Программа от спортвики на жиросжигание на курсе

[Витаминчик 0]

Приветствую! Искал программы на сушку, ибо раньше только на массу работал. Нашел на спортвики программу (гугл Программа тренировки для сушки мышц sportwiki), которая, на мой взгляд, вполне должна работать. 

Курс я выбрал следующий:

Пропик/прима + оксана + станза. В небольших количествах, определюсь с ними позже.

 

Собственно, программа тренировки и ссылка на статью на спортвики:

 

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

 

Тяга нижнего блока к животу 1x12-15

Жим штанги лежа 1x12-15

Жим ногами в станке 1x12-15

Сгибания ног в станке 1x12-15

Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15

Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15

Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15

Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

 

 

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

 

Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15

Приседания в тренажере Смита 1x12-15

Становая тяга на прямых ногах 1x12-15

Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15

Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15

Жим штанги узким хватом 1x12-15

Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15

Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

 

 

ТРЕНИРОВКА З.ПЯТНИЦА

 

Приседы в Гакк-машине 1x12-15

Гиперэкстензии 1x12-15

Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15

Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15

Французский жим штанги лежа 1x12-15

Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 1x12-15

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15

Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1x12-15

 

 

И вопросы:

1. Как увеличить интенсивность тренировок с поправкой на курс.

2. Что скажете по поводу программы? Возникли некоторые разногласия в обсуждении этой программы с товарищами :)

[Farid 11]

Ничего нового) Подбираешь под себя упражнения и кол-во повторов и подходов. Что то выкидываешь, что то добавляешь. К примеру я из этой программы половину бы точно заменил т.к.  тупо не удобно и не нравится. Но это я. Тут уже нужно свой опыт применять и единого совета я бы не дал. В остальном, ну то тут ещё нужно?) Ставишь витамины, кушаешь, спишь и трениш. Другого не дано в принципе и в целом.

[вахлак 9]

эта лучше как по мне, интереснее)