Быстрый набор массы

[Nail 19]

Это не панацея - это в общем. Все индивидуально всё равно. Не воспринимай буквально)

[вахлак 9]

Нормально. Лучше отдохнуть столько, чем потом словить перетрен и уже далее отдыхать так полгодика минимум.

[Mr.ka4 6]

По Люберу когда только начинал заниматься бб, словил перетрен конкретный где-то через год. Думал тогда, что если прет и есть силы, то нужно ебошить. Сейчас же даже на фарме могу недельку отдохнуть, за то потом очень плодотворно идет тренинг. Отдых - это не малый %. Есть мнение, что даже имеет вес больше, чем сами тренировки. Ну то есть как и везде, должны быть грани и правильные сочетания.

[Kostya 0]

14 часов назад, Mr.ka4 сказал:

По Люберу когда только начинал заниматься бб, словил перетрен конкретный где-то через год. Думал тогда, что если прет и есть силы, то нужно ебошить. Сейчас же даже на фарме могу недельку отдохнуть, за то потом очень плодотворно идет тренинг. Отдых - это не малый %. Есть мнение, что даже имеет вес больше, чем сами тренировки. Ну то есть как и везде, должны быть грани и правильные сочетания.

Я щас по Люберу что то похожее из тренировок взял. 

[вахлак 9]

Какая глава? Вторая? Кабанеем?)))))

[Kostya 0]

11 часов назад, вахлак сказал:

Какая глава? Вторая? Кабанеем?)))))

Нет нет, книгу читал но мало что оттуда черпанул, это точно не для меня. 

 У меня в зале его ученик Алексей Истомин, так получилось что после ГР у него с печенью проблемы были, пришлось делать операцию и темерь пьет имунно понижающие что бы организм не отторгал печень, вообщем пришлось ему завязать, щас он тренер, кстати помогал сегодня мне в жиме ахаха, учился включать грудь.  

 А техника примерно похожа на ту которую любер дает химикам отзанимавшимся 3-4 года. 

 А мои тренинги по многоповторке в конце меня привели к застою. 

 Понедельник

грудь и трицепс 

на грудь уделяю две базы (это жим лежа и наклонный с гантелями между этими жимами я делаю тренажор на свидение и заканчиваю тренировку брусьями или отжиманиями 4 подхода по 30 раз) 

трицепс я выкладываю не сильно это по 2-3 тренажора 4-5 рабочих подходов 

в базе схема такая 8 подходов начиная с 15 и заканчивая 10 повторами в конце иногда мне хочется повыебываться и я жму 100 кг на 5 раз (но от этого роста особо не будет я считаю) сразу скидываю до 50 кг и делаю раз так 20-30 и сразу оставлю пустой гриф по 30 раз, грудь ноет жесть) 

в наклоне я спускаюсь максимум до 10 повторов и так уже не забиваю что бы остались силы на офп. 

 Вторник у меня спина 

и бицепс и тут идет на спину 2 базы 1 тренажор между ними в районе 20-25 повторений (что бы кровищцы нагнать) и 1 офп. Схема получается такая: база, тренажор, база, офп

бицерс в многоповторке со средним весом в тренажорах со жгутами ризиной к гантелям не подхожу(поддержка такая бицепса гоним тупо кровь) 

среда 

ноги выкладываемся по полной на ноги а это присед со штангой(не каких там смитов)

10 подходов 

повторы:

20/20/20/15/15/15/15/12/12/10/ 

вес:

60/70/80/90/90/100/100-110/110/120 

обычно после этого я не какой уже и иду на сгибания на бицепс бедра и могу сделать мертвую тягу по 6-7 подходов на 15-10 повторов. 

На плечи меня уже особо не хватит и я сделаю 2-3 тренажоре без свободного веса, по 20-30 раз чисто кровь нагнать . 

Теперь долгожданный отдых приемов пищи как можно правильнее и в этот день побольше если я не на массанаборе (а это когда я на курсе) в этот день я не хожу не куда, а сплю дома и в игры играю . 

Пятница 

грудь и трицепс 

грудь теперь в хамере 5 подходов

20/15/15/12/12

брусья  5 подходов 

20 раз

разведения можно закинуть с гантелями чуть чуть без фанатизма по 15 раз работать грудью 5-6 подходов 

и в конце можно сделать на коврике жим с небольшим весом на 20 раз в смите или отжимания. Когда как (тренажор, офп, тренажор или упражнение с гантелями снова офп или в смите жим) один месяц в одном стиле другой месяц в другом стиле естественно так субботу и воскресение большие мышцы как спина, грудь и ноги я тренирую в лайт режиме а маленькие трицепсы, бицепсы, плечи я делаю в схеме такой: трицепс/база тренажор база супер серия/ 

бицепс у меня преобладает сука над всем, выглядит это по уродски делаю на него все равно дохуя а он растет урод, я как базука хожу блять. Тоже самое с бицепсом только в конце нету супер серии она как правило в начале (супер серия: бицепс стоя и бицепс в наклоне со штангой потом идет тренажор например канаты молотки по 5-6 подходов 20 повторов, и потом идет к примеру подтягивания на турнике это офп или например циклированное сгибания на бицепс ну вы поняли че то из этого) плечи: тут схема как жимы 10 подходов на убывание и увеличение веса до 10 раз. 

База/тренажор/база/тренажор 

Как видишь я за неделю переключаю акцент на другие мышцы, так я тренируюсь чисто на курсе. 

А Питание я смотрел у Любера ну извините 5 приемов пищи не для меня, я максимум ел 10 раз....

5 дней я жру домашние это рис курица и тд и 2 дня читмил если я на фарме ) а так я ем 5 раз в день и стараюсь больше белка потреблять опять же совет Любера. 

 Многие вещи с которыми я не согласен это в питание и тренинг, но он же этот тренинг расписывал не под человека который курсил и тренит 6 раз в неделю. 

Он сам говорит что многоповторный тренинг это лучший вариант для востановления быстрого, но долгий путь на массу. 

 Практика показывает что мои руки растут только от боли, а это по 15-20 раз 40-50 кг, это больно пипец как. 

К большим видишь и вес побольше но и востановится она успевает эта мышца.

 

[вахлак 9]

 Еле дочитал  Интересно расписал все 

[Kostya 0]

3 часа назад, вахлак сказал:

 Еле дочитал  Интересно расписал все 

Мне кажется дохрена всего ахаха

[Kostya 0]

3 часа назад, вахлак сказал:

 Еле дочитал  Интересно расписал все 

Кстати у Любера я так же не согласен с приемом ГР.

 «Рост массы от 20 едениц идет»

от 10-15 достаточно...

[RALFY 15]

Да тут же неоднозначно всё  От 10-15 рост будет менее, чем от 20Ед и опять же это зависит ещё от атлета, его параметров. Хули тушке в 130-140кг эти 10Ед)))))

[вахлак 9]

чет понесло вас))

[Kostya 0]

14 минут назад, RALFY сказал:

Да тут же неоднозначно всё  От 10-15 рост будет менее, чем от 20Ед и опять же это зависит ещё от атлета, его параметров. Хули тушке в 130-140кг эти 10Ед)))))

А если ГР ни когда не пробывал, это так же с курсами, даже если атлет весит 130 такой свиноподобной массы ему нету смысла на первый курс брать 2-3 препа тест там винстрол как обычно делают . 

 Одного примоболана будеи за глаза, ведь он под фарму девственен.