Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Агент 0,7

Разминка: 3д выпады с гантелями 3 сета по 7 повторений. Поочередные выпады вперёд, потом вправо, влево, по диагонали назад вправо, и влево. Выпады делаются без отдыха поочерёдно во все стороны. 

1. Присел 3 сета 5 повторений. 

2. Ягодичный мост 4 сета 12 повторений. 

3. Горизонтальный жим штанги 3 сета 5 повторений. 

4. Подтягивания на бицепс 3 сета 10 повторений (с весом). 

5. Прогулка фермера с гантелями руки вдоль ног. 3 сета 50 шагов. Вес гантелей в каждой руке 1/2 собственного веса. 

6. Тяга косички в кроссовере ко лбу 3 сета 12 повторений. Всё упражнения делать до полного отказа. Плюс низкойтенсивное кардио мин 30 в конце трени

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Агент 0,7

Вторая тренировка. 

Разминка та же. 

1. Становая 3 сета 5 повторов. 

2. Обратные выпады со штангой 3 сета 10 повторов. 

3. Армийский жим штанги стоя 3 сета 5 повторов. 

4. Тяга штанги в наклоне 3 сета 12 повторов 

5. Прогулка фермера с гантелями руки над головой 50 шагов 3 сета. Вес гантелей 1/4 своего веса в каждой руке. 

6. Тяга косички в кросе 3 сета 12 повторов. Кардио 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
magistr

Хммм. Совсем нет изоляции и тренажеров. Я так не хочу уже :spasuk:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Агент 0,7

Так ничего же не мешает делать изоляцию между днями с этими тренировками, как я писал в чате 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
defjam

Тут имхо видимо просто, хотя в целом силовая прога

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Агент 0,7

Верно подмечено 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Андрей Поляков

У Любера в книге было что то подобное. Прога такая хороша на поддержке.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×
×
  • Создать...