Перейти к содержанию
Kostya

Рацион питания на сушке, на массе. Подсчет ккал, углеводов

Рекомендуемые сообщения

Эдик

Смотря, что ты имеешь ввиду под словом "несет". Не забывай ещё о воде, о задержке её. Учитывай при взвешивании. Касаемо "сила-прет, а вес стоит", тут можно тренинг поменять, диапазон повторов и т.п. Варьировать не забывай в общем.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya
4 часа назад, Эдик сказал:

Смотря, что ты имеешь ввиду под словом "несет". Не забывай ещё о воде, о задержке её. Учитывай при взвешивании. Касаемо "сила-прет, а вес стоит", тут можно тренинг поменять, диапазон повторов и т.п. Варьировать не забывай в общем.

щас на супер сеты перешел, несет срешь тобишь водопадом )))

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Агент 0,7

мой рацион питания прост до неприличия, как гвоздь сотка ))))

на дефиците за основу беру 2500-2600 ккал ежесуточного обмена веществ. белки, стандартно 2 гр на кг веса, жиры 0,8 гр на кг веса, угли - не менее 250 гр в сутки. в зале подсказали, что угли считаются 2 гр на кг веса (при сушке), 3 гр на кг (удержание), больше - набор. 

по поводу самой жратвы.

Обед: дабы не заморачиваться, мясо/рыбу запекаю на противне в фольге в духовке. рецепты очень незамысловатые. например, берем куриные ножки (вроде голень называются), обдираем с них шкуру, жир, все короче непотребство, кладем на противень, предварительно накрытый фольгой. далее специи, соль по вкусу, можно сверху залить сметаной, чтобы было вкуснее и в духовку до готовности. иногда мариную мясо с лимоном и луком, когда есть желание, но это не обязательно. по говядине аналогичный рецепт. рыба, та же херня, только сметану не добавляю. 

На гарнир гречка, рис или перловка, само собой помидоры и огурцы. 

На завтрак: обычно готовлю яичницу из двух яиц, и бутер с сыром и (или) красной рыбой. 

перекус между завтраком и обедом: сначала 1 зеленое яблоко, минут через 30 протеиновый коктейль на воде;

перекус между обедом и ужином: протеиновый коктейль на воде;

ужин: салат с помидорами и огурцами, чо-нить мясное, из того, что готовил на обед; 

перед сном: творог. 

спорт добавки: омега 3, витамин д3, комплекс витаминов. 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Агент 0,7

еще несколько советов. приучил себя, проснулся, выпил большую кружку мл 300-350 воды - плюс ложка столовая клетчатки. при выборе продуктов - обращать внимание на их энергетическую плотность (соотношение размера к калорийности). Пример: в конфете большая энергетическая плотность, в попкорне - нет. в принципе есть можно все что угодно, главное не вылезать за свою суточную норму по калориям. А в идеале не вылезать и держать уровень бжу. как-то так. на профицете все то же самое, плюс пару вопперов или шаурма.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×
×
  • Создать...