Блюда,которые стоит употреблять сразу после тренировки

[nikitaershov 39]

Питание – вот что еще определяет путь к успеху. Причем одинаково важно, что есть до и что есть после тренировки. Иногда последнее даже важнее.

1. Мясной стейк
Давно не секрет, что стейк – это богатый источник полезных протеинов. В сочетании с овощным салатом он оптимален для восстановления мускульных тканей.

2. Куриное филе
Курица, приготовленная в средиземноморском стиле, очень уместна после тренировки. 100 граммов ее мяса дают 18 граммов белка плюс противовоспалительные жирные кислоты Оmega-3 и аминокислоты, которые помогают превращать белок в мускульную энергию.

3. Еда по-мексикански
Хорошо помогает быстро восстановиться после физических нагрузок. Поэтому не забудь положить в свою коробку мексиканский кулинарный микс – тунец, отварной коричневый рис, авокадо и немого фасоли.

4. Запеканка
Классическая запеканка эффективно восполняет потерю калорий после интенсивных занятий спортом.

5. Рыба с овощами
Если ты настоящий гурман, найди в себе силы после спортзала и приготовь скумбрию с тушеными кабачками и мятой. Это вкусно. Кроме того, ты получишь дополнительные белок, жирный кислоты Оmega-3, витамины А и С.

6. Лосось
За здоровьем, кислотой Оmega-3, витаминами В6 и В12 обратись к этой благородной рыбе. Добавь к ней немного отварного риса – и послетренировочный бонус тебе обеспечен.

7. Салат с уткой
Еще один отличный вариант перекусить после тренировки. Стандартная утиная грудка содержит до 30 граммов полезного протеина. Большое количество витамина К ты найдешь в кориандре, который надо добавить в салат, а противовоспалительные аминокислоты – в капусте и зелени.

8. Карри по-тайски
Порция этого острого блюда, представляющего собой полуэкзотическую смесь рыбы, морепродуктов, пасты карри, грибов, лайма, зелени, орехового масла и жгучего перца, возместит тебе 45 граммов протеина и 23 грамма углеводов. Добавь сюда кокосовое молоко – и ты сожжешь немного лишних калорий.

9. Салат с говядиной
100 граммов мелко нарезанных кусочков мяса в обрамлении большого количества зелени и с хорошими приправами создадут гармоничный баланс белков и углеводов.

10. Тунец
Отличный вариант для мужчины после тренировки. Тунец из банки перемешай со шпинатом (богат антиоксидантами) и сладким перцем (улучшает кровоснабжение мышц), листьями салата и отварными яйцами.

[интересующийся атлет 1]

повешу на холодильник)

[nikitaershov 39]

У меня висит уже)