Плоский живот или упражнение вакуум для живота

[Pot Jack Pot 28]

Упражнения вакуум созданы для тех мужчин, которые хотят стать больше и сильнее. Они позволяют эффективно накачивать мышцы и получать кубики пресса. Занятия помогают простым способом привести себя в форму. Все хотят выглядеть презентабельно в рубашке и без нее. Это тот случай, когда слова не нужны, достаточно показать себя внешне сильным и мужественным.

Неоднократный победитель олимпийских соревнований Франк Зэйн поражал всех красивым телом как у греческой статуи.Он начал заниматься бодибилдингом в раннем детстве, чтобы преодолеть неуверенность в себе. В своих любимых упражнениях вакуум Франк Зэйн делал ставку на эстетичность и пропорциональность. Когда Зэйн вставал в его известную вакуумную позу, он сильно сокращал поперечную мышцу, которую большинство людей не тренируют и напрасно.Она является самой глубокой и уникальной из мышц брюшного пресса, так как отвечает за тонус живота, и в конечном счете, за поддержание внутренних органов.

Многие спортсмены, занимаясь бодибилдингом, предпочитают старую школу в противоположность современной. Значительная часть предпочтения имеет отношение к тонкой талии, к которой стремились в классическом культуризме. Почему у культуристов такая маленькая талия? Они ее умеют «сжимать». Даже у Арнольда Шварценеггера, который был кумиром в роли монстра в свое время, была крошечная талия.
Что касается ширины бедер, их сузить не возможно, однако управлять всеми мышцами тела доступно любому человеку. Как и в далеких 70-х годах направление деятельности школы бодибилдинга должно быть на создание визуально привлекательного телосложения. Удивительная поза под любым углом, рабочая грудь и бицепс – все работает на выполнение желанного вакуума.

Как правильно делать упражнения вакуум?

На YouTube можно найти много различных видео, в которых точно описывается, как это делать. Даже попытавшись пару раз повторить, создается впечатление, что упражнения легкие и бесполезные. Только если начать делать их каждый день, можно видеть огромные изменения в своей линии талии! Если чувствуется ожог внутри, это означает, что движения правильные.
В отзывах к видео, можно прочитать, как люди получают результаты, модифицируя упражнения, увеличивая жесткость выполнения. Можно делать упражнения сидя на корточках, лежа на полу, сидя за столом. Каждый делает так как ему лучше и удобнее. Важно, чтобы тело было изогнуто вперед. При попытке делать упражнения в вертикальном положении, это не будет должным образом работать.
Как это происходит? Сначала нужно сдуть весь воздух из легких, затем пытаться расширить легкие, оставшиеся без воздуха в течение приблизительно 10 секунд. Как правило приходит ощущение вакуумной сенсации. Чувствуется будто живот «касается» позвоночника.

Техника выполнения

• для начала встать прямо - ноги на ширине плеч друг от друга. Поместить руки на бедра. Это - стартовая позиция. Важно, чтобы Ваша спина была изогнута, это облегчает достичь вакуумное состояние;
• теперь медленно вдохнуть как можно больше воздуха;
• затем начинать выдыхать весь воздух из легких, одновременно сжимая свою диафрагму и вводя «вовнутрь живот». Всосать живот, попытаться расширить легкие, не впуская воздух. Попытаться визуализировать пупок, «касающийся позвоночника»;
• такое положение удерживать приблизительно в течение 10 – 20 секунд;
• выдохнуть и вдохнуть несколько раз;
• повторить упражнение.

После изометрического сокращения попытаться дышать, как обычно. Со временем привычные упражнения можно делать дольше, повышая планку до 40-60 секунд. Именно в таком положении культуристы обычно позируют для фото.

Какие упражнения вакуум бывают?

Выполнение упражнений вакуум лежа на спине:

• в исходном положении, лежа на спине, положить руки вдоль тела, колени согнуть таким образом, что ноги плоско стояли на полу или кровати. Расслабиться;
• затем, выдохнуть как можно больше воздуха. Это поднимет диафрагму и приведет к максимальному сокращению мышц;
• наконец, втянуться, мысленно приближая «пупок максимально близко к позвоночнику». Чем глубже удастся втянуть живот, тем больше мышцы сокращаются.

Для начала нужно пытаться держать вакуум в течение приблизительно 15 секунд. Затем, в процессе работы над собой довести удерживание вакуума до 60 секунд. Видимый прогресс наступает обычно уже на второй месяц. Лучше делать упражнения вакуум после пробуждения утром, не вставая с кровати. В это время суток живот естественно наиболее плоский. Это облегчает хорошее, полное сокращение целевых мышц.
Как только будет достигнут желаемый прогресс, настанет пора переходить к упражнениям вакуум на четвереньках, т.е. на руках и коленях. Такая версия упражнений труднее, прежде всего потому что придется работать против силы тяжести.

Упражнениям вакуум на четвереньках:

• исходное положение подобно позе при отжимании от пола. Встать на колени, расположив руки, перпендикулярно полу;
• выполнять, по существу, так же как по версии лежа на спине: выдыхать и втягивать живот мысленно «приближая пупок максимально ближе позвоночнику».

Если выполнение упражнений лежа на спине доходило до 60 секунд, то версию «на четвереньках» логичнее начать с удержаний выдоха от 30 секунд. Далее снова работать над собой до удержаний выдоха по 60 секунд.

Сколько раз делать?

Минимум три раза, если есть боль в спине имеет смысл увеличить до пяти раз. Некоторые исследования показали, что у большинства людей с болью в области поясницы есть "сонная" мышца, которая не сокращается, когда это должно быть. После нескольких упражнений вакуум эта «сонная» мышца может быть разбужена и вполне возможно уменьшит или уничтожит боль в спине.