Боли при интенсивных тренировках в боку

[Pathtoheritage 0]

В фитнес индустрии по персональному тренингу спрашиваешь какого нибудь тренера, откуда происходят боли в боку?

Даже на такой легкий вопрос не давалось нормального ответа, здесь я решил разложить все по полочкам и если вам понравилась статья,

дальше я задену темы, такие как; ЖКТ, селезенка, желчный пузырь, почки, печень, щитовидная железа, предстательная железа и многое другое.

За весь свой накопившийся опыт в тренерской деятельности расскажу тут то, что знаю! И так, приступим.....

Болит бок. Причины

Многие начинающие атлеты сталкиваются с болью в боку. Это одна из самых распространённых проблем. У новичков, как следствие, возникает целый ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать в принципе. В этой статье я и постараюсь ответить на эти вопросы.

Во-первых, обозначим сразу: болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии. Но селезенка и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получается, что они будут принимать больше, чем отдавать. В результате внутри этих органов становится очень много крови, которая давит на стенки органа. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление. Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

 

Таким образом, когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях. Этот резерв при возникновении физических нагрузок используется для обеспечения потребностей работающих мускулов. Так и возникает боль в боку при беге.

Как предупредить боль

Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и болезненным ощущениям в боку.

Важный момент: в некоторых случаях боль в боку может свидетельствовать и о неладах с печенью и селезенкой, которым требуется врачебное вмешательство.

Способ № 1. Соблюдайте правила питания

Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до неё практически на 100% будет причиной хотя бы краткосрочной боли в правом боку. А также помните, что продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов не хватит для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Способ № 2. Следите за темпом

Одна из распространённых ошибок новичков – это слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку.

Совет: синхронизируйте работу своего тела с дыханием. Так, бегуны могут синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Такая техника способствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 3. Делайте массаж

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Для этого есть два варианта:

Первый: Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй: Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Но, если вас такие боли беспокоят даже в спокойном состоянии то тут нужен УЗИ осмотр внутренних органов.

 

[amon amarth 3]

интересная статья

Я за продолжение!

[Женек Керч 1]

Не дурно. Интересно, но стоит поработать над орфографией. Много ошибок элементарных. Надеюсь исправят.

[Farid 10]

Отличная статья. Приветствую знатока. Очень хорошо, что пополняется форум такими людьми.

[berzerker 8]

Вот бы неск лет назад такую статейку зачитать, а сейчас то я уже знаю)) Но все равно отличная. Читается легко. Знания свои освежил))

[magistr 12]

Если я правильно понимаю, на аватарке автора сам автор. Не плохо бы рассказать о себе и своем опыте. Таким образом ваши статьи будут иметь более высокий рейтинг, чем любительский.

[Баклан 9]

годнота)