Агент 0,7 1 Опубликовано 25 января, 2020 Разминка: 3д выпады с гантелями 3 сета по 7 повторений. Поочередные выпады вперёд, потом вправо, влево, по диагонали назад вправо, и влево. Выпады делаются без отдыха поочерёдно во все стороны. 1. Присел 3 сета 5 повторений. 2. Ягодичный мост 4 сета 12 повторений. 3. Горизонтальный жим штанги 3 сета 5 повторений. 4. Подтягивания на бицепс 3 сета 10 повторений (с весом). 5. Прогулка фермера с гантелями руки вдоль ног. 3 сета 50 шагов. Вес гантелей в каждой руке 1/2 собственного веса. 6. Тяга косички в кроссовере ко лбу 3 сета 12 повторений. Всё упражнения делать до полного отказа. Плюс низкойтенсивное кардио мин 30 в конце трени Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Агент 0,7 1 Опубликовано 25 января, 2020 Вторая тренировка. Разминка та же. 1. Становая 3 сета 5 повторов. 2. Обратные выпады со штангой 3 сета 10 повторов. 3. Армийский жим штанги стоя 3 сета 5 повторов. 4. Тяга штанги в наклоне 3 сета 12 повторов 5. Прогулка фермера с гантелями руки над головой 50 шагов 3 сета. Вес гантелей 1/4 своего веса в каждой руке. 6. Тяга косички в кросе 3 сета 12 повторов. Кардио Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
magistr 13 Опубликовано 25 января, 2020 Хммм. Совсем нет изоляции и тренажеров. Я так не хочу уже Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Агент 0,7 1 Опубликовано 25 января, 2020 Так ничего же не мешает делать изоляцию между днями с этими тренировками, как я писал в чате Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
defjam 5 Опубликовано 25 января, 2020 Тут имхо видимо просто, хотя в целом силовая прога Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Агент 0,7 1 Опубликовано 26 января, 2020 Верно подмечено Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Андрей Поляков 7 Опубликовано 26 января, 2020 У Любера в книге было что то подобное. Прога такая хороша на поддержке. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты