Эдик 44 Опубликовано 23 сентября, 2018 Смотря, что ты имеешь ввиду под словом "несет". Не забывай ещё о воде, о задержке её. Учитывай при взвешивании. Касаемо "сила-прет, а вес стоит", тут можно тренинг поменять, диапазон повторов и т.п. Варьировать не забывай в общем. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Kostya 0 Опубликовано 23 сентября, 2018 4 часа назад, Эдик сказал: Смотря, что ты имеешь ввиду под словом "несет". Не забывай ещё о воде, о задержке её. Учитывай при взвешивании. Касаемо "сила-прет, а вес стоит", тут можно тренинг поменять, диапазон повторов и т.п. Варьировать не забывай в общем. щас на супер сеты перешел, несет срешь тобишь водопадом ))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
RETAIL 9 Опубликовано 23 сентября, 2018 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Агент 0,7 1 Опубликовано 7 октября, 2019 мой рацион питания прост до неприличия, как гвоздь сотка )))) на дефиците за основу беру 2500-2600 ккал ежесуточного обмена веществ. белки, стандартно 2 гр на кг веса, жиры 0,8 гр на кг веса, угли - не менее 250 гр в сутки. в зале подсказали, что угли считаются 2 гр на кг веса (при сушке), 3 гр на кг (удержание), больше - набор. по поводу самой жратвы. Обед: дабы не заморачиваться, мясо/рыбу запекаю на противне в фольге в духовке. рецепты очень незамысловатые. например, берем куриные ножки (вроде голень называются), обдираем с них шкуру, жир, все короче непотребство, кладем на противень, предварительно накрытый фольгой. далее специи, соль по вкусу, можно сверху залить сметаной, чтобы было вкуснее и в духовку до готовности. иногда мариную мясо с лимоном и луком, когда есть желание, но это не обязательно. по говядине аналогичный рецепт. рыба, та же херня, только сметану не добавляю. На гарнир гречка, рис или перловка, само собой помидоры и огурцы. На завтрак: обычно готовлю яичницу из двух яиц, и бутер с сыром и (или) красной рыбой. перекус между завтраком и обедом: сначала 1 зеленое яблоко, минут через 30 протеиновый коктейль на воде; перекус между обедом и ужином: протеиновый коктейль на воде; ужин: салат с помидорами и огурцами, чо-нить мясное, из того, что готовил на обед; перед сном: творог. спорт добавки: омега 3, витамин д3, комплекс витаминов. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Агент 0,7 1 Опубликовано 7 октября, 2019 еще несколько советов. приучил себя, проснулся, выпил большую кружку мл 300-350 воды - плюс ложка столовая клетчатки. при выборе продуктов - обращать внимание на их энергетическую плотность (соотношение размера к калорийности). Пример: в конфете большая энергетическая плотность, в попкорне - нет. в принципе есть можно все что угодно, главное не вылезать за свою суточную норму по калориям. А в идеале не вылезать и держать уровень бжу. как-то так. на профицете все то же самое, плюс пару вопперов или шаурма. 1 MichaelGua отреагировал на это Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты