Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Pot Jack Pot

Что такое «сушка»? Это максимальное снижение подкожной жировой клетчатки.

Что для этого требуется? В-первую очередь нужно разогнать обмен веществ (метаболизм).

Какой гормон отвечает за обмен веществ? 

Гормон щитовидной железы - трийодтиронин. Добавляем его в первую неделю 25 мкг с утра после завтрака. Со второй поднимаем до 2 раз по 25 мкг в день. Второй прием происходит в обед. С третьей недели 3 раза в день по 25 мкг. Вечерний перед сном. С третьей недели желательно подключить гормон роста по 5 ед с утра на голодный желудок, чтобы не посыпались мышцы. 

Из сжигателей жира лучше выбрать те, что содержат в себе эфедрин и его заменители (такие сложно достать, так как эф сейчас приравнен к нарк. в-вам). Но на замену отлично подойдет кленбутерол, который нужно обязательно сочетать с половинкой таблетки метопролола (оберегает сердце) и перед сном таблетка кетотифена, чтобы лучше засыпать.

 

Дозировка кленбутерола зависит от производителя:

Балкан вы можете начинать с целой таблетки, ЕПФ начинайте с 1/4, далее следите за самочувствием. Как только перестали чувствовать тремор и возбуждение, можно увеличивать дозу клена балкановского на 1/2 таб., ЕПФ на 1/4. Принимать клен нужно перед тренеровкой. 

Фарма на сушке

Из фарша у нас идет обязательно: тестостерона пропионат от 3 до 5 кубов в неделю (300-500мг), станозолол в таблетках 30-40 мг в день, провирон 2 таблетки по 50 мг в день утром и в обед, мастерон 4 раза в неделю по 1 мл с утра, тренболон ацетат 3 раза в неделю по 1 мл (75 мг), анастрозол по анализам (если повышен эстрадиол). Анастразол подключаем с четвертой недели, но нам известно, что тренболон ацетат показывает повышенный уровень эстрадиола, поэтому с четвертой недели мы трен убираем и юзаем его только первую, вторую и третью неделю.  Мастерон подключаем вместо трена на четвертой неделе.

 

Далее мы так двигаемся примерно до 8 недели. Не забываем кардио с утра на голодный желудок 35-45 минут. Следим за питанием. Контролируем углеводы, следим обязательно, чтобы было достаточно жиров (омега3 - идеально!). По-больше чистой воды 2-3 литра в день (не жидкостей типа кофе и соков). Больше клетчатки (овощей) в рационе.

После курса сдаем кровь и при необходимости корректируем результаты анализов. Как - я писал в статьях выше. 

Полный разбор рациона на СУШКЕ

О сушке – так называемой заключительной ступени подготовки к соревнованиям (фотосессии или как говорят «подснежники» к летнему сезону) написано сотни статей. Данной теме посвятили свои научные статьи такие видные деятели как профессор Силуянов, диетолог Владимир Сударев, американская школа ВИТ (Артур Джоунз, Майк Ментзер) и конечно же школа Вейдера (Арнольд Шварценеггер, Рони Колеман и т.п.). И опытному читателю может показаться, что говорить особо уже и не о чем. И действительно все рабочие схемы сушки можно разбить буквально на три пункта. Однако многие забывают о важных деталях этих самых трех пунктов. Перечислим эти диеты и особенности их соблюдения.

МИНИМУМ УГЛЕВОДОВ

Данная диета предполагает питаться нежирными сортами мяса (Куринная грудка, рыба Потасу или Ментай) с большим количеством зеленых овощей. Почему зеленых? Все просто: дело в том, что при употреблении цветных овощей или фруктов в больших количествах (а употреблять клетчатку нужно именно в больших количествах на данной диете во избежание заворота кишок, запоров и т.п.) у большинства людей возникает аллергическая реакция. К тому же те же зеленые яблоки по сравнению с красными менее калорийны (да и гликемический индекс у них пониже). Вот и получается, что атлет на протяжении месяца, а то и двух кроме как куриных грудок, яичных белков (желтки выбрасываются по причине того, что в них содержится много жира, хотя некоторые их советуют  для подъема холестерина), какого-нибудь Ментая и капусты ничего не видит.

 

Разумеется, стресс копится (независимо от выдержки атлета). Отсюда и высокий уровень кортизола. Поэтому следует сказать прямо и как есть: ДАННАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ СИБУТРАМИНА И АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ. Дело в том, что сибутрамин – единственный препарат, который способен очень сильно блокировать голод. Отчасти это делает ЭКА (кофеин, эфедрин и аспирин). Но ЭКА отличается слабым эффектом и повышенным воздействием на сердечную систему. Убив голод, мы получаем как следствие низкий кортизол. Кортизол же способны понижать только Анаболические стероиды (винстрол, тренболон, к примеру). Да и то отчасти лишь. Человеку, который сидит на сушке необходимо помимо кортизола жестко гасить как пролактин так и эстрадиол. В некоторых случаях гасят даже прогестерон (противозачаточным препаратом Женале).

tablica.uglevudy.png

МИНИМУМ КАЛОРИЙ

Активным сторонником этой теории являлась в свое время школа ВИТ (Артур Джоунс, Майк Ментзер). Вот только они никогда не упоминали о таких факторах как инсулиновый индекс, гликемический индекс и т.п. Впрочем современные сторонники (например, блогер Борис Цацулин или блогер Александр Тихомиров) утверждают, что все эти индексы не влияют на метаболизм. В своем последнем ролике господин Цацулин даже привел пример того насколько могут быть калорийны обычные яблоки, оливковое масло и т.п. Справедливости ради нужно сказать, что логика в его словах все же имеется. Мы действительно разучились считать калории.

 

Недостатки данной теории прежде всего в том, что следуя ей мы можем недодать организму белка и он как следствие начнет жечь мышцы. Сколько белка нужно человеку. Ранее законом было 0,8 белка на 1 кг. массы тела, а у качков до 6 грамм белка на 1 кг массу тела. Сейчас же измерительные приборы стали точнее, да и качки умнее. Так, например, наука нам говорит, что рекомендуемое употребление белка сводится к 1,2 грамма на 1 кг массы тела, а качки же советуют нам употреблять по 2 грамма на 1 кг массы тела. Как видим результаты стали не так сильно отличаться, как раньше. Следует сказать, что на сегодняшний день никто Вам не сможет ответить повышается ли усваиваемость белка при употреблении стероидов и/или гормона роста или нет. Нет таких исследований. К тому же 1,2 грамма на 1 кг массы тела – это лишь минимальный порог, не более того. Поэтому при использовании диеты (МИНИМУМ ККАЛОРИЙ) следует все же придерживаться вышеуказанного правила.

ДИЕТА ВЛАДИМИРА СУДАРЕВА

По сути это вся та же диета (минимум углеводов, больше клетчатки). Однако здесь добавлены важные факторы: низкоуглеводная диета не работает при условии:

- РАСХОД ККАЛОРИЙ НИЖЕ ККАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ МЫ УПОТРЕБИЛИ В ТЕЧЕНИИ СУТОК;

- БЕЗ ВИТАМИН И МИНЕРАЛОВ ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ, ЛИБО РАБОТАЕТ ПЛОХО;

- НЕОБХОДИО УЧЕСТЬ ВОДНО-СОЛЕВОЙ ОБМЕН (2-3 литра в сутки чистой воды);

- НЕОБХОДИМОСТЬ КАРДИО

 

Что касается кардио, то здесь бы я добавил совет уже ныне покойного профессора Силуянова, который утверждал, что бегать больше 30 минут за один раз не имеет смысла («спустя 30 минут горят мышцы»). Таким образом, правильно делают те кто кардио разделяет на утро и вечер по 30 минут. Что касается интенсивности, то большинство исследователей склоняются к тому, что пульс здесь не играет значения. Скорость должна быть такая чтобы Вы действительно сильно уставали и была некая прогрессия, но при данной скорости Вы должны осиливать эти 30 минут. Тем самым, со временем скорость может быть повышена. В этом плане на мой взгляд работает лучше всего именно беговая дорожка (велосипед – пустая трата времени).

ДИЕТА ВЛАДИМИРА СУДАРЕВА.png

ДИЕТА С СОБЛЮДЕНИЕМ ИИ и ГИ

Если говорить открыто и прямо это та же самая диета, что и низкоуглеводная (правда учитывая высокие ИИ у рыбы на данной диете можно кушать из белка только яичный протеин, яичные белки и куриные грудки). Главное ее отличие от предыдущих в том, что она не учитывает контроль за потребляемым жиром. Отсюда и все проблемы.

Подведем итог, если собрать воедино все знания, что есть в мире то можно вывести идеальную диету для сушки.

Прежде чем сесть на диету необходимо:

- Закупиться витаминно-минеральными комплексами. Многие знакомые спортсмены прокалывают те же ВИТАМ и ТЕТРАВИТ. Более того помимо этого они пропивают шипучие витамины Суправит и дополнительно кальций глюконат, селен, фолиевую кислоту;

- закупиться дистиллированной водой (если Ваш организм держит много воды) или чистой водой с пониженным содержанием натрия (АГУША) и стараться употреблять ее на протяжении всего дня (2-3 литра в сутки). Пить необходимо постоянно и понемногу. Если пить залпом, то кроме как повышенной работы почек толку не будет. Скорее будет только вред.

- отрегулировать питание. На столе должно быть большое количество зеленой клетчатки и мясо (свежемороженные куриные грудки и яичные белки).

- хочется или нет, но придется употреблять Сибутрамин, станозолол, берголак, Женале, Анастразол;

- Два раза в день кардио по 30 минут с прогрессией;

- тренировки скорее не на силу, а на выдержку (необходимо прожигать мышцы). Здесь лучше работает классика? больше повторений, выше интенсивность, но меньше веса.

- в некоторых случаях добавляются такие препараты как трийодтиронин и ЭКА;

- отсутствие нервяков. Необходимо, либо в отпуск идти, либо пить всю сушку успокоительные во время работы.

Таким образом, мы смогли подвести итоги всей базы знаний по сушке. Я уверен, что каждый атлет, прочитав данную статью открыл для себя хоть, что-то новое.

 

Статью предоставил Иван Васильев специально для портала forumoretesto.ru

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
пися камушкин

день            
                         Кленбутерол                                                                            Кетотифен                                                                                       Станазалол
18.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
19.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
20.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
21.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
22.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
23.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
24.ноя                                                                                                                                                                                                     табл. по 30 мг (3 табл.) в день
25.ноя    утром -40 мкг (1 таб)                                                                                                                                                                  табл. по 30 мг (3 табл.) в день
26.ноя    утром -40 мкг (1 таб)                                                                                                                                                                  табл. по 30 мг (3 табл.) в день
27.ноя    утром - 80 мкг (2 таб)                                                                                                                                                                 табл. по 30 мг (3 табл.) в день
28.ноя    утром - 80 мкг (2 таб)                                                                                                                                                                 табл. по 30 мг (3 табл.) в день
29.ноя    утром - 80 мкг (2 таб)                                                                                                                                                                 табл. по 30 мг (3 табл.) в день
30.ноя    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
01.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
02.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
03.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
04.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
05.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
06.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
07.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
08.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)                                                                                                                             табл. по 30 мг (3 табл.) в день
09.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
10.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
11.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
12.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
13.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
14.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
15.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
16.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
17.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
18.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
19.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
20.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
21.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
22.дек    утром - 80 мкг (2 таб), в обед - 40 мкг (1 таб)    табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
23.дек    утром - 80 мкг (2 таб)                                       табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 2мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
24.дек    утром - 40 мкг (1 таб)                                       табл. по 1 мг (1 табл.) вместе с Клен, т.е. 1мг в день                                          табл. по 30 мг (3 табл.) в день
25.дек                                                                                                                                                                                                    табл. по 30 мг (3 табл.) в день
26.дек                                                                                                                                                                                                    табл. по 30 мг (3 табл.) в день
27.дек                                                                                                                                                                                                    табл. по 30 мг (3 табл.) в день
28.дек    ОТДЫХ        
29.дек            
30.дек    Кломид по 1 табл. (50мг), 2 раза в день через 12 часов, т.е. 100 мг в день        100мг
31.дек    Кломид по 1 табл. (50мг), 2 раза в день через 12 часов, т.е. 100 мг в день        
01.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        50мг
02.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
03.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
04.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
05.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
06.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
07.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
08.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
09.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
10.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
11.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
12.янв    Кломид по 1 табл. (50мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 50 мг в день        
13.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        25мг
14.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
15.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
16.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
17.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
18.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
19.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
20.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
21.янв    Кломид по 1/2 табл. (25мг), 1 раз в день перед сном, т.е. 25 мг в день        
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
пися камушкин

лично я, чтобы максимально сохранить силовые+слить как можно меньше активного мяса, чередую силовые тренировки с тренировками высокообъемными (многоповторными). Также нужно следить, чтобы организм находился в дефиците калорий (сгорало больше, чем жрешь). У меня средний дефицит около 1000-1200 ккал в сутки. по белкам, жирам и углеводам думаю все знаю сколько и чего надо. Углеводы сильно не урезаю - слежу только чтобы за суточную норму по калориями не вылезали. 

Тренировки первые три дня силовые: грудь, спина, ноги; не более 4 упражнений, в одном упражнении не более 3 рабочих подходов. в подходе не более 4-5 повторений, отдых 1-1,5 мин. разминочные подходы также с количеством повторений не более 4-5. 4-5 день высокообъемные тренировки. 4 день: спина, плечи трицепс. 2 упражнения на каждую группу мышц, 12-15 повторений. 2-3 рабочих подхода. отдых между рабочими подходами 5-6 минут. дабы не тупить и не ждать это время до очередного рабочего подхода, делаю разминочные на следующую группу. выглядит так, сделал рабочий на спину, пошел разминаться на спину. после рабочего на плечи, вернулся к рабочему на спину. также делаю 20-40 минут низкоинтенсивного кардио в диапазоне пульса 130-145 ударов после тренировок. может кому будет полезно. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
magistr

Годно действительно. Спасибо, что не поленился все расписать. Буду тоже пробовать по твоей схеме как время придет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
пися камушкин
1 час назад, «Алексей» сказал:

пошел разминаться на спину

Здесь опечатка, пошёл разминаться на плечи хотел написать 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×