ТОП-16 советов бодибилдеров всех времен

[Pot Jack Pot 30]

1. Крис Кромби: Бицепсы на максимум
   Используйте максимальный рабочий вес, но стремитесь к большему числу повторений. Это сделает тренировку эффективнее и мышцы — впечатляющими!

2. Джонни Джексон: Сила в жиме лёжа
   Тренируйте трицепс, плечи и пресс. Добавьте жим штанги с пола — это взорвёт вашу силу в основном жиме.

3. Арнольд Шварценеггер: Идеальные белковые коктейли

   • 1 стакан молока + 4 яйца + простокваша + мёд.

   • 2 стакана свежего апельсинового сока + 3–4 желтка + простокваша + мёд.

   • 2–3 стакана молока + ½ чашки белкового порошка + 1 банан + простокваша + мороженое.

4. Ли Прист: Рост рук от базовых
   Руки лучше растут от подъёма штанги на бицепс стоя и французского жима лёжа на трицепс. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной сессии.

5. Ронни Колеман: Взрывная спина
   Положительная фаза — взрывная, как пружина на взводе. Топ-упражнения: подтягивания, тяга штанги/гантели в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

6. Кевин Леврон: Чувствуйте мышцу
   Ключ — ощущение прорабатываемой мышцы. Нет контакта? Вес слишком велик.

7. Брэнч Уоррен: Безопасный трицепс
   Французский жим — лучшее для трицепса. Избегайте больших весов, чтобы не травмировать локти.

8. Джей Катлер: Контроль в жиме гантелей
   При жиме сидя не выпрямляйте руки до конца. Работайте медленно, с умеренным весом.

9. Декстер Джексон: Плечи и пресс
   Махи гантелей сидя на наклонной скамье идеальны для дельт — отлично чувствуется. Любимый пресс: скручивания на мяче по 20–25 повторений.

10. Арнольд Шварценеггер: Жим лёжа без перегрузки
    Не выпрямляйте руки полностью — плечи и трицепс заберут нагрузку с груди.

11. Дэвид Генри: Полная амплитуда в жиме
    На наклонной скамье опускайте гриф до груди. Неполная амплитуда бесполезна.

12. Брэнч Уоррен: Ноги с разнообразием
    Для ног пробуйте приседания Хакквилда (вероятно, имеется в виду Хакквилд — уточню ниже). Делайте до отказа в конце тренировки.

13. Фуад Абиад: Жим ногами-пирамида
    Повышайте вес до отказа — это взорвёт ноги и сломает плато. Не чаще 2 раз в месяц.

14. Шон Рэй: Спина в наклоне
    Тяга штанги в наклоне — топ для спины. Умеренный вес, полная амплитуда.

15. Гюнтер Шлиеркамп: Грудь от верха
    Стартуйте с наклонных жимов штанги — верх груди часто слаб. Чередуйте со Смитом, гантелями и штангой, чтобы найти идеал для массы.

16. Том Платц: Ноги под контролем
    Все движения — медленно и подконтрольно. Большие ноги от негативных повторений. Классика: приседания со штангой.