Тренировка шеи и трапеций

[Kostya 0]

Мало кто уделяет внимания этим группам мышц, я и сам то не давно начал и хотел узнать:"Кто нибудь качает эти группы ? Если да, то как, какими упражнениями, особенно шею" .

 Сам я использую подъемы головы по 50-100 раз в одну и в другую сторону. На трапеции делаю шраги. 

[Ренат 2]

Не уделяю особого внимания именно этим группам мышц. Ниже фото прикладываю с упражнениями. Шея растет с тропами от практически любых упражнений нацеленных на увеличение объема дельт.

Махи гантелей перед собой, махи штанги перед собой, махи с гантелями и т.д.

[magistr 13]

База Костян, только база))))

Считаю это извратом, но вроде как борцы качают шею подобным образом.

 

По росту трапеций, Ренат все верно написал. Больше делай протяжки, махи.

[defjam 5]

Вот вообще не тренирую отдельно шею и трапецию. Отлично растут от жимов штанги стоя, протяжек, махов с гантелями и штангой. Лучше на одно из этих упражнений сделаю больше, чем отдельно уделять время к примеру шрагам. На добивочку разве что. Имхо

[Kostya 0]

11 часов назад, defjam сказал:

Вот вообще не тренирую отдельно шею и трапецию. Отлично растут от жимов штанги стоя, протяжек, махов с гантелями и штангой. Лучше на одно из этих упражнений сделаю больше, чем отдельно уделять время к примеру шрагам. На добивочку разве что. Имхо

шею делать начал, щас пошла в рост, интересно что на фарме с ней будет

[amon amarth 3]

лопнет 

ни че не будет особенного, как и все остальное просто быстрее прокачаешь её

[Kostya 0]

6 часов назад, amon amarth сказал:

лопнет 

ни че не будет особенного, как и все остальное просто быстрее прокачаешь её

ну щас поглядим

[defjam 5]

 

[Kostya 0]

3 часа назад, defjam сказал:

 

пробывал, самый продуктивный метод (я с чеченским дедом говорил в зале он мастер в шейной качке) с напарником, он давит а ты оказываешь сопротивление :3 видишь как волшебно

[defjam 5]

да, для шеи есть масса упражнений и девайсов

[Silniy 2]

Вверху есть фото, но тут не рисованное уже 

[Kostya 0]

я на боковые мышцы шеи добавил веса сейчас, тоже самое только лежа на боку с блином. 10 кг на 20-25-30 раз брал.

[Silniy 2]

Да на добивочку в кайф можно делать. Шея реально стала мощнявей.

[Kostya 0]

В 05.06.2018 в 17:39, Silniy сказал:

Да на добивочку в кайф можно делать. Шея реально стала мощнявей.

не Асхаб Тамаев но все же :D 

[Баклан 9]

На талиба похож, ещё вещей столько сзади буд то на работы приехал 

ШутькЭ

Нормальная и пропорциональная шея у тебя. Думаю, если хочешь с ушами её слить, то будет не айс.