Какие виды спортпита стоит принимать после тренинга?

[Pot Jack Pot 29]

Практически каждый атлет знает, что благодаря применению после тренировки смеси белковых соединений и углеводов можно активировать процессы синтеза протеинов в мускулах. Также благодаря спортпиту можно увеличить эффективность и самого занятия.

Есть достаточно много способов узнать, какие результаты были вами достигнуты в наборе массы, а также эффективность восстановления организма после тренинга. Вам наверняка известно, что непосредственно на тренировке организм находится в состоянии катаболизма и очень важно как можно быстрее выйти из этой фазы после завершения занятия.

Примерно на протяжении 45 минут организм переключается в фазу анаболизма и начинает активно устранять все повреждения мускульных тканей и восстанавливать энергобаланс. Чтобы ускорить все эти процессы, вам следует использовать некоторые виды спортпита. Именно после тренировки клеточные структуры организма обладают максимальной чувствительностью к инсулину.

Падение концентрации аминов в организме

Интенсивные физические нагрузки способствуют быстрому снижению веществ, участвующих в энергетическом обмене – креатин, гликоген и АТФ. Кроме этого ускоряется синтез кортизола, что и приводит к активации катаболических реакций во время занятия. Если не предпринимать ни каких действий к устранению этих негативных факторов, то вы не сможет прогрессировать.

Количество свободных радикалов увеличивается, что приводит к опустошению пула аминов, а также разрушению всех тканей, включая мускульные. Хотя на занятии организм теряет большое количество питательных элементов, некоторые атлеты после занятия пьют только воду и используют протеиновые смеси. Этого недостаточно для максимально быстрого восстановления и мы рекомендуем вам использовать другие способы.

Как ускорить восстановление организма после тренинга?

Чтобы в короткие сроки восстановить запасы гликогена, после завершения занятия необходимо принимать гейнеры. Благодаря этому виду спортпита у вас появится возможность также подавить и катаболические реакции. В ходе исследований ученые обнаружили, что оксид азота либо посттренировочные комплексы помогут ускорить доставку питательных элементов в ткани мускулов.

Одним из видов посттренировочной добавки является креатин, который способствует росту мускулов и их быстрому восстановлению. Не менее важным видится и использование в этот момент витаминов Е и Ц. Эти вещества являются мощными антиоксидантами, что крайне полезно после тренинга.

Глютамин

В организме на долю глютамина приходится порядка 60 процентов от общего количества аминов. Это говорит о том, что глютамин крайне важен для роста мускульных тканей. После занятия концентрация этого вещества крайне мала и благодаря применению соответствующих добавок вы сможете замедлить и устранить катаболические процессы. Не менее важен глютамин и для работы иммунной системы. Для повышения работоспособности мы рекомендуем принимать  по 10 грамм глютамина перед стартом и после завершения тренинга.

Посттренировочные комплексы

На протяжении первых 4 часов после завершения занятия организм сохраняет высокую чувствительность к инсулину, что положительно влияет на анаболические реакции. Именно показатель инсулиновой чувствительности мускульных тканей определяет то количество питательных элементов, которые попадут в волокна мышц. После тренинга на протяжении примерно 18 часов вам необходимо поддерживать положительный баланс азота, без которого синтез белковых соединений невозможен.

При правильном использовании спортпита после тренинга  вы сможете в короткие сроки перевести организм из фазы катаболизма в анаболическое состояние. Посттренировочный отрезок времени важен для спортсменов по следующим причинам:

• Осуществляется контроль концентрации кортизола и снижение этого показателя.
• Увеличивается активность иммунной системы.
• Мускулы надежно защищены от разрушения.

Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, необходимо уделять внимание не только после тренировочному временному отрезку, а использовать комплексный подход.

 

[Kostya 0]

Мне вообще кажется что индустрия спортивного питания превратилась в какую то баламуту, единственное что я принимаю это креатин и бца всё! Остальное все шлак, все эти гейнеры и протеины, пил в начале только что бы желудок растянуть и больше пищи заваливать :D в себя. 

Может витаминные комплексы и омега три я еще возьму попробовать, но остально фи.