веса. Однако опасность в таком рационе – нехватка энергии и жизненных сил, которые человек получает именно в процессе расщепления липидов.  Также в этот ТОП диет без вреда для здоровья стоит внести «систему Аткинса», которая основана на контроле уровня инсулина, регулируемого объемами потребляемых белков. Последователем ее считается методика «Пьера Дюкана». Эта диета базируется на 100 продуктах питания. Где 72 – это также белковая пища, а 28 – овощи. Конечно, правильные диеты обязательны, но ведь существуют способы обойтись и без них.

Как худеть без диет – действенные методы

Многие современные женщины и мужчины буквально изводят себя экстремальными рационами и даже голоданиями. Это приводит к обморокам, истощению, патологиям и не влияет на массу тела. Такой диагноз может получить и человек с ожирением. 

Топ приемов, как худеть без диет, которые необходимо внедрить в свою жизнь, чтобы снизить вес:

1. Уменьшение калорийности продуктов. Необязательно употреблять только «здоровую пищу», просто следует учитывать энергетическую ценность покупок, которые вы несете домой.
2. Насыщенные и ненасыщенные жиры необходимы организму как пластические материалы для нормальной работы эндокринной системы и внутренних органов. Длительное отсутствие их поступления в организм приводит к опасным заболеваниям. Но их можно сжигать, так как жиры, по сути, являются энергией, которую следует рационально тратить.
3. Контроль уровня гормонов и инулина. Особое внимание уделяется полисахаридам (гликоген), которые, проще говоря, способствуют отложению подкожного жира.
4. Механическое растяжение желудка. Требуется вовсе не переедать или постепенно сокращать порции. Как говорилось ранее, употреблять пищу 5–7 раз в день, из расчета объема 1-го приема – до 250 г.

Это основные рекомендации, с которых стоит начать. И не стоит подходить к данному вопросу категорично. Все диеты и физические нагрузки должны быть оптимально рассчитаны. И, конечно, нельзя списывать со счетов эффективность спортивного питания и БАДов. Но и эти составы важно подбирать исключительно в качестве помощников, индивидуально, согласно физиологическим особенностям, образу жизни и преследуемым целям. 

Содержание:

• История возникновения бодибилдинга
• Чарльз Атлас
• Джон Гримек (John Grimek)
• Кларенс Росс
• Арнольд Шварценеггер
• Современность, как она есть. Самые известные курсы АС
• Цена успеха и поражения
• Самые яркие примеры поражений
• ТОП самых известных трагических случаев
• ТОП живых и счастливых атлетов

История возникновения бодибилдинга, как вида спорта, самые известные имена всех времен и народов

Бодибилдинг берет свое начало с эпохи Древней Греции и Римской Империи. Это доказывают исторические трактаты и находки исследователей-археологов. На старинных фризах и барельефах встречаются изображения людей со снарядами, по форме напоминающими привычные гантели. Самым известным атлетом античности считается Милон Кротонский, живший в Италии в VI в. до н. э. Его имя упоминалось еще Геродотом и встречалось в романах Александра Дюма. Прародителем современного бодибилдинга называют Евгения Сандова, жившего с конца XIX до начала XX века и увековеченного как самый сильный человек планеты. Он создал первые институты физической культуры, салоны и студии – прототипы тренажерных залов. Именно он впервые начал развлекать публику, демонстрируя свои возможности, играл в театре и прививал любовь к спорту массам.

Однако не только популяризацией бодибилдинга прославился Евгений Сандов. По мнению ученых, он открыл такое распространенное сегодня понятие, как здоровое питание (ЗОЖ). Этот атлет смог подобрать для себя сбалансированный рацион и особый образ жизни. Он начал активно делиться уникальными методиками и опытом со всеми, кто стремился к вершинам. А также основал и принял участие в первом конкурсе по бодибилдингу «Великая конкуренция», прошедшем в Лондоне. Наградой в этом соревновании служила статуэтка самого Евгения Сандова. Копия ее вручается и сейчас за звание «Мистер Олимпия» (Mr. Olympia), полученном в масштабном международном соревновании по культуризму. Это самые известные атлеты всех времен и народов. Но существуют и другие… Те, с которых все началось в глобальном плане…

Чарльз Атлас

Итальянский атлет, завоевавший звание самого красивого и совершенного мужчины в мире. Он удерживал его с 1921 г. по 1922 гг. При этом прославился своей уникальной рекламной кампанией, получившей статус «наиболее продолжительной и запоминающейся во все времена». После такого ошеломительного фурора многие поняли, что культуризм – это не только красота и здоровье, а еще и неплохой вариант для заработка. И бодибилдинг стал развиваться стремительными темпами.

Джон Гримек (John Grimek)

Слава к нему пришла в 30-е гг. XX века. Он был назван самым пластичным человеком, не имевшим аналогов в мышечном развитии. Этот человек и стал катализатором прогрессивного культуризма.

Кларенс Росс

Победил в соревнованиях в 1945 г. и получил статус «Мистер Америка». Именно он, по мнению общественности, был признан первым современным культуристом. По его примеру писали рекомендации в журналах по наращиванию мышечной массы. А сами бодибилдеры стали появляться на обложках глянцевых печатных изданий и завоевывать популярность в кинематографе. В качестве ролей им давали образы древних воинов и героев. Так, Стив Ривз (Steven Lester Reeves) прославился не только как культурист, но и своим амплуа Самсона и Геракла. Несколько позже, в 1948 г., был организован конкурс «Мистер Вселенная».

Арнольд Шварценеггер (Arnold Alois Schwarzenegger)

Пожалуй, самое известное и нашумевшее имя, остающееся у всех на слуху. Этот поистине уникальный человек стал легендой XX–XXI веков и перевернул весь мир бодибилдинга.

С Арнольдом Шварценеггером связаны еще три выдающихся имени:

• Рег Парк – главный герой картины «Геракл», 1960 г., кумир и наставник Арнольда.
• Джозеф (Джо) Эдвин Вейдер (Joe Weider) организовал конкурс «Мистер Олимпиа» как грандиозное (главное) ежегодное событие всего современного культуризма. Совместно с братом он создал федерацию бодибилдинга IFBB.
• Ларри Скотт (Larry Scott) – «бунтарь», отвергший массу изученных методик и снарядов, создатель одного из лучших тренажеров «Скамью Скотта» (пюпитр).

Арнольд Шварценеггер по прозвищу «Австрийский Дуб» удерживал звание «Мистер Олимпиа» несколько лет подряд, вплоть до 1975 г. Он организовал собственный конкурс – The Arnold Strongman Classic – и стал звездой кинематографа мировой величины. С его посыла появилась крылатая фраза «качать железо». После произошел взрывной рост бодибилдинга, который из просто соревновательного вида спорта перешел в контекст массового влияния на культуру и общество в целом. В конце XX века качество мышечной массы и рельефов существенно улучшилось благодаря появлению новых методик и препаратов. Первым был так называемый «Гормон Роста». И конечно, анаболические стероиды.

Современность, как она есть, или какими были самые известные курсы

Свои усовершенствованные пропорции впервые показал в 1985 г. Ли Хейни, олицетворяющий настоящий идеал рельефа и массы. Он был 8-кратным обладателем титула «Мистер Олимпиа». К сожалению, именно на нем закончилась эпоха эстетического культуризма, и на смену ей пришла эра «монстров», которую открыл Дориан Ятс «Єйтс» (Dorian Yates), став следующей легендой. К его последователям и самым известным бодибилдерам ТОП 10 современности присоединились:

• Кевин Марк Леврон (Kevin Mark Levrone) по прозвищу «Некоронованный король»;
• Рональд Дин Коулмэн (Ронни Коулман, Ronald Dean Coleman,) потрясший своей детализацией мышц;
• Джей Катлер (Jay Cutler);
• с 2011 г. по 2017 гг. пальму первенства удерживал Фил Хит – Филлип Джеррод Хит (Phillip Jerrod Heath);
• Калум фон Могер (Calum von Moger) – получил титул «Мистер Вселенная» среди юниоров, стал 6-кратным призером Mr. Olympia, считается двойником Шварценеггера и сыграл его в фильме «Мистер Олимпия» (Bigger);
• Брэндон Карри (Brandon Curry);
• Уильям Бонак (William Bonac);
• Роэлли или Рули Винклар Rulove Winklaar;
• Мамду Элссбиай (Mamdouh Elssbiay);
• Джеймс Холлингсхед (James Hollingshead).

Среди женщин почетное место в ТОПе заслужили – Николь Басс-Фачс (Nicole Bass-Fuchs), Клаудия Пирас, Алина Попа, Маргарет Тэйлор (Margaret Taylor) и другие. Выдающимися бодибилдерами кинематографа являются Дуэйн «Скала» Джонсон, Дэйв Батиста, Братья Пол, Боло Йенг и другие.

Первая программа тренировок и рациона рассылалась всем желающим по почте самим Чарльзом Атласом. В будущем своими наработками стали с удовольствием делиться и другие. Так, в ТОП 3 самых известных курсов для атлетов вошли следующие имена:

• Ронни Коулман – известен своими феноменальными дозировками. Безусловно, и рекорды он показывал поразительные. Закончил карьеру в 2005 г. Впоследствии стал популярным актером, известным по фильмам «Неукротимый», «Король» и другие. При росте 180 см соревновательный вес составлял 133 кг, а объем бицепса в межсезонье достигал 58,5 см. Он систематически принимал комплекс из:
  • «Сустанон» – Тестостерон изокапроат (500 мг/день);
  • Anadrol – «Оксиметолон» (андрогеный и анаболический стероид) по 100 мг/день;
  • «Данабол» (Dianabol) Метан – левосторонний анаболический стероид (допинг) по 100 мг/день;
  • Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил) – анаболический стероид пролонгированного действия (200 мг/день);
  • Эквипойз (Болденон) – анаболический стероид с андрогенным эффектом (300 мг/день);
  • NGN – гормон роста (16 МЕ/день);
  • Сardarine GW-50 (Кардарин) – препарат для сжигания жира, повышения работоспособности и выносливости (сушка) по 30 мг/день;
  • Андарин (Andarine, S-4) – липолиз и повышение мышечной массы (100 мг/день);
  • N2 Guard – анаболическое средство (7 капсул/день).
• Калум фон Могер (Calum von Moger) принимал препараты исключительно перед подготовкой к соревнованиям. Он неоднократно побеждал, обходя «курсированных» спортсменов. Открыто заявлял, что не хочет переходить на «темную сторону» и считает себя истинным «натуралом», добившимся всего своими силами. Но ему пришлось это сделать, так как на его фоне соперники выглядели более массивными. Молодым атлетам он советует в первую очередь задуматься о будущем, «минимум 3–5 лет покачать штангу в зале», чтобы понять свою генетику. Калум в своем интервью сказал, что всерьез задумывается отказаться от препаратов и пропагандирует ЗОЖ. Первым курсом у него были (10 недель):
  • «Данабол» (Dianabol) Метан (см.выше) по 50 мг/день;
  • Примоболан (метенолон) по 1-ой инъекции в день;
  • Небольшие дозировки пероральных составов для сушки и гормона роста.
• Дориан Ятс в интервью выдал секрет о том, что он использует собственный уникальный курс и отказываться от него не собирается. Его форма доказывает результативность методики. При этом спортсмен советует всем не полагаться только на фармакологию, а постоянно тренироваться. Его курс:
  • в неделю: «Тестостерон» (пропионат) – 300 мг, «Параболан» (Тренболон ампулы) – 152 мг, «Примоболан» – 500 мг;
  • ежедневно: «Оксандролон» – 50 мг; Гормон роста – 8 единиц, «Данабол» (Dianabol) Метан – 50 мг;
  • дополнение к недельному графику: «Дека-дураболин» – 500 мг;
  • трехкратный восьминедельный курс в межсезонье: «Дека-дураболин» и «Метан» в своей дозировке.

Основное правило всех именитых культуристов – прислушиваться к специалистам (тренерам и врачам). По мнению профессионалов, выбирать курсы и их длительность следует строго по собственным ощущениям «себя». Магическими свойствами препараты обладают лишь в том случае, если в руках «волшебная палочка» и не одна. Так говорил о грифах один из самых известных бодибилдеров.

Цена успеха и поражения

Спорт сегодня не всегда олицетворяет здоровый образ жизни. Многие, чтобы добиться успеха, идут на большие и не всегда оправданные жертвы. Разум и рациональность – вот залог успеха, считают самые известные атлеты, которым удалось дожить до глубокой старости или в уже бальзаковском возрасте продолжать карьерный рост, завоевывая новые титулы и звания.

Самые яркие примеры поражений

Сложно поверить, до чего иногда доводит тяга к всеобщей любви и вниманию. Печальный пример – бразильский бодибилдер Валдир Сегату (Valdir Segato)по прозвищу «руки-базуки». Его печальную историю знает, пожалуй, весь мир. Пересказывать факты не имеет смысла. Но у этого нашумевшего случая есть «взгляд изнутри». Valdir Segato посещали многие представители СМИ, но не для того, чтобы помочь. Догадаться зачем, несложно. И сейчас он принимает участие в шоу и передачах, искренне надеется на успех, славу и деньги. В реальности же все наоборот – бедность, болезни и штанга из двух банок краски.

Валдиру Сегату чуть более 50-ти лет. Он прославился благодаря невероятному объему мышц. Несмотря на популярность, «изнанка жизни» атлета шокирует. Добившись высоких результатов в молодости, он решил улучшить их и не упасть с Олимпа славы после того, как проявились первые признаки старения. Валдир стал использовать специальное минеральное масло (Синтол) в виде инъекций, хотя оно предназначено для кожи – натирания ее перед выходом на «сцену». Подобные препараты не дают мышечной силы. Спортсмен попросту изуродовал свое тело. А его рельефы визуально напоминают силиконовые импланты. Угроза от таких действий совсем не в эстетической составляющей. Масло, введенное в ткани, сдавливает сосуды, что вызывает анемию и атрофию. Такие последствия невероятно опасны для здоровья.

ТОП самых известных трагических случаев

Это не единственный пример. Многие некогда успешные атлеты не только продолжают жить в неизбежной нищете, но и трагически погибли после многих лет непрерывных мучений на больничной койке.

Известные бодибилдеры, ТОП 7, которые пожертвовали здоровьем и до «конца» не прекратили физические тренировки:

• Азиз Шавершян (Zyzz – Зиз) скончался в возрасте 22 лет, его кумирами были Фрэнк Зейн (англ. Frank Zane) и Арнольд Шварценеггер;
• Даллас МакКарвер (Dallas McCarver) ушел из жизни в возрасте 36 лет (абсурдная версия – подавился едой);
• Ильдар Кабиров – умер в 28 лет;
• Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) демонстрировал рекордно низкое содержание жира по соотношению к мышечной массе, смерть пришлась на возраст 31 год;
• Пиана (Rich Piana) – 45 лет;
• Владимир Турчинский – яркая личность в спорте, общественной жизни и кинематографе, не дожил до 47 лет;
• Майк Матараццо (Mike Matarazzo) – «Бостонский бегемот», погиб в 48 лет.

И это далеко не весь список. Парадоксально то, что все диагнозы и установленные причины смерти касаются сердечно-сосудистой системы: недостаточность, коронарный тромбоз, инфаркт и т. п.

Положительные примеры – ТОП живых и счастливых атлетов

Примеров ошибок много, поэтому и стоит учиться на чужих. Однако существуют и яркие звезды, которые умеют правильно расставлять приоритеты, и к которым фортуна боле благосклонна. Конечно, это легендарный Арнольд Шварценеггер, 74 года, действующий губернатор штата Калифорния. А также Топ-7 самых известных и успешных бодибилдеров, живущих и ныне:

• Андреас Кахлинг – 62 года;
• Робби Робинсон – 64 года;
• Серж Нюбре «Черная пантера» – 70 лет;
• Чет Йортон – 71 года;
• Эрнестина Шэперд – 74 года;
• Цутому Тосака – 77 лет;
• самый старый из живущих культуристов – Манохар Айч, 100 лет.

Как говорил Брэдли Купер и подтвердили великие философы и психологи, «мир не делится на черное и белое». В жизни должен быть взвешен и обдуман каждый шаг. Успехов и поражений много, но каждый выбирает свой путь. Какое решение принимать – решать только вам. Помните! Даже аскорбиновая кислота и Гематоген при неправильном приеме и передозировках могут привести к фатальным последствиям. Просто следите за здоровьем, не слушайте нелепых советов и всегда действуйте по рекомендации специалиста.

Цитата

Тренер – это не просто наставник. А врач – не только профессия…

Макс К. изначально тоже посвятил себя бодибилдингу, прежде чем принять участие в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу в 2019 году. Кроме того, с прошлого года он также активно занимается стронгменом и поэтому любит называть себя  «смесью всего». Здесь спортсмен также подчеркивает, что является полным противником того, когда люди действуют наобум с добавками. Потому что, прежде чем вы подумаете о потреблении запрещенных веществ, то, по его мнению, должны сначала привести к идеалу свои тренировки и диету.

Однако, если вы решите пойти этим путем, вы должны полностью осознавать риски и побочные эффекты. Когда Макс К. выступал на сцене в качестве соревнующегося спортсмена в 2016 году, он понял, что этого ему недостаточно, поэтому он, наконец, выложился на полную и вводил себе по грамму тестостерона в неделю в течение нескольких месяцев. Однако спортсмен потреблял большое количество калорий и не употреблял никаких блокаторов эстрогена, в связи с чем, по его словам, ему приходилось сталкиваться с сильной задержкой воды. Но даже сегодня он так не  принимает никаких блокаторов эстрогена, хотя его доза составляет 750 миллиграммов каждые пять дней.

Он оправдывает это идеей защиты своих суставов и в основном желанием поддерживать определенный уровень воды в организме. Готовясь к соревнованиям, Макс К. сочетал тестостерон, дростанолон и тренболон в течение трех-четырех месяцев. Однако этот стек в настоящее время оказывается немного проблематичным, так как спортсмен, спонсируемый «Reign», несколько месяцев готовился к соревнованиям, которые неоднократно откладывались из-за пандемии. Таким образом, длительное употребление тренболона негативно сказывается на его самочувствии.

Он также связывает свое хроническое воспаление слизистой оболочки желудка с этим активным ингредиентом. На вопрос, чем потребление стероидов в бодибилдинге отличается от пауэрлифтинга, атлет объясняет, что в пауэрлифтинге вам нужно что-то, что «морально бодрит». По этой причине он уже принял 30 миллиграммов галотестина и других стимуляторов, таких как эфедрин или амфетамин, перед соревнованиями, но, оглядываясь назад, обнаружил, что они были контрпродуктивными, потому что обычно он все равно был очень расстроен. В целом Макс К. предпочитает инъекционные стероиды, поскольку они, в отличие от оральных, имеют меньше побочных эффектов и легче воздействуют на печень. Он также уже использовал инсулин и гормон роста, но считает их менее необходимыми, в частности, в стронгмене.