Программы тренировок от пользователей форума

[Nail 19]

Друг который дошел до результата в 260кг сам уж должен знать как поступать и чё делать))

[Kostya 0]

В 16.12.2017 в 16:00, Nail сказал:

Друг который дошел до результата в 260кг сам уж должен знать как поступать и чё делать))

Он на сколько я знаю плохо менял свои тренировки, занимается каждый раз одинаково. 

[ROCK 0]

Я например тоже не особо люблю менять прогу, но упражнения частенько меняю. Понял это после того, как несколько лет сам себе был предоставлен. До этого мне тренер писал программы и отрабатывал по ним зачастую без удовольствия. К примеру постоянно был жим лежа, каждую неделю тупо со штангой. Потом уогда сам начал себе писать, стал заменять на наклонный жим или жим с гантелями и изредка жим со штангой по классике. 

[ROCK 0]

Результаты есть, перетрена нет, каждая тренировка в кайф. То, что доктор прописал.

[Kostya 0]

21 час назад, ROCK сказал:

Результаты есть, перетрена нет, каждая тренировка в кайф. То, что доктор прописал.

Ну не знаю, насчет кст говоря изменения упражнений да тема прикольная, перетренированости у меня не было да и не верю я в это, если человек кушает нормально, то и перетренированости не будет. 

[defjam 5]

Ещё как будет) Сам из-за фанатизма славливал перетрен и знакомые в депресняках прибывали тоже. Особенно часто у неопытных, это когда слезают с курсов, но продолжают ебошить в аналогичном режиме. Через 2-3 недели парней этих в зале не видно около неск. месяцев. 

[Kostya 0]

2 часа назад, defjam сказал:

Ещё как будет) Сам из-за фанатизма славливал перетрен и знакомые в депресняках прибывали тоже. Особенно часто у неопытных, это когда слезают с курсов, но продолжают ебошить в аналогичном режиме. Через 2-3 недели парней этих в зале не видно около неск. месяцев. 

Эмоциональная усталость тогда уж, это да было, но нетна 2 месяца я уходил) 1-2 дня или переходил на лайт режим тренировок 

[Kostya 0]

Не знаю как другим, но мне всегда интересно как тренируют ноги другие Качата

мое мнение что тренировать ноги меньше 15 повторений нету смысла если цель масса! Хотя знаю многих

жимовиков и они делают по 15 раз!  

 Я ноги боюсь тренировать ахах последний раз я уползал с тренировки ибо тренер считает что массу дает высокообьемный тренинг. 

 В начале я вообще делал по 20-30 раз 

потом помню иногда раз в месяц делалась тренировка 5х5 (аля силовой тренинг) он расчитан ни на рост силы но и ни на рост массы, а для чего же тогда ? Просто что бы психологически привыкал к весу, потому что допустим тогда я делал 100 кг на 5 раз 5 подходов с дрожащими ногами и когда на следующую тренировку ног я пришел я сделал 20 раз глубоких приседаний с весом 90

кг !  

 И ноги мои выросли достаточно не плохо на мой взгляд) 

 на сегодня мои силовые в ногах в базовом у-ии присед такие 100 на 20 раз

110 на 15 

120 на 10 

130 8-10 

 Я так же делал слишком уж многоповторный вид приседаний, это примерно выглядело так:

50 кг на 50 раз 

60 кг на 40 раз

70 кг на 30 раз

80 кг на 20 раз 

90 кг на 20 раз

100 кг на 10-12 раз 

 после такого я приседал уже с 100 кг на 15 раз в легкую) 

 последние время почти весь курс я делал упор на присед и мертвую тягу . 

Я делал когда как иногда присед 8 подходов 90-100 кг на 20 раз

а потом шли какие нибудь разгибания на 20-25-30-35 раз 45 кг с пиковым сокращением, далее шла еще база мертвая тяга 8 подходов, последние два три подхода я делал с весом 100-110 кг на 12-15 раз (бицепс бедра скажет досвидание и его будет до болей сводить) 

 а потом я шел на сгибания в тренажоре лежа на 30 раз 6 подходов вес 35-45 кг. 

Вторая тренировка ног на неделе была с акцентом на плечи, а ноги шли без базы мог закинуть гири по 12-16 кг с обеих сторон и сделать по 15-20 раз 4-5 подходов остальное это жим платформы и разгибания в тренажорах по 40-50 раз. В платформе делалось 50 повторений вес 100 кг, а в разгибаниях 40 раз вес 50-60 кг 4-5 подходов. 

 Подходов как видите меньше а повторений больше вес не большой) 

 Сейчас я сконцентрировал внимания на глубину приседа делая его почти как кузнечик в темпе очень быстро, без всяких залержок вверху с гирями по 20 кг с обеих сторон и того выходит 15 раз с гирями (вместе их вес 40 кг) 10 подходов 

потом я делал жим платформы на 20 раз 100 кг 4 подхода

и сгибания в тренажоре лежа 20 раз 4 подхода!) 

а теперь тот же самый присед с гирями уже на 12 раз вес каждой гири составляет 16 кг делаем 10 подходов после того как встали жим на плечи и снова присели. 

 Сразу говорю мышцы свои не жгу если я буду тренить не в таком режими но с таким питанием я стану свинкой а нам нужно быть большим кабанчиком!) 

 А как делают ноги тут госпада ? 

 

[berzerker 9]

2 часа назад, Kostya сказал:

Не знаю как другим, но мне всегда интересно как тренируют ноги другие Качата

 

 

В гак машине сейчас ебашу только. Поясница там себя хорошо чувствует у меня. Программы самые разные и как ты написал тоже пользую. Летом только на лайте. Разогрев 3-5 подходов и 2 подхода с 90% весом от максимума. Не окорока конечно, но мне нравятся)

[Kostya 0]

18 минут назад, berzerker сказал:

В гак машине сейчас ебашу только. Поясница там себя хорошо чувствует у меня. Программы самые разные и как ты написал тоже пользую. Летом только на лайте. Разогрев 3-5 подходов и 2 подхода с 90% весом от максимума. Не окорока конечно, но мне нравятся)

Ну нормально)

[Kostya 0]

Ах да, как раз закончил тренироваться мой вес стабильно встал на 95 кг 600 граммах, и меня это радует так как я почти не откатил в обьемах сошла вода, в следующий раз после водонапорников буду использовать стан или мастерон, что бы слить воды и качества подкинуть на костяк. 

 Короче херачу все как и на отдыхе, на большие мышечные группы делаю круговую тренировку аля: 

трх широким хватом

тягу в наклоне гирями

и горизонтальная в блоке на 15 раз. 

Руки по 20 раз

Работаю на удержание, иногда могу и повыпендриваться не давно делал жим лежа на полу 80 на 6 раз хотя в обычном жиме 100 кг на такое кол-во пожать могу, как только по анализам выйду хотя бы на тесто в 30 нМоль сразу начну делать приседания с 100-ой короче стараться приблизительно пахать с теми весами что были на курсе понятно выдыхаться буду быстрее. 

 Тренировки свожу к интересу, что бы не поймать перетрен (у меня выражается в моральной усталости от зала) 

[Вагиз 4]

Держи в курсе. Надеюсь перетрена у тебя не будет бро)

[Kostya 0]

По сути не так долго осталось ждать и я буду снова залезать на курс будет он 6 недель, ну и понятное дело я уже стал думать над тренингом к которому буду прибегать на курсе, я тренировался было 2 раза в день разбивая одну полноценную тренировку на две микро тренировки, что бы выложиться на все 100 и на больших мышцых и на маленьких. 

 Не давно я пересматривал одного своего пожалуй самого любимого атлета Пола Диллета и как многие знают он тренировался три раза в день. 

 Его тренировки состояли следующим образом: 

1) кардио (2-ух часовое) на этом тренировка закончилась и он шел отдыхать ел, спал и все такое 

2 тренировка состояла из проработки отстающих мышц 

снова отдых и вечером снова тренировка 

3 тренировка состояла из работы по так называемым «не отстающим» мышечным

Группам. Ну например у Пола явно руки не отставали 61 см на межсезоне значит он их тренировал в штатном режиме, не знаю может тренажоры не много базы но акцент на них точно не ставился, бл да если бы у меня руки в 61 см были я бы их просто пампил и все ахаха. 

Короче я такой подумал, что то добавил, где то оставил так как есть . 

  Я решил тоже попробовать все это время на курсе тренироваться 3 раза в день 

1 неделю 

1 тренировка кардио 40 минут

2 тренировка проработка отстающих мышц например грудь

3 тренировка проработка не отстающих групп. 

Пожалуй единственное отдичие от всего этого это кардио я его оставлю в итоге в 1 час и после иду делать 12 кругов круговой (подтягивания ажумания приседания) все со своим весом и без отдыха делать и это будет 1 тренировка . В остальном я оставлю в е как и есть, единственное гипнозы я не буду делать как это делал Пол, я вообще думаю он этого и не делал. 6 недель я должен выдержать но вот 2-3-4 месяца я пас ребята . Хотя я думаю когда залезу на какой нибудь мощный курсец с тренболоном или оксилометодролоном можно и попробовать

[magistr 13]

Мне нравится твой неуспокаеваемый энтузиазм)) если не рассыпешься, то результат должен быть хороший. Возьму себе на заметку.

[ROCK 0]

Отлично. Тоже взял на заметку. На сушке нечто подобное самое оно.