Форумы

Спасибо, не на курсе, на час как раз и планирую. Ваш ответ очень важен мне тк это мой второй серьезный план тренировок, в прошлом у меня не было нормального распределения нагрузки на разные группы мышц.

Имеет место быть, если будешь укладываться выполнить план за 1-1.2 часа, если нет = корректировка. Если на курсе, то можно бомбить и так.

Понедельник: Грудь + Трицепс Жим лежа штанга 5-7 подходов - сначала разминочный, потом повышение веса 3-4 подхода, потом понижение веса чтоб добить. Жим гантелей на наклонной (головой вверх) 4 подхода с повышением, отказ не нужен. Разводка гантелей на наклонной 3-4 подхода вес либо повышаем либо один и тот же берем. Вертикальный жим в тренажере (плечи вверх толкаем) 3-4 подхода повышение, последний в отказ. Иногда мы его пропускаем если сил нет или просто лень. Бабочка (сведение рук) 3-4 подхода с понижением веса в отказ до пизды. Хамер (жим сидя) 3 подхода один вес, не в отказ, если хотим. Трицепс на блоке делаем всегда чтоб рос, но без фанатизма. Вторник: Спина + Бицепс Т-тяга (гриф) узким и широким хватом суперсетом 4 подхода повышение, без отказа, но последний подход почти в отказ - это вместо тяги штанги в наклоне. Верхняя тяга к груди широким или средним хватом 4 подхода + нижняя тяга 4 подхода. Иногда нижнюю убираем если устали, или одну из верхних пропускаем. Миу-ми тренажер (тяга сверху к себе на спину и бицепс) 2 подхода с одним весом для отдыха, но работаем, без отказа. Шраги для трапеции 3-4 подхода в отказ чтоб горело. Гиперэкстензия 3-4 подхода в отказ, а не как обычно спустя рукава. Но тут важно: не каждую неделю в отказ делать, я лично могу сдохнуть, чередовать с просто легкой проработкой. Бицепс с гантелями стоя или сидя + бицепс в тренажере Смита. Четверг: Плечи Жим вверх в тренажере (похож на Арнольда) или гантели сидя 4 подхода повышение, без отказа а то потом ныть будем. Армейский жим штанги стоя 4 подхода последний в отказ. Тяга гантелей в наклоне (задняя дельта) лежа животом на скамье руки в стороны 4 подхода без отказа с повышением. Иногда пропускаем чтоб не перегрузить. Махи гантелями в стороны стоя. Махи перед собой. Обратная бабочка (задняя дельта). На махи по 3 подхода, на обратную бабочку 4 подхода с дропами в отказ. Пятница: Ноги Жим ногами лежа 5-6 подходов повышение без отказа, в отказ не уходим смысла нет. Разгибание ног в тренажере 4 подхода повышение + отказ. Сгибание ног в тренажере 4 подхода повышение + отказ. Подъем на носки стоя с весом 4 подхода в отказ до жжения. Подъем на носки сидя (ковбойские скачки) 2-3 подхода без отказа если мало нагрузки было. Приседания на одной ноге с опорой на скамью (болгары) 1 подход в отказ, 2-3 без отказа. Я постарался распределить нагрузку на общие группы и потом точечно добивать+чтобы не сломаться раньше времени.

Учитесь самостоятельно пользоваться поиском.  

А анализы как сдавать, перед началом курса и когда следующие, с каким промежутком времени? 

Доброго. Подойдет конечно. Добавлять ничего ненужно. Этот микс - полноценный курс. Дозировка 2 куда в неделю.

Всем привет! Подскажите пожалуйста, новичку для первого курса ultra mix от zphc подойдет и нужно ли что то добавлять? 

Кломид, он и в африке кломид. Если там реально кломид, а не мел. Узнать это не попробовав увы, никак. Может и аптечный быть мел, а может и андеграундный. Просто покупаешь, пропиваеь, сдаешь анализы на лг и все станет ясно.

Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, какой кломифен лучше - аптечный или андеграудный?  И что скажете об энкломифене, который продается у нас в стране?  Говорят, что теоретически энкломифен лучше, но вызывает сомнение качество.

Урс Калечински перешёл в режим экстремального набора массы. Главный упор он делает на увеличение толщины спины и дельтовидных мышц, чтобы не уступать в объёмах конкурентам открытой категории. Атлет известен своей «бумажной» кожей и выдающейся сепарацией мышц ног. До 2025 года Калечински считался одним из лидеров категории Classic Physique: три года подряд (2022–2024) занимал третье место на «Олимпии» и стал вице-чемпионом «Arnold Classic» в 2023 году. В 2025 году Урс принял стратегическое решение перейти в открытый бодибилдинг, пояснив его тем, что держать вес в рамках лимита Classic Physique становилось всё сложнее. Переход оказался сенсационным. В дебютном сезоне он выиграл Italy Pro 2025, обеспечив себе квалификацию на «Мистер Олимпия», а затем добавил в актив победу на Europa Pro. На своей первой «Олимпии» в открытой категории Калечински занял 13-е место — впечатляющий результат для новичка. Сейчас спортсмен проводит межсезонье в Таиланде, где активно наращивает мышечную массу и усовершенствует пропорции. Его рацион впечатляет объёмом и разнообразием: дневное потребление — 5000–6000 калорий. Завтрак включает сардины, четыре яйца, помидор и авокадо с хлебом на закваске, а также домашний овсяный пудинг с миндальной мукой, бананом, манго, натуральным мёдом и арахисовым маслом. По словам Урса, именно этот приём пищи даёт энергию для тяжёлой тренировки спины.   Второй приём пищи — сырный сэндвич из трёх видов сыра с матчей и айс-капучино. Затем (третий прием пищи), проявляя интерес к местной кухне, Урс выбирает Пад Капрао (Pad Krapow) — классическое тайское жаркое с курицей, чили и чесноком, ароматизированное священным базиликом и подаваемое с рисом и яичницей-глазуньей. «Это моё любимое блюдо, — признаётся Урс. — Оно немного острое, но легко усваивается. Иногда я беру три яйца и три порции риса». Также спортсмен любит суп Том Кха — более мягкий вариант Том Яма на основе кокосового молока с курицей, грибами, галангалом, лемонграссом и листьями лайма.   Четвёртый приём пищи — лапша с тамариндовым и томатным соусами и лаймом, в сочетании с банановым протеиновым коктейлем. Вечером Калечински делает акцент на белке: курица, стейк с рисом и омлет. В конце дня — перекус из сэндвича, протеинового коктейля и хлопьев, чтобы восполнить запасы углеводов. Кажется, Урс максимально использует межсезонье: он методично укрепляет слабые стороны и готовится выйти на сцену в сезоне 2026 года ещё массивнее и рельефнее.

На моем опыте среди окружения и на личном опыте, это в первую очередь загон в мозгах, особенно, если анализы показывают норму. Тем более, когда с курса прошло время. Можно долго гадать на кофейной гуще к примеру, но если у тебя секс раз в неделю и при этом обычный, не напряжный морально и физически образ жизни, то это норма. Качели в виде секс раз в неделю в мае и по 2 раза в неделю в июне, это но р ма.

Нет, с тестом , 125 деки и 250 теста 

Соло декой курсил что ли?

Может, я курсил декой два раза , на 3 недели член становится Мертвым, первый курс очень быстро восстановилось, но сейчас очень тяжело , 6 месяц проблемы 

Наладить питание, больше морепродуктов съедать. Аргинин добавь и меньше думай, меньше загоняйся по этому поводу. 99% никакого дека дика у тебя нет и быть не может, раз уже пол года не ставишь деку. Решений никаких нет больше.