Программы тренировок от пользователей форума

[Kostya 0]

12 часов назад, berzerker сказал:

Тренболон у тебя там что ли? прям как из пулемета, на эмоциях пишешь 

обычный пропик с ципионатом) 

 

[Kostya 0]

  Я тут с проблемой столкнулся. 

в той проге что я кидал максимум до 4 подходов в упражнениях. Я не считаю разминку а рабочие подходы это.  

  условно вот была тренировка у меня.

 

 Я сделал жим Штанги лежа 4 подхода 

70 на 12 

80 на 10

80 на 10

80 на 12

 Свидение в тренажоре

3 подхода по 12-15 раз с весом 55 кг 

  Жим штанги в наклоне 

3 по 12 с весом 50 кг (я уже чет ни какой был, но и поел мало короче я уже жрать хотел к этому времени)

 Жим гантелей на 12 раз 3 подхода взял 20 кг 

 Короче не малоли подходов ? в принципе можно поднапрячся было и добить последние упражнение до 4 подходов. 

Ну короче поделитесь опытом по поводу подходов, может кто тоже в трех подходах работает, я говорю про рабочие не считаю разминку

[RALFY 15]

По факту слушай организм свой просто.

Я в итоге вышел на 2-3 рабочих подхода, что на курсе, что вне курса с одним лишь отличием - это ВЕС.

веса*

[Kostya 0]

45 минут назад, RALFY сказал:

По факту слушай организм свой просто.

Я в итоге вышел на 2-3 рабочих подхода, что на курсе, что вне курса с одним лишь отличием - это ВЕС.

веса*

вот таже херня раньше было типо по 8 подходов но в итоге от силы там было 4 подхода ну с весом на 10-12 раз.

щас в начале разминаюсь а востальном по 4 рабочих, в тренажорах ну от силы 3-4 подхода, мне тут просто знакомые разъебаи кукарекают что вот этого не достаточно надо больше

[Эдик 42]

Слушай форумчан, Ральфи вон дело говорит. А раз ты считаешь сам этих разъебаев-разъебаями, то нечего им ничего доказывать 

[RALFY 15]

[Владогенератор 2]

Нафлудили)

[Kostya 0]

5 часов назад, Эдик сказал:

Слушай форумчан, Ральфи вон дело говорит. А раз ты считаешь сам этих разъебаев-разъебаями, то нечего им ничего доказывать 

понял)

5 часов назад, RALFY сказал:

спасибо)

[Kostya 0]

В 13.06.2018 в 16:36, berzerker сказал:

Много где видел эту программу. Уверен, что по ней попрет у тебя?  Это прога Рони Колмана все таки.

прога то зашла тренируюсь где то 2 может быть 3 недели не помню не буду врать ...

Нооо мне нравится .

 особенно хочется сказать Рону спасибо за тренировку расписанную на ноги, ОНИ НАЧАЛИ БЛЯТЬ РОСТИ. 

 Веса на гантелях пошли я снова беру 32-34 кг на грудь на 12 раз на 2-3 подхода с этим весом. 

 Завтра снова делаем грудь и трицепс и думаю на гантелях уже возьму 40 кг попробую на 10-12. 

 да я ставлю 1 кубик Ципионата, есть за мной грех, но от тренировок тоже многое зависит) 

 Я тогда ставил 2 куба суста и еще с верху лакеровался инсулином и жидким метаном 1 кубом, а в итоге силовые ну почти одинаковые, не могу вернуть свои законные 100 кг на жиме штанги! 

[berzerker 8]

Нужно свое найти просто. Давно не тренируюсь по чужим программам. Лишь за основу могу взять, но не полную копию делать.

[Kostya 0]

13 часов назад, berzerker сказал:

Нужно свое найти просто. Давно не тренируюсь по чужим программам. Лишь за основу могу взять, но не полную копию делать.

так я и не делал полную. За основу брал, да и точная копия не верная) в бицепсе было написано тяга в наклоне гантелей .... странная хуйня я поставил сгибания зотмана

[berzerker 8]

Я вообще когда читаю забугорные программы, то половину не понимаю. То ли я еб*нутый, то ли лыжи не едут. Ну это ладно, не будем флудить за зря. К осени буду писать себе программу на 3 месяца. Опубликую потом 

[Kostya 0]

щас тренируюсь 

грудь трицепс, бицепс, шея передняя часть.

(трицепс качаю раз в неделю и в три-сете) в эту тренировку я делаю как можно больше уклон на бицепс и н работу в три-сетах.

Спина, трапеции, плечи, шея задняя часть  (так как я сильно нагрузил трицепс в понедкльник во вторник я вообще не жму на плечи, максимум гири поочередно пополнимаю, остальное все это махи и тяги на задние дельты, разнообразные извращения с плечами, но не жимы, спина так же в полную силу прорабатывается, в базе работаю дроп-сетами если не ошибаюсь это называется так. 

 На подобный метод тренировки мое тело лучше отзывается, а такая постановка тренировки рук для моих рук больше подходит)) я наблюдал! знаю!)

Ноги и икры, шея боковые мышцы .

день отдыха. 

и где то к пятнице 

грудь плечи и шея перед (теперь акцент на жимовые у-ия и на грудь и на плечи) 

спина, бицепс, предплечья.

Ноги и икры и шея

[lovesex 3]

Не увидел конкретной программы тренировок в посте

Больше похоже на личный опыт, блог)

[Kostya 0]

3 часа назад, lovesex сказал:

Не увидел конкретной программы тренировок в посте

Больше похоже на личный опыт, блог)

распишу все по конкретике) 

а то вчера писал в 3 ночи уже и глаза закрывались, дописал на скорую) сегодня расскрою