Рацион питания на сушке, на массе. Подсчет ккал, углеводов

[Kostya 0]

Давно хотел её сделать, а то для составления курсов есть ветка, а по хавке нету, делимся кто сколько кКал ест, и как старается за раз скушать или разбивает, и почему ) вечером напишу еще сюда :D

[Nail 18]

На сушке начинаю с 350г углей и опускаюсь обычно до 150. Ккал не считаю. Думаю - это ебень ужасная, т.к. калории есть везде (овощи, яйца, курица). С ума помню сходил, когда калории считал. С углями проще как по мне и эффективнее. По питанию все просто) На массе ем все, что хочется, а на сушке рацион - это яйца, рыба, курица, говядина иногда, грече, овес или рис на выбор.

[RETAIL 8]

Я помню 1.5к отвалил за то, чтобы мне составили программу питания  Когда увидел уже и изучил это, то понял как все просто оказывается)) Берешь продукт, изучаешь его состав, далее на калькуляторе калорий высчитываешь сколько тебе нужно и погнал сам себе составлять рацион исходя из этого. Хотя я последнее время как Nail склоняюсь. Буду по углям чисто, а не калориям. А ем лично я всегда по разному, чередуя. Когда сметаю и угли и белки за раз, а когда разделяю. Например прием углей и через час белков. Заметил, что от последнего, становится желудку легче, но неудобно в плане приема самого. То есть жрешь постоянно почти.

[Kostya 0]

а я делаю как тренер научил . 

Берем желаемый вес *14 и делим на 0.453 получаем суточную ккал для достижения веса. 

Дальше захожу в прогу FatSecret и в разделе дневник составляем из продуктов рацион добавляя абсолютно все в точ. кол-ах. 

 И так я получаю список продуктов каких и в каких кол-ах я должен есть. 

Вот пример приведу:

 

Овсянка 8 пакетиков 320 грамм 1152 ккал (в 2 приема пищи) 

Яица жаренные 10 штук (в 2 приема) 889 ккал 

 

яичная лапша  300 грамм это одна пачка в 3 приема отдых между подходами 30 минут (ахаха)  894 ккал

 

Рис 200 грамм 661 ккал

 

общий калораж 3596

белков 134

углев 527

жиры 90 

РСК 180% 

 

удобная прога

[berzerker 7]

Че то это трэш какой то. Белков на 44 грамма больше, чем жиров. При твоем весе 90+, белков минимум 200г должно быть в сутки.

[Андрей Поляков 7]

С белком что то да, недобор конкретный

[Kostya 0]

4 часа назад, berzerker сказал:

Че то это трэш какой то. Белков на 44 грамма больше, чем жиров. При твоем весе 90+, белков минимум 200г должно быть в сутки.

подправлю братцы

[Андрей Поляков 7]

Конечно подправь и на пузе складка сразу уйдет в мышцы)))

[Kostya 0]

2 часа назад, Андрей Поляков сказал:

Конечно подправь и на пузе складка сразу уйдет в мышцы)))

Принял, напутал, но уже подправил, с завтра добавляю творог нормулек получилось 200 с чем то 

[Kostya 0]

жира 126

углевода 505

белка 243

[RETAIL 8]

Воо, другое дело)

[Баклан 9]

Мой рацион на сушке. Из последнего, что работает на мне. До этого было ппц сколько схем.

Приемы пищи, а также граммы:

1) Овсянка 40гр + 4 яйца (2 белка, 2 целых) + протеиновые блины с кофе.

2) Рис 40гр + кур. филе 200г + овощи

3) Картошка запеченная 100гр + грудинка индейки или молодого цыленка - 200г + броколи

4) Орехи соленые 30гр (арахис) + протеин

5) 5 яиц (2 целые и 3 белка)

6) Творог 200гр с чайной ложкой мёда

Пользуйтесь и непременно жирок сойдет))

 

[Kostya 0]

Пацаны вообщем беда, сильно повысил и сразу каллораж с 5 приемов вышел на 7-8 ну условно 2700 ккал и сразу на 4200 ккал .

 Значит обосрался обдристался 3 неделя уже кончается а набор ну от силы парни 2 кг ахаха и то скачет то 98 то 97 . 

 И че вы думаете я как настоящий гомосапиенс пошел читать гугель «Какого хуя происходит» форма меняется фарма рабочая но веса нет, сила блять растет ни по дням а по часам! я уже как маленький геркулес (вот именно что маленький) а в жиме прогрессирую (не только в нем) щас не об этом! 

 Ну значит на отмаш здрасти гугель говорит «Вы наверное сильно повысили ккал и сразу из за этого ферменты пострадали» ну и заботливая моя мама дала мне колес что бы востановить эти ферменты дабы перестать жрать в таких кол-ах 

углей 500 белка 202 жира 160 вышло. 

 

  Интересно ваше мнение услышать че да как, верно ли я щас все делаю, мне кажется уже более менее верно просто я мудень который на себе не убедится что этот блять велосипед на триугольных колесах не работает, а этот с круглыми работает! 

[Эдик 36]

Жира я бы чуть урезал. Питайся по своей проге хотя бы месяц, чтобы выводы делать какие то.

Как ты и сказал, велик изобретать не нужно. Набирать в неделю по кило мяса стабильно тоже не сможешь, никто не сможет. Организм наш сука хитрый. А иначе для того, чтоб гигантом стать, нужно было бы полгодика и все.)

[Kostya 0]

1 час назад, Эдик сказал:

Жира я бы чуть урезал. Питайся по своей проге хотя бы месяц, чтобы выводы делать какие то.

Как ты и сказал, велик изобретать не нужно. Набирать в неделю по кило мяса стабильно тоже не сможешь, никто не сможет. Организм наш сука хитрый. А иначе для того, чтоб гигантом стать, нужно было бы полгодика и все.)

Эдуардо ты прав, короче то что меня несет это не чего страшного ?