Перейти к содержанию
Авторизация  
Витаминчик

Программа от спортвики на жиросжигание на курсе

Рекомендуемые сообщения

Витаминчик

Приветствую! Искал программы на сушку, ибо раньше только на массу работал. Нашел на спортвики программу (гугл Программа тренировки для сушки мышц sportwiki), которая, на мой взгляд, вполне должна работать. 

Курс я выбрал следующий:

Пропик/прима + оксана + станза. В небольших количествах, определюсь с ними позже.

 

Собственно, программа тренировки и ссылка на статью на спортвики:

 

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

 

Тяга нижнего блока к животу 1x12-15

Жим штанги лежа 1x12-15

Жим ногами в станке 1x12-15

Сгибания ног в станке 1x12-15

Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15

Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15

Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15

Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

 

 

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

 

Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15

Приседания в тренажере Смита 1x12-15

Становая тяга на прямых ногах 1x12-15

Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15

Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15

Жим штанги узким хватом 1x12-15

Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15

Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

 

 

ТРЕНИРОВКА З.ПЯТНИЦА

 

Приседы в Гакк-машине 1x12-15

Гиперэкстензии 1x12-15

Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15

Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15

Французский жим штанги лежа 1x12-15

Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 1x12-15

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15

Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1x12-15

 

 

И вопросы:

1. Как увеличить интенсивность тренировок с поправкой на курс.

2. Что скажете по поводу программы? Возникли некоторые разногласия в обсуждении этой программы с товарищами :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Farid

Ничего нового) Подбираешь под себя упражнения и кол-во повторов и подходов. Что то выкидываешь, что то добавляешь. К примеру я из этой программы половину бы точно заменил т.к.  тупо не удобно и не нравится. Но это я. Тут уже нужно свой опыт применять и единого совета я бы не дал. В остальном, ну то тут ещё нужно?) Ставишь витамины, кушаешь, спишь и трениш. Другого не дано в принципе и в целом.:spasuk:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
вахлак

эта лучше как по мне, интереснее)

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×
×
  • Создать...