Перейти к содержанию
Авторизация  
Pot Jack Pot

p90x (БОМБА!!!)

Рекомендуемые сообщения

Pot Jack Pot

I фаза: белковая

Тренировка №1: постуральные мышцы

  • Приседания со штангой – 4 подхода по 2 минуты
  • Жим ногами – 5 подходов по 2 минуты
  • Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 2 минуты
  • Жим штанги лежа – 4 подхода по 2 минуты
  • Махи стоя – 4 подхода по 2 минуты
     

Тренировка №2: кардио

Тренировка №3: руки и плечи

  • Армейский жим – 4 подхода по 6 повторений
  • Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 8 повторений
  • Подъемы штанги на бицепс – 6 подходов по 6 повторений
  • Калифорнийский жим – 6 подходов по 8 повторений
  • Разгибания на блоке – 4 подхода по 8 повторений
     

Тренировка №4: стретчинг

Тренировка №5: спина и ноги

  • Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
  • Румынская тяга – 6 подходов по 6 повторений
  • Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 6 повторений
  • Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений
     

Тренировка №6: тренировка на выносливость

 

Тренировка №7: спина и грудь

  • Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
  • Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений

Фаза №2: сбалансированная

Тренировка №1: грудь, плечи и трицепс

  • Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
  • Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
  • Отжимания на брусьях – 6 подходов по 6 повторений
  • Французский жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
     

Тренировка №2: постуральные мышцы

  • Приседания со штангой – 5 подходов по 2 минуты
  • Тяга Т грифа – 5 подходов по 2 минуты
  • Становая тяга – 5 подходов по 2 минуты
  • Жим лежа – 5 подходов по 2 минуты
     

Тренировка №3: спина, бицепс и плечи

  • Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 6 повторений
  • Тяга штанги лежа – 6 подходов по 6 повторений
  • Махи в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
  • Подъемы штанги на бицепс – 6 подходов по 6 повторений
     

Тренировка №4: стретчинг
 

Тренировка №5: ноги и спина

  • Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
  • Тяга верхнего блока – 6 подходов по 8 повторений
  • Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
     

Тренировка №6: тренировка на выносливость

Воскресенье – отдых

Фаза №3: массонаборная

Тренировка №1: грудь и спина

  • Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
  • Жим под углом – 6 подходов по 6 повторений
  • Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
  • Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений
  • Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 6 повторений
     

Тренировка №2: постуральные мышечные волокна

  • Приседания со штангой – 5 подходов по 2 минуты
  • Жим штанги лежа – 5 подходов по 2 минуты
  • Становая тяга – 5 подходов по 2 минуты
  • Подъемы штанги на бицепс – 5 подходов по 2 минуты
     

Тренировка №3: плечи и руки

  • Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
  • Суперсет: Паучьи сгибания – 6 подходов по 8 повторений и Жим узким хватом – 6 подходов по 8 повторений
     

Тренировка №4: стретчинг

Тренировка №5: ноги, спина и плечи
 

  • Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
  • Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
  • Жим ногами – 6 подходов по 8 повторений
  • Тяга штанги лежа – 6 подходов по 6 повторений
     

Тренировка №6: кардио тренировка

Тренировка №7: тренировка на выносливость

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Гость
Эта тема закрыта для публикации ответов.
Авторизация  

×