Сколько воды пить бодибилдеру?

[Pot Jack Pot 29]

Вода играет особенно важную роль для бодибилдеров. Правильный уровень гидратации способствует не только улучшению результатов тренировки, но и восстановлению, функционированию организма и поддержанию здоровья. В этой статье пойдет речь о том, сколько воды нужно бодибилдеру, надо ли пить на тренировке и сколько пить вообще.

Сколько пить вообще?

Корректное распределение жидкости на протяжении дня имеет большое значение. Поэтому нужно определить для себя, сколько вообще воды нужно выпить.

 

Необходимо следовать нескольким советам:

• Начинайте утро с одного стакана воды, чтобы восполнить запасы жидкости.
• Выпейте 500 мл за 1-2 часа до начала занятий в спортивном зале.
• В процессе выполнения упражнений постепенно потребляйте воду, особенно если тренировка длится более часа. Желательно пить 250 мл каждые 20 минут.
• После занятий восстановите уровень жидкости, выпив 1,5 л в течение 2 часов после интенсивных нагрузок.
   

Существуют различные факторы, которые могут повлиять на потребление жидкости, и первый из них — это интенсивность тренировок. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества воды из-за потери жидкости через пот. Еще огромное значение имеют климатические условия. В жаркую погоду или при высокой влажности потребление воды должно быть увеличено.

Следующий фактор — это цель тренировок. Во время сушки тела или набора массы рекомендации могут отличаться. Диета также имеет огромное значение. Продукты, которые содержат много соли или белка, также требуют дополнительного потребления воды.

 

И конечно же, стоит делать акцент на общем состоянии здоровья. Лица с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы должны следить за уровнем гидратации, особое внимание.

Можно контролировать уровень гидратации разными способами. Например, её можно определить по цвету мочи. Ярко-желтый оттенок указывает на то, что вы, возможно, употребляйте недостаточно жидкости. Оптимальный цвет – светло-желтый. Также важно обращать внимание на чувство жажды. Если она ощущается, это уже сигнал к тому, что нужно пить. И конечно же, стоит учитывать общее самочувствие. Головные боли и сухость во рту могут указывать на недостаток жидкости.

Надо ли пить на тренировке?

Бодибилдерам нужно пить воду на тренировке по нескольким причинам:

• Улучшение рабочей эффективности. Недостаток воды может вызвать усталость и снижение выносливости, что негативно скажется на тренировках;
• Всстановление. Правильный уровень воды помогает быстрее восстанавливаться после занятий в спортзале;
• Регуляция температуры тела. Вода непосредственно принимает участие в терморегуляции, что имеет ценность при сильных нагрузках;
• Питание клеток. Жидкость нужна для транспортировки питательных элементов и кислорода к мышечным клеткам.

Сколько воды нужно бодибилдеру?

Оптимальный объем, необходимый бодибилдеру, зависит от ряда аспектов. Направленные рекомендации могут варьироваться, но общее правило звучит так: бодибилдерам требуется от 30 до 40 мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, если вес бодибилдера составляет 80 кг, то нужно выполнять следующие расчеты:

• 80 кг x 30 мл = 2400 мл;
• 80 кг x 40 мл = 3200 мл.

Исходя из этих подсчётов, бодибилдеру стоит соблюдать норму потребления воды в диапазоне от 2,4 до 3,2 литров в сутки.

Правильный уровень потребления воды способствует улучшению спортивных результатов и общему состоянию здоровья. Исходя из индивидуальных особенностей и условий, выясните, какое количество воды подходит именно вам, и следите за своим состоянием. Не стоит игнорировать вышеперечисленные рекомендации, ведь они помогут потреблять вам необходимый объем жидкости.